Nghiên cứu cho thấy Creatine có thể giúp phần trên cơ thể bạn phát triển tốt hơn?

Nghiên cứu mới cho thấy sử dụng Creatine có thể giúp một số nhóm cơ phát triển tốt hơn các nhóm cơ khác, hãy cũng tìm hiểu sâu hơn qua bài viết này nhé.

Hầu hết chúng ta đều biết sử dụng Creatine sẽ giúp tăng sức mạnh phần trên cơ thể hơn là phần dưới cơ thể, nhưng trong nghiên cứu mới của tiến sĩ Brad Schoenfeld thì họ còn thấy nó còn khiến cơ bắp phát triển lớn hơn so với cả thân dưới nữa.

Nghiên cứu về Creatine được thực hiện ra sao?

Nhóm của tiến sĩ Schoenfeld đã lựa chọn 43 người đàn ông ở độ tuổi 20 tham gia nghiên cứu này.

Tất cả mọi người sẽ được phân phát Creatine hoặc giả dược trong thời gian 8 tuần. Đầu tiên họ sẽ được trải qua giai đoạn nạp Creatine trong 7 ngày với 4 liều 0.03g/kg trọng lượng mỗi ngày. Sau đó là giai đoạn duy trì trong 7 ngày với 1 liều 0.03g/kg thể trọng mỗi ngày

Trong thời gian đó, họ sẽ thực hiện các buổi nâng tạ 4 lần mỗi tuần như sau:

• Thứ 2 và thứ 5: Tập ngực, tay sau, vai và bụng.
• Thứ 3 và thứ 6: Tập lưng, tay trước, đùi và bắp chân

Khổi lượng cơ bắp được đo lường trước và sau 8 tuần bằng phương pháp DEXA (duel-energy X-ray absorptiometry).

Kết quả nghiên cứu thấy gì?

Cả 2 nhóm sử dụng Creatine và giả dược đều tăng khối lượng cơ bắp đáng kể ở cả chi thân trên và dưới nhưng nhóm sử dụng Creatine cho kết quả tốt hơn đúng như mong đợi.

Tuy nhiên điều không được mong đợi đó là các cơ thân trên của nhóm Creatine đạt được mức cơ nạc gấp đôi so với thân dưới và gấp 3 so với các phần còn lại.

Ngược lại, nhóm sử dụng giả dược mặc dù tăng cơ ít hơn nhưng lại đồng đều hơn.

Nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng Creatine được ưu tiên hấp thụ bởi các cơ co giật nhanh và phần thân dưới sở hữu ít hơn các cơ này. Do đó có nghĩa rằng các cơ ở thân trên phát triển tốt hơn nhờ có nhiều cơ co giật nhanh để hấp thụ Creatine hơn.

Điều này có ý nghĩa thế nào đối với bạn?

Schoenfeld và nhóm nghiên cứu nhanh chóng cho biết là chương trình tập luyện của họ thiết kế có cường độ tập cho thân trên nhiều hơn so với thân dưới.

Họ cố tình thiết kế chương trình tập như vậy vì họ thấy nó phù hợp với thể hình điển hình, tức họ muốn “duy trì giá trị sinh thái hơn là cân bằng khối lượng giữa các phần cơ thể”

Vì vậy có thể khẳng định thêm là chi dưới không phát triển bằng vì không đạt cường độ cao như thân trên. Nhưng điều đó không có nghĩa là bỏ qua thực tế là thân dưới sở hữu ít cơ cơ giật nhanh hấp thụ Creatine hơn. Thực tế đó chỉ có ý nghĩa trong việc giải thích sự chênh lệch tăng trưởng giữa thân trên và dưới.

Rút lại là, chúng ta nên tăng cường tập chân nhiều hơn, khi đó cơ thể cơ thể phát triển cân bằng cho dù bạn có dùng Creatine hay không.

9.2

Creatine Monohydrate

720,000vnđ

Mua ngay

8.8

Creatine Monohydrate

490,000vnđ

Mua ngay

9.4

Optimum Nutrition Creatine

415,000vnđ

Mua ngay

8.7

True Creatine 6

550,000vnđ

Mua ngay

Nguồn tham khảo: Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. “Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men.” Nutrition and Health, October 2017.