Bị chuột rút là thiếu chất gì? Nhiều hôm bạn đột ngột bị chuột rút, đau buốt khiến bạn phải đứng hình vài giây đúng không? Tưởng chừng vô hại nhưng thực tế cơ thể bạn đang lên tiếng vì thiếu dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là các vitamin, khoáng chất liên quan đến hệ thần kinh và cơ bắp. Trong bài viết này, mời bạn cùng Thehinh.com tìm hiểu cụ thể bị chuột rút là thiếu chất gì nhé, đồng thời nắm thêm về cách nhận biết sớm cùng các phương pháp khắc phục chuột rút hiệu quả.
Chuột rút là gì?
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ đột ngột và không kiểm soát được, gây cảm giác đau nhói, cứng cơ và khó cử động. Vị trí thường gặp nhất là bắp chân, đùi, bàn chân, tay hoặc vùng bụng. Cơn chuột rút có thể xảy ra khi bạn vận động mạnh, khi ngủ, hoặc thậm chí ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc, đặc biệt ở những người thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Bị chuột rút là thiếu chất gì?
Nếu bạn thắc mắc bị chuột rút là thiếu chất gì? Thì trước hết bạn cần biết: chuột rút cơ bắp thường xuất phát từ sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể, khi cơ thể thiếu hụt một hoặc nhiều dưỡng chất sau đây, các sợi cơ trở nên nhạy cảm và dễ co rút bất thường.
1. Thiếu Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe cơ – xương khớp. Khi thiếu vitamin D, cơ dễ yếu và co thắt, đặc biệt ở chân và vùng lưng dưới. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua ánh nắng sáng sớm, sữa, trứng, cá hồi hoặc gan cá tuyết. Hay nếu làm việc trong văn phòng, ít tiếp xúc ánh nắng, khuyến nghị của bác sĩ là nên kiểm tra nồng độ vitamin D định kỳ để bổ sung kịp thời.
2. Thiếu Vitamin B12
Một dưỡng chất khác để trả lời cho câu hỏi bị chuột rút là thiếu chất gì chính là Vitamin B12. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và sản xuất hồng cầu. Khi thiếu, các tín hiệu dẫn truyền giữa não và cơ bị gián đoạn, gây ra hiện tượng chuột rút, tê bì hoặc ngứa ran chân tay. Bạn nên bổ sung vitamin 12 qua thịt, trứng, sữa, cá ngừ, gan bò, hoặc sử dụng viên uống nhóm B-complex nếu được bác sĩ chỉ định.
3. Thiếu Canxi
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tham gia trực tiếp vào quá trình co – giãn cơ. Thiếu canxi, cơ dễ bị co cứng, giật nhẹ ở mặt, tay, chân, hoặc tê bì. Canxi có thể được bổ sung qua sữa, phô mai, đậu nành, hải sản nhỏ (ăn cả xương) và rau cải xanh.
4. Thiếu Kali
Kali là khoáng chất duy trì cân bằng điện giải và giúp truyền tín hiệu thần kinh điều khiển cơ. Nếu cơ thể thiếu kali, bạn có thể gặp tình trạng chuột rút ở chân, yếu cơ, mệt mỏi hoặc nhịp tim không đều. Nên tăng cường chuối, bơ, khoai tây, cam, dưa hấu và sữa chua trong khẩu phần hàng ngày để tăng hàm lượng Kali trong cơ thể.
5. Thiếu Magie
Magie giúp cơ thư giãn sau khi co thắt và điều hòa canxi, kali trong tế bào. Thiếu magie, các hiện tượng như chuột rút về đêm, co giật mí mắt, hoặc giật nhẹ bắp chân xảy ra thường xuyên hơn. Bạn có thể bổ sung magie qua hạt hạnh nhân, ngũ cốc nguyên cám, đậu nành, rau lá xanh và cacao nguyên chất.
Nhưng chuột rút còn do nhiều nguyên nhân khác chứ không chỉ là thiếu chất
Chuột rút còn có thể bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt hay tình trạng sức khỏe khác như:
- Mất nước do đổ mồ hôi nhiều, tập luyện quá sức.
- Đứng hoặc ngồi quá lâu khiến máu lưu thông kém.
- Sử dụng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp, thuốc giảm cholesterol cũng có thể gây rối loạn điện giải và dẫn đến chuột rút.
- Bệnh lý mãn tính như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp hay bệnh gan cũng có thể góp phần gây ra hiện tượng này.
Bị chuột rút nên làm gì?
Nếu bị chuột rút, bạn có thể giảm đau ngay lập tức bằng cách thử một trong các phương pháp sau đây:
- Kéo giãn vùng cơ đang bị co lại là việc đầu tiên mà bạn cần áp dụng. Nếu bị chuột rút ở chân, bạn hãy đứng thẳng, tựa nhẹ người vào tường, gập đầu gối và kéo ngược chân về phía bụng (hoặc bạn có thể ngồi ghế để thực hiện động tác đó).
- Nếu bị chuột rút bắp chân, bạn nên đứng lên, duỗi chân ra phía trước, nghiêng người về phía trước để dồn trọng lượng lên đó, cảm giác căng nhẹ ban đầu là chuyện bình thường nhưng chỉ cần từ 20s đến 30s là ổn thôi, cơ sẽ giãn dần ra và thoải mái hơn nhiều.
