Nordic Hamstring Curl – Bài tập đùi sau siêu khó không phải ai cũng làm được

Dây Giày Thông Minh LiveFit Lock Laces

 Sữa Tăng Cơ Blade Sport Whey Protein Isolate 2kg - 3 Mùi

Nordic Hamstring Curl là một bài tập bodyweight cho đùi sau, mặc dù nhìn thì rất đơn giản nhưng không phải ai cũng có khả năng thực hiện được bài tập đùi sau này.

Nordic Hamstring Curl - Bài tập đùi sau siêu khó không phải ai cũng làm đượcNordic Hamstring Curl không chỉ áp dụng cho những bạn tập thể hình, đây cùng là bài tập cực kỳ hữu ích đối với những bạn thường xuyên chạy bộ giúp bạn bứt tốc khi chạy tốt hơn.

Đây là bài tập rất khó, hầu hết mọi người tập không thể tập được nó với một tư thế chuẩn nhất

Thông tin về bài tập Nordic Hamstring Curl

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ bụng (ABS)
Thiết bị tập: Không
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn cách thực hiện

Hướng dẫn cách thực hiện Nordic Hamstring Curl

 

  • Quỳ trên sàn (tốt nhất nên quỳ trên một miếng đệm để không bị đau đầu gối), gót chân được cố định vào một điểm bằng tạ hoặc nhờ người tập chung giữ chân cho bạn.
  • Từ tư thế quỳ thẳng đứng, siết cơ bụng và ngả người tới trước từ đầu gối, không phải từ hông của bạn.
  • Chuyển động chậm và có kiểm soát.
  • Bạn nên tiến xuống càng gần sàn càng tốt mà không cần phải dùng đến tay, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Các biến thể của Nordic Hamstring Curl

Nếu bạn không thể thực hiện được bài gốc Nordic Hamstring Curl, hãy thử các biến thể dễ dàng hơn dưới đây nhé.

Nordic Hip Hinge

YouTube video

Bài này sẽ thích hợp cho bạn mới bắt đầu, chúng ta sẽ tập làm quen dần tại phần hông trước khi đặt sức nặng lên đùi sau của mình.

  • Cố định gót chân vào tạ, quỳ thẳng, 2 tay giữ ở hông
  • Bắt đầu gập người tới trước đồng thời đẩy hông bạn ra sau
  • Sau đó đẩy hông tới trước và trở về tư thế ban đầu.

Nordic Hamstring Eccentrics

YouTube video

Nếu bạn chưa đủ khỏe thì có thể dùng tay để hỗ trợ bạn khi thực hiện. Hãy thực hiện động tác như thông thường và khi không thể giữ bằng chân được nữa hãy dùng tay đỡ cơ thể và đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Nordic Hamstring Curl w/ Band

Sử dụng dây dây kháng lực để hỗ trợ bạn khi tập luyện, cách tập như Nordic Hamstring Eccentrics chỉ khác là bạn sẽ quấn thêm sợi dây kháng lực ở trước ngực của mình.

YouTube video

Bạn có thể đặt mua một sợi dây kháng lực theo link dưới đây

Sản phẩm khuyên dùng
Dây kháng lực tập Gym Latex Loop
Dây kháng lực Power Band Latex Loop
Dây kháng lực Power Band có 3 mức kháng lực để sử dụng cho nhiều trường hợp khác nhau với chất liệu co giãn vô cùng bền bỉ.
TÌM HIỂU THÊM »

Nếu bạn không có dây kháng lực có thể thay thế bằng việc giữ một cây gậy ở trước mặt, loại gậy này có hầu hết các ở phòng tập và nó thường ở trên phòng tập Yoga hoặc Group-X, bạn có thể lên đó để mượn tập nhé.

Thể Hình Channel hi vọng qua bài viết này bạn có thể hiểu cách tập và có thể thực hiện tốt bài tập đùi sau này, hãy chia sẻ lại cảm nhận của bạn khi tập bài này cho chúng mình biết với nhé.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
NGUỒNTổng hợp
Bài trướcNghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn?
Bài tiếp theoĐốt cháy hàng trăm calo chỉ với 10 phút tập thể dục mỗi buổi sáng