Trang chủDinh dưỡng thể hìnhNghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn?

Nghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn?

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Nghiên cứu mới cho thấy sử dụng Creatine có thể giúp một số nhóm cơ phát triển tốt hơn các nhóm cơ khác, hãy cũng tìm hiểu sâu hơn qua bài viết này nhé.

Nghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn?Hầu hết chúng ta đều biết sử dụng Creatine sẽ giúp tăng sức mạnh phần trên cơ thể hơn là phần dưới cơ thể, nhưng trong nghiên cứu mới của tiến sĩ Brad Schoenfeld thì họ còn thấy nó còn khiến cơ bắp phát triển lớn hơn so với cả thân dưới nữa.

Nghiên cứu về Creatine được thực hiện ra sao?

Nhóm của tiến sĩ Schoenfeld đã lựa chọn 43 người đàn ông ở độ tuổi 20 tham gia nghiên cứu này.

Tất cả mọi người sẽ được phân phát Creatine hoặc giả dược trong thời gian 8 tuần. Đầu tiên họ sẽ được trải qua giai đoạn nạp Creatine trong 7 ngày với 4 liều 0.03g/kg trọng lượng mỗi ngày. Sau đó là giai đoạn duy trì trong 7 ngày với 1 liều 0.03g/kg thể trọng mỗi ngày

Trong thời gian đó, họ sẽ thực hiện các buổi nâng tạ 4 lần mỗi tuần như sau:

  • Thứ 2 và thứ 5: Tập ngực, tay sau, vai và bụng.
  • Thứ 3 và thứ 6: Tập lưng, tay trước, đùi và bắp chân

Khổi lượng cơ bắp được đo lường trước và sau 8 tuần bằng phương pháp DEXA (duel-energy X-ray absorptiometry).

Kết quả nghiên cứu thấy gì?

Cả 2 nhóm sử dụng Creatine và giả dược đều tăng khối lượng cơ bắp đáng kể ở cả chi thân trên và dưới nhưng nhóm sử dụng Creatine cho kết quả tốt hơn đúng như mong đợi.

Tuy nhiên điều không được mong đợi đó là các cơ thân trên của nhóm Creatine đạt được mức cơ nạc gấp đôi so với thân dưới và gấp 3 so với các phần còn lại.

Ngược lại, nhóm sử dụng giả dược mặc dù tăng cơ ít hơn nhưng lại đồng đều hơn.

Nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng Creatine được ưu tiên hấp thụ bởi các cơ co giật nhanh và phần thân dưới sở hữu ít hơn các cơ này. Do đó có nghĩa rằng các cơ ở thân trên phát triển tốt hơn nhờ có nhiều cơ co giật nhanh để hấp thụ Creatine hơn.

Điều này có ý nghĩa thế nào đối với bạn?

Schoenfeld và nhóm nghiên cứu nhanh chóng cho biết là chương trình tập luyện của họ thiết kế có cường độ tập cho thân trên nhiều hơn so với thân dưới.

Họ cố tình thiết kế chương trình tập như vậy vì họ thấy nó phù hợp với thể hình điển hình, tức họ muốn “duy trì giá trị sinh thái hơn là cân bằng khối lượng giữa các phần cơ thể”

Vì vậy có thể khẳng định thêm là chi dưới không phát triển bằng vì không đạt cường độ cao như thân trên. Nhưng điều đó không có nghĩa là bỏ qua thực tế là thân dưới sở hữu ít cơ cơ giật nhanh hấp thụ Creatine hơn. Thực tế đó chỉ có ý nghĩa trong việc giải thích sự chênh lệch tăng trưởng giữa thân trên và dưới.

Rút lại là, chúng ta nên tăng cường tập chân nhiều hơn, khi đó cơ thể cơ thể phát triển cân bằng cho dù bạn có dùng Creatine hay không.

9.2Nghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn? Thể Hình Channel
Creatine Monohydrate
720,000vnđ
Mua ngay
8.8Nghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn? Thể Hình Channel
Creatine Monohydrate
490,000vnđ
Mua ngay
9.4Nghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn? Thể Hình Channel
Optimum Nutrition Creatine
415,000vnđ
Mua ngay
8.7Nghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn? Thể Hình Channel
True Creatine 6
550,000vnđ
Mua ngay

Nguồn tham khảo: Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. “Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men.” Nutrition and Health, October 2017.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
NguồnT-nation

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

10 câu hỏi để biết bạn có thể chạy marathon không?

Bạn đang ấp ủ giấc mơ chinh phục marathon?...

Hướng dẫn 6 bước quấn cán vợt Pickleball ai cũng làm được

Việc quấn cán vợt Pickleball không chỉ giúp bảo...

Jessie Lương – Từ hot girl phòng gym đến tay vợt Pickleball xuất sắc

Jessie Lương không chỉ nổi tiếng trong làng Gymer...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

5 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay

Những bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này sẽ giúp chị em mau chóng thoát khỏi cảnh tay ngấn mỡ, tự tin...

Liệu bạn có đang tập đúng động tác các bài thể hình ?

Liệu bạn đi tập Gym bạn có đảm bảo rằng mình tập chuẩn hết các bài tập chưa. Trừ khi bạn kinh nghiệm lâu...

Bài tập chân Plie Squat – Tập chân thon gọn cho nữ tại nhà

Bạn đã quen với bài tập Squat, những chắc bạn chưa nghe qua bài tập chân Plie Squat. Đây là một trong những động tác được...