23 bài tập gym toàn thân cho chị em chỉ với 1 chiếc ghế tập

Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ Scivation Xtend BCAA

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi

Tập gym toàn thân với 1 chiếc ghế tập nghe có vẻ hơi khó tin nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được với những hướng dẫn sau. Việc của bạn là kiếm 1 chiếc ghế tập để bắt đầu thôi.

23 bài tập gym toàn thân cho chị em chỉ với 1 chiếc ghế tập
23 bài tập gym toàn thân cho chị em chỉ với 1 chiếc ghế tập

Việc giảm mỡ toàn thân thường yêu cầu phải tập với tạ nặng hoặc nhiều bài tập phức tạp mà không phải ai cũng có thể thực hiện một cách hoàn hảo. Chưa kể là nhiều chị em sức khá yếu nên tập tạ được vài cái cũng là cả vấn đề.

Do vậy Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các chị em 23 bài tập gym toàn thân với ghế tập để chị em có thể tập luyện giảm mỡ, săn chắc cơ mà không phải lo tập tạ làm nổi cơ nữa nhé.

Các bài tập này không cần dùng đến tạ (sử dụng sức nặng cơ thể, còn gọi là bài tập Bodyweight) để luyện tập, nhưng nếu bạn muốn tập mang lại hiệu quả nhanh hơn thì có thể sử dụng thêm tạ để cầm giúp sức nặng tăng lên làm cho bài tập thêm khó hơn.

Hop Over – Nhảy qua lại trên ghế

Hop Over - Nhảy qua lại trên ghế
Hop Over – Nhảy qua lại trên ghế
  • Đặt ghế ở vị trí ngay ngắn. 2 tay giữ chắc vào 1 đầu ghế. người đứng ở 1 bên ghế, chân thẳng.
  • Nhún chân nhẹ và bật nhảy lên cao qua phía bên kia của ghế.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và nhảy ngược lại về vị trí cũ.
  • Bài tập này sẽ giúp cho phần bụng, bắp chân và đùi săn chắc hơn.

Step Up – Bước lên ghế

Step Ups - Bài tập bước lên ghế
Step Ups – Bài tập bước lên ghế
  • Một bài tập gym toàn thân đơn giản khác mà ai cũng dễ dàng thực hiện.
  • Đứng 1 bên ghế, quay mặt vào ghế.
  • 2 tay có thể cầm thêm tạ Dumbbell nếu bạn muốn.
  • Bước 1 chân lên ghế sau đó bước chân còn lại lên theo đồng thời kéo gối lên cao nhất có thể.
  • Bước chân ngược lại về vị trí ban đầu.

Box Jump – Nhảy lên ghế

Box Jump - Nhảy lên ghế
Box Jump – Nhảy lên ghế
  • Đứng như tư thế bước lên ghế.
  • Chùng 2 chân về nửa tư thế squat xuống.
  • Bật nhảy lên ghế bằng cả 2 chân.
  • Bước xuống và thực hiện lại động tác.

Lunge – Chùng chân với 1 chân trên ghế

Lunge - Chùng chân với 1 chân trên ghế
Lunge – Chùng chân với 1 chân trên ghế
  • Đầu tiên các bạn xoay người lại, lưng hướng vào ghế.
  • Đặt mu bàn chân trái lên ghế. Chân phải đứng thẳng.
  • Từ từ hạ thấp chân phải xuống đến khi đùi song song với sàn.
  • Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác.

Moutaint Climber trên ghế

Moutaint Climber trên ghế
Moutaint Climber trên ghế
  • Một động tác làm săn chắc vòng 2 hiệu quả thường được áp dụng cho các bài Cardio giảm cân.
  • Đầu tiên đặt 2 mu bàn chân len ghế.
  • Lưng duỗi thẳng, 2 tay chống trên sàn như tư thế chống đẩy.
  • Co gối chân trái lên gần bụng và duỗi ra, thực hiện lại cho chân phải.
  • Bạn nên thực hiện chậm để làm quen trước vì làm nhanh rất dễ bị hụt chân khi duỗi ra đấy.

Mình lấy 5 bài ví dụ cho các bạn xem, để xem hết thì nên coi trên Clip sẽ dễ dàng quan sát 23 bài tập gym toàn thân nha.

Vẫn còn rất nhiều clip khác để bạn xem hãy đăng ký theo bằng cách click vào nhìn chiếc chuông đỏ bên góc phải để nhận tin mới ngay lập tức khi có bài viết mới nha.

 

0/5 (0 Reviews)