- Trường hợp bị chuột rút ở bàn chân, hãy ngồi xuống, duỗi thẳng chân và dùng tay kéo các ngón chân về phía mình. Có thể hơi đau một chút, nhưng cách này cực kỳ hữu hiệu đấy. Nhưng nếu không tiện dùng tay, hãy đi chân trần trên sàn nhà và dồn nhẹ trọng lượng lên các ngón chân, nó không chỉ có tác dụng giãn cơ tự nhiên mà còn giảm co thắt hiệu quả.
- Còn nếu bạn bị co rút ở đùi, bạn nên nhờ thêm sự hỗ trợ của người khác để kéo thẳng chân ra, một tay nâng gót chân còn một tay ấn đầu gối xuống.
- Nhiều người lúng túng không biết bị chuột rút nên làm gì? Đặc biệt khi bị co rút ở xương sườn, họ càng cảm thấy khó xử lý hơn nữa. Nhưng đừng lo lắng, bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng các bắp thịt quanh lồng ngực, hít thở sâu, thả lỏng người để tăng cường lượng máu lưu thông qua vị trí này. Giãn cơ hay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ vừa bị co là phương án đầu tiên mà cũng tiện lợi nhất, dùng tay day tròn chậm rãi, không cần quá mạnh, chỉ cần đủ ấm và thư giãn là được.
- Ngoài ra, một chiếc khăn ấm hoặc chai nước nóng cũng là cứu tinh ngay lúc này. Hãy áp nhẹ nhiệt ấm lên vùng cơ đau, bạn sẽ thấy cơ mềm ra và giảm đau rõ rệt. Nhiệt nóng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và thư giãn nhanh hơn.
Hy vọng rằng, với những cách làm như trên, bạn đã tìm được giải pháp áp dụng hiệu quả trả lời cho câu hỏi: “Bị chuột rút nên làm gì?” Việc áp dụng kịp thời các phương pháp sẽ giúp bạn nhanh chóng xoa dịu cơn đau, chủ động hơn trong những tình huống xấu xảy ra.
Cách khắc phục và phòng ngừa chuột rút do thiếu chất
Để khắc phục và phòng ngừa chuột rút hiệu quả, bạn có thể áp dụng những giải pháp sau.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Ăn đa dạng các thực phẩm, đặc biệt là các thực phẩm giàu vitamin D, B12, canxi, kali và magie. Trong trường hợp xác định thiếu hụt chất rõ ràng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung dạng viên hoặc dung dịch phù hợp, tránh việc tự ý dùng quá liều.
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
621,000vnđ
Viên Sủi Vitamin Kudos Extra
180,000vnđ
Viên Sủi Kudos Vitamin C 1000mg
115,000vnđUống đủ nước mỗi ngày
Nên uống tối thiểu từ 2 – 2.5 lít nước/ngày, nhất là khi bạn có tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời. Có thể bổ sung điện giải trong những ngày nắng nóng hoặc luyện tập cường độ cao.
Tập giãn cơ thường xuyên
Trước khi đi ngủ hoặc sau khi tập thể thao, bạn nên kéo giãn đùi, bắp chân, bàn chân để đảm bảo cơ linh hoạt, giảm chuột rút vào ban đêm.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nếu tình trạng chuột rút kéo dài hoặc tái phát thường xuyên, đi kèm dấu hiệu tê cơ, yếu cơ, bạn nên đi khám để loại trừ bệnh lý thần kinh, tuyến giáp hoặc rối loạn chuyển hóa.
Kết luận: Bị chuột rút là thiếu chất gì?
Tóm lại, bị chuột rút là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt một hoặc nhiều dưỡng chất quan trọng, gồm: Vitamin D, Vitamin B12, Canxi, Kali và Magie. Bằng cách duy trì chế độ ăn cân bằng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và vận động hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu trình trạng chuột rút và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Trong trường hợp cần thiết, hãy trao khám bác sĩ để được tư vấn bổ sung vi chất phù hợp với thể trạng.
Những câu hỏi thường gặp
Bị chuột rút ban đêm là thiếu chất gì?
Chuột rút về đêm thường liên quan đến thiếu magie hoặc kali, do hai khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp sau vận động. Bạn nên bổ sung các loại hạt, rau xanh và uống đủ nước mỗi ngày.
Chuột rút ở chân là do thiếu canxi hay kali?
Thực tế, cả hai đều có thể là nguyên nhân. Canxi giúp cơ co giãn đúng cách, còn kali giúp ổn định tín hiệu thần kinh. Thiếu một trong hai đều dễ dẫn đến co thắt cơ chân.
Bị chuột rút khi tập thể thao có nguy hiểm không?
Không quá nguy hiểm, nhưng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước hoặc thiếu điện giải. Hãy bổ sung nước và muối khoáng kịp thời, đồng thời giãn cơ nhẹ nhàng trước và sau tập.
Chuột rút có phải là bệnh không?
Chuột rút không phải là bệnh mà là triệu chứng cảnh báo, cho thấy cơ thể bạn đang mất cân bằng dinh dưỡng hoặc có vấn đề về tuần hoàn và hệ thần kinh.
Làm sao để ngăn ngừa chuột rút hiệu quả?
Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đầy đủ, giãn cơ mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Với những người thường xuyên vận động, nên dùng thức uống điện giải hoặc bổ sung vi chất theo hướng dẫn bác sĩ.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
