Trang chủThể HìnhThể Hình NữTOP 5 bài thể hình giúp toàn thân thon gọn như người mẫu

TOP 5 bài thể hình giúp toàn thân thon gọn như người mẫu

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Chị em luôn mong muốn cơ thể mình luôn thon gọn, không ngấn mỡ, 3 vòng chuẩn đúng không nào. Hãy tập luyện các bài này để giữ dáng của bạn luôn săn chắc thon gọn nhé.

5 bài tập cho toàn thân thon gọn như người mẫu
5 bài tập cho toàn thân thon gọn như người mẫu

Các bài này không quá khó khăn và bạn có thể tập theo khá dễ dàng. Chú ý đọc kỹ và quan sát hình kỹ nhé các bạn

Top 5 bài tập thon gọn toàn thân cho nữ mà bạn nên bắt đầu ngay hôm nay

 

1. Squat trên thảm cuộn

Squat trên thảm cuộn
Squat trên thảm cuộn

Nghe từ Squat là bạn đã biết động tác này như thế nào rồi đúng không. Nếu bạn chưa từng nghe qua thì không sao, hãy tham khảo ngay bài viết về Squat cơ bản này nhé. Còn bây giờ thì chúng ta sẽ vào bài tập này.

1. Chúng ta sẽ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập và cuộn tròn nó lại.
2. Đứng thẳng lên tấm thảm, chú ý giữ thăng bằng vì đứng trên thảm hơi khó một chút so với đứng trên sàn.
3. Bắt đầu đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người xuống, tay đưa thẳng ra trước ngang vai, hoặc nắm 2 tay trước ngực. lưng thẳng nhé, chú ý không khóa khớp gối nhé và đầu gối không vượt quá mũi bàn chân. Xuống tới khi nào 2 đùi song song với sàn thì dừng lại.
4. Đẩy thân người thẳng lên vị trí ban đầu và lặp lại.
Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Động tác này sẽ giúp chơ cơ mông, đùi, bụng của bạn thon gọn.

Động tác kéo cáp 1 chân – Flamingo Cable Row

Động tác kéo cáp 1 chân
Động tác kéo cáp 1 chân

Bạn chắc hẳn là biết tới chim hồng lạc rồi đúng không nào, loài chim đang nằm trong sách đỏ nên các bạn hãy nhớ đừng giết hại chúng nhé :). Còn bây giờ quay lại với bài tập. Chúng ta sẽ kéo cáp với tư thế của con chim hồng lạc bằng các bước sau:
1. Chuẩn bị 1 máy kéo cáp, điều chỉnh sao cho ngang tầm hông của bạn. Đứng thẳng bằng chân trái, chân phải ép sát đùi chân trái, mũi bàn chân hướng xuống đất. Tay phải cầm tay kéo cáp
2. Bắt đầu đưa chân phải thẳng ra sau duỗi thẳng, chúi người xuống trước lưng thẳng và duỗi thẳng tay phải ra trước sao cho gót chân phải, lưng co thành 1 đường thẳng, tay trái đặt trên đùi trái để giữ thăng bằng. Chân trái hơi cong, không khóa khớp.
3. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 15 lần rồi đổi bên. Tập trong 3 hiệp

Bài này sẽ giúp bạn tập vào cơ lưng (Back), cơ bụng (abs) và chân (leg) của bạn.

Động tác quỳ trên bóng nâng tạ 90 độ – Kneeling Bosu L-Raise

Quỳ gối nâng tạ tay 90 độ
Quỳ gối nâng tạ tay 90 độ

1. CHuẩn bị một loại bóng 1 mặt tên là Bosu, và bắt đầu quỳ trên nó chân không chạm sàn, 2 tay cầm tạ tay, tùy vào khả năng mà bạn chọn tạ nặng hoặc nhẹ.
2. Đưa tay trái sang ngang cao bằng vai, tay phải giơ trước mặt cũng thẳng bằng vai thành hình chữ L, vuông góc 90 độ.
3. Hạ xuống vị trí cũ nhưng chú ý tạ không chạm vào đùi và thực hiện lại 15 lần sau đó đổi bên và thực hiện trong 3 hiệp.

Động tác này tập vào cơ vai (shoulder), và vùng bụng của bạn.

Động tác đứng trên bóng gập chéo tay – Unstable UpChop 

Động tác đứng trên bóng gập chéo tay
Động tác đứng trên bóng gập chéo tay

Vẫn tiếp tục sử dụng với bóng Bosu nhưng là mặt trái của nó. Và bạn cần chuẩn bị thêm 1 trái bóng tròn nhỏ nữa.

1. Đứng 2 chân trên bóng (chú ý giữ thăng bằng vì bóng khá khó đứng nếu tập chưa quen). Hai tay cầm bóng. Hạ vào vào tư thế Squat, tay cầm bóng đưa xuống sang phải. Tay và vai thẳng
2. Đứng thẳng người lên và đưa bóng chéo 45 độ về bên trái lên hướng lên trần.
3. Lặp lại động tác 20 lần sau đó đổi bên

Xem thêm: Các bài tập cho vòng eo thon gọn chuẩn bị đón tết 


Plank cao 1 tay trên bóng Stability Ball 

Plank cao 1 tay trên bóng
Plank cao 1 tay trên bóng

Với một số bạn là fan của Thehinh.com sẽ thấy động tác này khá giống động tác Bird Dog được giới thiệu cách đây không lâu. Nhưng ở đây chúng ta nâng cao 2 chân nên nhìn nó thành tư thế plank luôn.

1. Nằm xấp trên bóng sao cho hông nằm trên bóng, hai tay chống lên sàn, thẳng tay, 2 chân duỗi thẳng ra sau song song sàn nhà siết cơ mông và bụng.
2. Nâng 1 tay lên song song với sàn nhà, giữ im 15 giây rồi hạ xuống.
3. Đổi tay và lặp lại 6 lần mỗi bên trong 2 hiệp.

Bài này sẽ tập cho vùng bụng (core) và cơ mông (glutes).

Xem thêm: 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao để bụng 6 múi nhanh chóng

Với các bài tập này bạn sẽ giúp cho toàn thân đặc biệt là vòng 2 và hông của bạn luôn thon gọn. Giúp cho cánh chị em luôn luôn tự tin, tha hồ mặc đẹp nhé. 

Hãy tập ngay đi đừng ngồi đọc nữa, phải hành động thì mới có kết quả bạn nhé 🙂 

4.7/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

25 bài tập cơ liên sườn cho nam giúp có cơ bụng thật ngầu

Với một cơ bụng 6 múi hoàn hảo thì cần phải có sự góp mặt của bộ cơ liên sườn nữa thì lúc đó...

Top 10 bài tập lưng xô tốt nhất để xây dựng cơ bắp

Các anh đang muốn có một tấm lưng vạm vỡ hay các chị muốn có một tấm lưng chữ S săn chắc thì chắc...

8 tác hại khi sử dụng đai nịt bụng mà không phải ai cũng biết

Đai nịt bụng (còn gọi là Waist trainers hay ở Việt Nam sẽ biết tới nhiều hơn với tên gọi corset) đã trở thành...