Trang chủThể Hình NamBài tập tay, vai cho namCách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì phải áp dụng bài tập tay Palms Down Barbell Wrist Curl ngay hôm nay. Và nếu bạn chưa biết cách tập bài này thế nào thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist CurlKhác với tập tay trước hay tay sau, có rất nhiều và hầu như là ai cũng biết tập bài gì. Nhưng cẳng tay lại thường ít được chú ý tới tập luyện vì nhiều khả năng là chúng ta không biết tập bằng bài gì. Hi vọng sau bài viết này thì bạn đã biết cách tập cẳng tay nhanh to bằng bài tập gì rồi nha.

Thông tin về bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ cẳng tay (Forearms)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Barbell, Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl 

  • Để thực hiện bài tập này bạn có thể sử dụng tạ Dumbbell hoặc tạ đòn barbell đều được nhé.
  • Để dễ thực hiện thì bạn hãy kiếm 1 cái ghế tập ra để đặt tay lên tập cho dễ nha.
  • Đầu tiên, quỳ bên hông ghế tập, cẳng tay đặt trên ghế, cổ tay ở ngoài ghế, lòng bàn tay úp, 2 tay cầm tạ.
  • Thở ra và ngửa cổ tay của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây.
  • Hít vào và hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu.
  • Bạn thực hiện lại cho đủ số lần lặp yêu cầu nhé.

 

YouTube video

YouTube video

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl khá đơn giản đúng không nào, vì vậy chẳng việc gì lại không thêm nó vào trong buổi tập tay của mình đúng không các bạn.

3.7/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Có thể bạn thích

Cuối tháng luongwveef Siêu sale 70%

Ngày sale nhân đôi

Những bài tập giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả nhất cho nam (Phần 1)

Ngực lép không được lái xe là một chủ đề từng khá là HOT trong thời gian trước, khá nhiều người lo lắng nếu...

41 bài tập Lunge cho chân thon dài và mông to cho nữ

Bạn muốn tìm 1 bài tập cho chân thon dài, cho mông to ra hơn thì ngoài Squat ra bạn có hay tập bài nào...

Duy trì vóc dáng với các bài tập trong 3 phút mỗi ngày

Mấy ngày này chắc hẳn mọi người đang rất bận rộn để chuẩn bị cho ngày tết Nguyên đán  đúng không nào. Cho nên...