Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho nam6 múi to đẹp nhờ bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB Wheel

6 múi to đẹp nhờ bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB Wheel

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

AB Wheel là một bài tập bụng hiệu quả cho nam rất tốt. Nó không chỉ giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn mà còn giúp các múi bụng to, dày và đẹp hơn. Nếu bạn chưa từng tập AB Wheel trước đây bao giờ thì hãy xem hướng dẫn này nhé.

6 múi to đẹp nhờ bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB WheelVì đây là 1 bài tập bụng khó, không phải ai mới vô tập cũng có thể làm được ngay, do vậy bạn cần phải thực hành từ cấp độ cơ bản nhất nếu chưa tập qua bao giờ theo hướng dẫn dưới đây nha.

Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng hiệu quả cho nam

Xem video hướng dẫn tập bụng 6 múi với AB Wheel

YouTube video

Cấp độ cơ bản

  • Ở bước này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 cái ghế tập. Điều chỉnh cho nó cao lên khoảng 30 độ.
  • Đặt bánh xe vào vị trí dưới cùng của ghế 2 chân rộng bằng vai, cách ghế khoảng 1 bước chân.
  • Bạn thực hiện đẩy bánh xe tới trước càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng kéo lại vị trí ban đầu. Thở ra thì kéo vào và đẩy tới thì hít vô
  • Về sau, bạn tiếp tục hạ thấp ghế xuống từ từ, càng thấp thì tập càng khó.

Bài tập Ab Wheel cấp độ cơ bản

Tập bụng cấp độ bình thường

  • Sau khi trải qua thành công “khóa sơ cấp” ở trên thì bạn sẽ bước vào thực hiện bài tập bụng hiệu quả cho nam này trên sàn nhà.
  • Quỳ 2 chân trên sàn, bạn nên kê một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau, giúp tập trung vào tập luyện tốt hơn.
  • 2 tay giữ bánh xe vuông góc với có thể.
  • Đầy bảnh xe tới trước, càng xa càng tốt, sau đó cũng dùng cơ bụng để kéo người lại vị trí ban đầu.
  • Các bạn chú ý là không cong lưng khi thực hiện động tác nha.

Bài tập Ab Wheel cấp độ bình thường

Cấp độ khó nhất

  • Cuối cùng là bạn sẽ tới cấp độ khó nhất đó chính là đứng thẳng 2 chân.
  • Cách tập tương tự thôi nhưng áp lực lên cơ bụng là rất lớn đấy, khi tập nhớ cẩn thận không là rất dễ té sấp mặt xuống sàn đấy.

Bài tập Ab Wheel cấp độ nâng caoNếu bạn không có bánh xe này thì sao ?

  • Nếu không có bánh xe này, bạn có thể áp dụng cách tập hít đất bò như sau.
  • Vào vị tư thế hít đất cơ bản, sau đó bạn di chuyển lần lượt 2 tay tới trước (bò tới trước) trong khi 2 chân vẫn giữ nguyên, bò tới xa nhất có thể xong bò lại vị trí cũ là xong.
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thanh đòn Barbell để thay thế khi tập, tuy nhiên nó hơi ồn ào và khá trơn nên bạn chú ý khi tập cho an toàn nhé.

Cách tập khi không có AB WheelTrên đây là hướng dẫn tập bụng 6 múi với bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB Wheel, cùng rủ đứa bạn tập chung cho vui nào 🙂

5/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl

Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì...

Reverse Barbell Curl – Tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tay

Chúng ta đã khá quen với bài tập Barbell Curl rồi đúng không, tuy nhiên hôm nay hãy thử tập tay trước với bài...

Tập thể dục giảm béo toàn thân cho bạn gái chỉ với 30 phút tại nhà

Các bài tập thể dục giảm béo bằng bục Step Up luôn là những bài dễ gây hứng thú với các bạn nữ khi tập...