Trang chủGiảm cânBài tập giảm cân12 bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao Gymer nào cũng phải thử 1 lần

12 bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao Gymer nào cũng phải thử 1 lần

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Ai cũng biết nguyên tắc tập thể hình đó chính là luôn phải thử thách bản thân vượt qua những giới hạn của mình và ngoài những bài tập thể hình cơ bản ra để làm quen thì các bạn cũng cần phải có những bài nâng cao hơn để tập luyện và nếu mà chưa nghĩ ra được bài nào thì hãy xem danh sách 12 bài tập này nhé.

12 tập thể hình cơ bản đến nâng cao Gymer nào cũng phải thử 1 lầnDanh sách 12 tập thể hình cơ bản đến khó ơi là khó mà bạn nên thử thách bản thân mình

Những bài tập thể hình này là tập luyện cho toàn thân và không cần sử dụng nhiều loại tạ mà chủ yếu là dùng chính sức nặng của cơ thể để luyện tập mà thôi (gọi là bài tập Bodyweight) nên bạn có thể áp dụng nó như một buổi tập cardio cùng hoàn toàn ok để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Và nhất là bạn nào không có cơ hội ra phòng tập vẫn có thể tập theo được mà không phải lo lắng thiếu thốn dụng cụ nha.

Đừng quên làm 1 muỗng Pre Workout trước khi tập để tập cho xung hơn nhé 🙂

Với 12 bài tập, các bạn thực hiện mỗi bài 25 lần với 1 hiệp nhé.

  1. Burpee – Hít đất nhảy cao kết hợp.
  2. Hit đất cơ bản.
  3. Lunge Jump – Nhảy kết hợp chùng chân.
  4. Hand Stand Push Up – Chồng chuối kết hợp chống đẩy.
  5. Dumbbell Standing Shoulder Press – Đứng đẩy vai với tạ đơn.
  6. Dumbbell Lunge & Curl – Chùng chân kết hợp cuốn tạ tay.
  7. Dumbbell V-Sit Cross Jab – Ngồi nâng chân + đấm thẳng với tạ tay.
  8. Dumbbell jump Squat – Squat + nhảy cao.
  9. Superman Push Up – Hít đất bật cao.
  10. Tiger Bend Push up – Hít đất gập khuỷu tay.
  11. Typerwriter Pust up – Hít đất kiểu trườn ngang.
  12. Clapping Push Up – Hít đất vỗ tay.

Video hướng dẫn thực hiện các bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao.  

YouTube video

Tập xong đừng quên làm ngay 1 muỗng Whey Protein để cơ bắp có dinh dưỡng phát triển đấy.

Đây cũng là Video đầu tiên trong chuối video tập thể hình nâng cao 4 tuần. Thể Hình Channel sẽ sớm cập nhật cho các bạn các video hướng dẫn tập luyện ở các bài tiếp theo. Nhớ đăng ký theo dõi nhé các bạn.

Nếu yêu thích đừng quên bấm +1 hoặc like nhé các bạn. Chia sẻ cho những đứa bạn mình cùng tập luôn nha.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 – Âm vang mùa Xuân

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 sẽ diễn...

Giải chạy Lâm Đồng Trail 2024

Khi bình minh bừng sáng trên những đỉnh đồi...

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bộ 3 bài tập AMRAP giảm mỡ hiệu quả bạn có thể tập luyện tại nhà

AMRAP một phương pháp tập luyện đang ngày càng trở nên rất phổ biến vì nhiều lợi ích mà chúng mang lại. Tập luyện...

6 múi to đẹp nhờ bài tập bụng hiệu quả cho nam là AB Wheel

AB Wheel là một bài tập bụng hiệu quả cho nam rất tốt. Nó không chỉ giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn mà...

Cải thiện vòng 1 cho nam hiệu quả với Incline Dumbbell Press

Xin chào các anh em yêu thể hình. Hôm nay, Thể Hình Channel sẽ làm 1 video hướng dẫn chi tiết bài tập Incline Dumbbell...