Extreme Massive Mass Gainer
Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhLàm sao để có cơ bụng nữ đẹp ?. Hãy tập Cardio đi

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp ?. Hãy tập Cardio đi

 Thực phẩm bổ sung Whey Protein giúp tăng cơ bắp nhanh chóng cho người tập gym

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp là một câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc, cho dù bạn ngày nào cũng gập bụng, cũng Plank khí thế nhưng cơ bụng vẫn chưa có tiến triển gì mới.

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp đây nhỉ ?
Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp đây nhỉ ?

Vậy thì làm sao để có cơ bụng nữ đẹp đây, câu trả lời cho bạn là hãy tập Cardio đi.

Cơ bụng chúng ta vỗn dĩ nhiều có sẵn 6 múi với nam hoặc có cơ bụng số 11 đẹp với nữ rồi. Tuy nhiên chúng bị che lấp đi bởi một đống mỡ trước bụng.

Như vậy chúng ta cần phải làm sao cho lũ mỡ bụng này biến mất là cơ bụng sẽ hiện ra, nhưng không ít người lầm tưởng là cứ tập bụng thì sẽ có 6 múi. Đây là 1 sai lầm to bự khi tập bụng đấy nhé.

Việc tập gập bụng hay các bài tập bụng khác chỉ giúp cơ bụng chúng ta khỏe lên chứ không làm giảm mỡ khu vực này đáng kể. Nên để giúp mỡ bụng biến mất là phải áp dụng các bài tập toàn thân. Mà Cardio là một bài tập lý tưởng nhất để giảm mỡ toàn thân.

Tập cardio không cần phải xài dụng cụ nào, chỉ cần mặc quần áo tập và mang đôi giày vào là bạn đã có thể sẵn sàng ngay rồi. Với sự kết hợp của hàng trăm bài tập bạn sẽ dễ dàng để tập giảm mỡ toàn thân siêu nhanh.(Xem cardio là gì để hiểu rõ nhé)

Vậy thì nên tập các bài Cardio nào để giảm mỡ

Nếu bạn chưa từng tập Cardio bao giờ thì chạy bộ và nhảy dây là 2 bài cơ bản nhất để bạn bắt đầu. Miễn là bạn đáp ứng được tốc độ của nó.

Các bài Cardio nâng cao khác như là Jumping Jack, Burpee, Lunge là những bài bạn có thể áp dụng vào buổi tập của mình.

Động tác Jumping Jack
Động tác Jumping Jack

Chỉ cần bạn kết hợp khoảng 5-6 bài tập để thực hiện trong 20 phút là cũng đủ để mỡ mẹ mỡ con khăn gói ra đi sớm rồi đó.

Tập Cardio trong bao lâu thì đủ

Tập cardio nhất là Cardio cường độ cao thì chỉ cần 20 phút là đủ để bạn vắt kiệt sức của mình rồi. Bạn nên lên kế hoạch tập luyện theo tuần hoặc tháng. Hoặc theo các chương trình tập như là T25, Insanity của Shaun T hay các bài tập của Fitness Blender, Jessica Louiss, Sugar Fitness là một số gợi ý cho bạn.

Tuy nhiên chỉ nên áp dụng không quá 30% thời gian tập luyện nguyên tuần nhé. Không là sẽ mất luôn cơ đấy.

Đừng tập cường độ cao khi bạn chưa quen tập Cardio
Đừng tập cường độ cao khi bạn chưa quen tập Cardio

Lưu ý với các bạn mới tập là đừng áp dụng ngay các bài cường độ cao như các bài Insanity của Shaun T với câu nói nổi tiếng “Bạn nghĩ 1 phút là ngắn ?, chắc chắn bạn chưa tập cùng Shaun T” hoặc “buổi tập của bạn chỉ bằng bài khởi động của tôi”.

Kiên nhẫn và đừng nóng vội

Trước hết hãy ghị số đo các vòng của mình, và kiểm tra lại sau 2 tháng tập luyện để thấy rõ được hiệu quả nhất. 12 tuần là thời gian để người khác cũng thấy bạn khác trước.

Muốn có cơ bụng đẹp thì phải kiên nhẫn nhé
Muốn có cơ bụng đẹp thì phải kiên nhẫn nhé

Việc giảm cân là phải từ tốn nếu bạn không muốn bị da nhăn nheo hoặc các biến chứng khác. Nếu và lẹ như luộc rau thì chắc trên thế giới chả có ai bị béo phì.

Các bài tập Cardio bạn có thể tham khảo ngay trong bài viết này nhé. Và các bạn đã có thể tự trả lời câu hỏi làm sao để có cơ bụng nữ đẹp cho mình rồi ha.

Chúc các bạn giảm cân nhanh chóng cùng Cardio nhé.
Một buổi tập Insanity

YouTube video

4.2/5 - (4 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Mua Combo giảm giá sôc

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 12lbs (5.54kg)

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Chế độ ăn thuần chay là gì? Ăn chay mang lại lợi ích và rủi ro gì?

Chế độ ăn thuần chay là gì? Đây là một chế độ ăn không mới, trở nên phổ biến hơn gần đây. Chế độ...

Diệt sạch mỡ bụng chỉ trong 20 phút tập mỗi ngày

Tập cơ bụng không chỉ mỗi gập bụng, có hàng tá lựa chọn khác mà trong bài viết này Thể Hình Channel sẽ hướng...

Lịch tập thể hình tăng cơ giảm mỡ chi tiết của Jeff Seid

Lịch tập thể hình tăng cơ giảm mỡ chi tiết của Jeff Seid sẽ là một thử thách dành cho bạn. Là một Fitness...