Thời gian đọc: 2 phút

Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì phải áp dụng bài tập tay Palms Down Barbell Wrist Curl ngay hôm nay. Và nếu bạn chưa biết cách tập bài này thế nào thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Khác với tập tay trước hay tay sau, có rất nhiều và hầu như là ai cũng biết tập bài gì. Nhưng cẳng tay lại thường ít được chú ý tới tập luyện vì nhiều khả năng là chúng ta không biết tập bằng bài gì. Hi vọng sau bài viết này thì bạn đã biết cách tập cẳng tay nhanh to bằng bài tập gì rồi nha.

Thông tin về bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ cẳng tay (Forearms)
Cơ phụ: Không

Thiết bị tập: Barbell, Dumbbell

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl

Để thực hiện bài tập này bạn có thể sử dụng tạ Dumbbell hoặc tạ đòn barbell đều được nhé.
Để dễ thực hiện thì bạn hãy kiếm 1 cái ghế tập ra để đặt tay lên tập cho dễ nha.
Đầu tiên, quỳ bên hông ghế tập, cẳng tay đặt trên ghế, cổ tay ở ngoài ghế, lòng bàn tay úp, 2 tay cầm tạ.
Thở ra và ngửa cổ tay của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây.
Hít vào và hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện lại cho đủ số lần lặp yêu cầu nhé.

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl khá đơn giản đúng không nào, vì vậy chẳng việc gì lại không thêm nó vào trong buổi tập tay của mình đúng không các bạn.

3.7/5 - (3 bình chọn)

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 08/12/2017