Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhRomanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Một bài biến thể của Deadlift, tuy nhiên khác với các bài Deadlift trước là Romanian Deadlift cho phép bạn tập vào cơ mông tốt hơn.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ? Thể Hình Channel
Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift

 

Romanian Deadlift – Bài tập thể hình kéo tạ cho bắp chân sau

Ở đây mình không nói về kĩ thuật thực hiện Deadlift, các bạn có thể xem lại bài viết Deadlift để coi kĩ thuật thực hiện, cơ bản là nó giống nhau. Ở đây mình chỉ nói về sự khác biệt của 2 bài này mà thôi.

Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?

Trước tiên các bạn hãy xem qua clip này trước để có thể dễ dàng hình dung hơn

YouTube video
Bạn có nhận thấy gì khác biệt giữa 2 các tập hay chưa ??. Nếu vẫn chưa thì mời bạn đọc tiếp bài viết dưới đây.

Sự khác biệt rõ ràng nhất giữa 2 cách tập là đầu gối và hông của bạn.

1. Với đầu gối

– Stiff Leg: Như tên gọi của nó, bạn sẽ cần cố định 2 chân của mình, đầu gối hơi chùng trong suốt quá trình tập.
– Romanian: Khi xuống tạ thì đầu gối hơi chùng gối, khi tạ qua gối thì giữ im 1-2 giây, đẩy hông về trước và kéo dứt khoát tạ lên vị trí ban đầu.

2. Hông

Hông của bài Romanian thường sẽ đẩy xa hơn là với Stiff Leg do vậy, mông của bạn được tập nhiều hơn, thâm chí là không cần có tạ

Cả 2 bài đều là bài tập rất tốt cho cơ đùi sau (Hamstrings).

Tuy nhiên các bạn cần chú ý là tuỳ vào độ linh hoạt ở đùi sau cũng như ở hông của từng người mà độ sâu khi đi xuống sẽ khác nhau. Bạn nào còn chưa tốt thì chỉ cần nhớ rằng, xuống đến khi nào bạn cảm thấy độ căng hết mức ở đùi sau và lưng vẫn thẳng thì có thể trở về vị trí ban đầu ngay. Đừng cố xuống sâu mà để lưng bị cong. Bạn càng tập nhiều thì độ linh hoạt sẽ càng cải thiện.

3.6/5 - (5 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1.8kg

Tại sao tập ngực mà nó không phát triển lên chút nào ?

Tại sao tập ngực mà nó không phát triển, tại sao tập ngực lâu lên hoặc không hiệu quả là những câu hỏi rất...

Pilates là gì ? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn

Pilates có lẽ là một khái niệm nghe khá là xa lạ với nhiều người ở Việt Nam, nhưng với ở nước ngoài nó...

Bí quyết tập luyện giảm cân tại nhà để lấy lại vóc dáng [p2]

Ở bài viết Bí quyết giảm cân nhanh ngay tại nhà trước, chúng ta đã đi qua phần dinh dưỡng và ăn uống, ngay bây...