Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTìm hiểu nâng cao về cơ bụng 6 múi trong thể hình

Tìm hiểu nâng cao về cơ bụng 6 múi trong thể hình

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cách đây không lâu Thehinh.com đã có một bài viết về các nhóm cơ chính trên cơ thể, nếu bạn chưa đọc có thể xem lại. Còn hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn một chút về một nhóm cơ mà hầu hết các Gymer đều muốn tập nó trước tiên đó chính là cơ bụng (Abs).

Tìm hiểu về cơ bụng trong tập Gym
Tìm hiểu về cơ bụng trong tập Gym

Khi tập thể hình, nếu muốn tập cho nhóm cơ nào thì chúng ta cần phải hiểu rõ về nó trước thì mới biết nên tập sao để tập trung vô nhóm cơ nào cho nó phát triển. Và để tập cơ bụng thì chúng ta sẽ cần phải nắm rõ về nó như lòng bàn tay chúng ta vậy.

Xem thêm: Thử thách với bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất chỉ 10 phút

I. Tìm hiểu về cơ bụng

Như chúng ta đã biết là cơ bụng gồm cơ tạo múi (cơ bụng thẳng), cơ bụng ngang, và cơ liên sườn như sau:

1. Cơ bụng ngang (Transversus Abdominis)

Cơ bụng ngang
Cơ bụng ngang

Đây là nhóm cơ sâu nhất, có vai trò chính là giữ cân bằng cho cơ thể và hỗ trợ cho phần lưng của bạn.

2. Có bụng thẳng (cơ 6 múi – Rectus Abdominis)

Cơ bụng thẳng (cơ 6 múi)
Cơ bụng thẳng (cơ 6 múi)

Cơ nằm giữa xương chậu, xương ức và hai bên sườn. Đây chính là nhóm cơ tạo múi mà chúng ta quan tâm nhất (Bao gồm 6 múi nhỏ ở trên (Rectus Abdominis) và 2 múi dài ở dưới (Tendinous Inscriptions).

>3. Cơ chéo ngoài (External abdominal oblique muscles)

Cơ chéo ngoài
Cơ chéo ngoài

Nhóm cơ này được tạo thành ở mỗi bên cơ thẳng. Cơ chéo ngoài giúp thân người xoay được dễ dàng.

4. Cơ chéo trong (Internal abdominal oblique muscles)

Nhóm cơ này giúp cố định cơ thẳng và nằm phía trong xương chậu. Các cơ bụng chéo trong giúp cơ thể vặn theo hướng ngược lại với cơ ngoài.

II. Cách ngăn ngừa chấn thương cơ bụng

Trước khi bắt đầu tập các bài cho cơ bụng, chúng ta cần biết là có thể gây đau cho các cơ bụng do bị kéo dãn quá mức, 1 động tác tập không có kiểm soát, sai tư thế cũng dễ gây ra các tổn thương cho nhóm cơ này, ngoài ra có thể bị tác động cho các khu vực xung quanh như xương sườn, xương mu hay xương chậu. Từ đó gây hậu quả không tốt tới các chương trình luyện tập của bạn.

Nguyên tắc cơ bản của luyện tập đó chính là KHỞI ĐỘNG trước mỗi khi tập luyện để làm nóng cơ tránh bị co rút hay chấn thương.

Xem thêm: Những sai lầm khi tập luyện bụng 6 múi

III. Nên ăn gì ?

Khi tập luyện cho cơ bụng 6 múi chúng ta cần chú ý ăn uống sạch và đúng cách. Mỗi ngày chúng ta nên hấp thu khoảng 2,500 calo để đủ năng lượng đốt cháy mỡ thừa. Một chế độ ăn nhiều Protein, (bao gồm Whey Protein, các bánh Snack chứa hàm lượng Protein cao). Hạn chế ăn các loại tinh bôt chiết xuất, các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và các loại siro ngũ cốc chứa nhiều fructose cao.

Xem thêm: Top thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi mau chóng

Hi vọng với các lý thuyết cơ bản này thì các Gymer sẽ có thể hiểu rõ hơn về cơ bụng cũng như tập luyện và ăn uống sao cho hợp lý, rút ngắn thời gian tập luyện và hiệu quả cao hơn,

4.3/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 – Âm vang mùa Xuân

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 sẽ diễn...

Giải chạy Lâm Đồng Trail 2024

Khi bình minh bừng sáng trên những đỉnh đồi...

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

13 cách giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong tập luyện đã được nghiên cứu

Không một ai muốn tới phòng tập để tập với một kết quả tạm tạm đúng không nào, ai cũng muốn phải đạt được...

Lợi ích không ngờ của nhịn ăn gián đoạn qua 5 giai đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting) không chỉ là một phương pháp giảm cân an toàn được nhiều người áp dụng trong đó có...

8 Bài khởi động trước khi tập gym giúp làm nóng toàn thân

Nếu các bạn đã đọc qua bài viết những điều nên làm trước và sau khi tập Gym rồi, thì chắc cũng hiểu là...