Trang chủThể HìnhCơ đùi sau (Hamstrings)Split Squats - Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)

Split Squats – Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Split Squats là bài tập cho đùi sau, cũng là một bài tập khởi động làm nóng cơ rất tốt mà các bạn có thể áp dụng trước mỗi buổi tập chân của mình.

Split Squats - Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)
Split Squats[/captio


Split Squats – Squat 1 chân cho đùi sau thêm săn chắc

 

Loại bài tập:  Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: N/A
Cấp độ: Trung cấp
Loại: Đẩy

Độ khó: 1.5

Tư thế Lunges chính xác
Tư thế Lunges chính xác

Hướng dẫn thực hiện động tác

  • Đứng thẳng.  Tách 1 chân tới trước, 1 chân ra sau. 2 tay nắm giữ trước ngực
  • Bắt đầu thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn.
  • Đứng thẳng lên lại và thực hiện lại động tác từ 5-10 lần thì đổi chân.
Bài tập Split Squats
Bài tập Split Squats

 

Biến thể của bài Lunges

Barbell Lunges – Gánh tạ chùng chân

Bài tập gánh tạ chùng chân
Bài tập gánh tạ chùng chân
4.7/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Xà đơn gắn cửa, treo tường chính hãng Goodfit GF201PU

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Wide Stance Stiff Legs – Bài kéo tạ rộng chân

Bài này các bạn nhìn sẽ khá giống một bài tập quen thuộc là DeadLift đúng không nào và nó có khá là nhiều...

Tập thể dục giảm béo toàn thân cho bạn gái chỉ với 30 phút tại nhà

Các bài tập thể dục giảm béo bằng bục Step Up luôn là những bài dễ gây hứng thú với các bạn nữ khi tập...

Những bài tập giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả nhất cho nam (Phần 1)

Ngực lép không được lái xe là một chủ đề từng khá là HOT trong thời gian trước, khá nhiều người lo lắng nếu...