Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân cấp tốc
Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho nam6 múi to đẹp nhờ bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB Wheel

6 múi to đẹp nhờ bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB Wheel

 Banner Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên 650*250

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

AB Wheel là một bài tập bụng hiệu quả cho nam rất tốt. Nó không chỉ giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn mà còn giúp các múi bụng to, dày và đẹp hơn. Nếu bạn chưa từng tập AB Wheel trước đây bao giờ thì hãy xem hướng dẫn này nhé.

6 múi to đẹp nhờ bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB WheelVì đây là 1 bài tập bụng khó, không phải ai mới vô tập cũng có thể làm được ngay, do vậy bạn cần phải thực hành từ cấp độ cơ bản nhất nếu chưa tập qua bao giờ theo hướng dẫn dưới đây nha.

Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng hiệu quả cho nam

Xem video hướng dẫn tập bụng 6 múi với AB Wheel

Cấp độ cơ bản

  • Ở bước này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 cái ghế tập. Điều chỉnh cho nó cao lên khoảng 30 độ.
  • Đặt bánh xe vào vị trí dưới cùng của ghế 2 chân rộng bằng vai, cách ghế khoảng 1 bước chân.
  • Bạn thực hiện đẩy bánh xe tới trước càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng kéo lại vị trí ban đầu. Thở ra thì kéo vào và đẩy tới thì hít vô
  • Về sau, bạn tiếp tục hạ thấp ghế xuống từ từ, càng thấp thì tập càng khó.

Bài tập Ab Wheel cấp độ cơ bản

Tập bụng cấp độ bình thường

  • Sau khi trải qua thành công “khóa sơ cấp” ở trên thì bạn sẽ bước vào thực hiện bài tập bụng hiệu quả cho nam này trên sàn nhà.
  • Quỳ 2 chân trên sàn, bạn nên kê một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau, giúp tập trung vào tập luyện tốt hơn.
  • 2 tay giữ bánh xe vuông góc với có thể.
  • Đầy bảnh xe tới trước, càng xa càng tốt, sau đó cũng dùng cơ bụng để kéo người lại vị trí ban đầu.
  • Các bạn chú ý là không cong lưng khi thực hiện động tác nha.

Bài tập Ab Wheel cấp độ bình thường

Cấp độ khó nhất

  • Cuối cùng là bạn sẽ tới cấp độ khó nhất đó chính là đứng thẳng 2 chân.
  • Cách tập tương tự thôi nhưng áp lực lên cơ bụng là rất lớn đấy, khi tập nhớ cẩn thận không là rất dễ té sấp mặt xuống sàn đấy.

Bài tập Ab Wheel cấp độ nâng caoNếu bạn không có bánh xe này thì sao ?

  • Nếu không có bánh xe này, bạn có thể áp dụng cách tập hít đất bò như sau.
  • Vào vị tư thế hít đất cơ bản, sau đó bạn di chuyển lần lượt 2 tay tới trước (bò tới trước) trong khi 2 chân vẫn giữ nguyên, bò tới xa nhất có thể xong bò lại vị trí cũ là xong.
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thanh đòn Barbell để thay thế khi tập, tuy nhiên nó hơi ồn ào và khá trơn nên bạn chú ý khi tập cho an toàn nhé.

Cách tập khi không có AB WheelTrên đây là hướng dẫn tập bụng 6 múi với bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB Wheel, cùng rủ đứa bạn tập chung cho vui nào 🙂

5/5 - (8 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,843Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Rule One Protein R1 Protein 76 Lần Dùng

Có thể bạn thích

 Sữa Tăng Cơ Blade Sport Whey Protein Isolate 2kg - 3 Mùi

 Thực phẩm bổ sung Whey Protein giúp tăng cơ bắp nhanh chóng cho người tập gym

Yoga giảm béo mặt: 5 động tác dễ mà hiệu quả đến không ngờ!

Giảm béo mặt luôn là mong muốn thầm kín của chị em để sở hữu gương mặt thon gọn thanh tú, tự tin hơn...

Thử thách gập bụng 100 cái với JackKnife Sit Up giúp tan mỡ bụng siêu nhanh

JackKnife Sit Up là một bài tập gập bụng nâng cao dành cho các bạn, nếu mỗi ngày bạn có thể gập bụng 100...

Hướng dẫn tập gym giảm cân hiệu quả trong 12 tuần – Tuần 5

Chào mừng các bạn đã quay trở lại tuần thứ 5 của series hướng dẫn tập gym giảm cân đúng cách trong 12 tuần. Không...