Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhKhóa khớp khi tập gym, nếu bạn vẫn đang làm thì phải đọc ngay bài này

Khóa khớp khi tập gym, nếu bạn vẫn đang làm thì phải đọc ngay bài này

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Khóa khớp khi tập gym là một điều rất nguy hiểm và dễ dẫn đến chấn thương. Cùng xem qua những lưu ý về khóa khớp để tránh bị chấn thương nhé các bạn.

Khóa khớp khi tập Gym, nguy hiểm khôn lường
Khóa khớp trong tập thể hình thì tác hại gì ?

Một trong các nguyên nhân gây ra nhiều chấn thương đến cho cơ thể là do khóa khớp trong tập gym. Đây là một điều hết sức nguy hiểm có thể gây chấn thương nghiêm trọng bạn có thể xem thử qua clip này đang được lan truyền khá nhiều trên mạng xã hợi bị khóa khớp trong tập luyên.

Nên tránh các kiểu khóa khớp khi tập gym dưới đây 

Khóa khớp vai trong tập Gym

Động tác Bench Press chuẩn
Động tác Bench Press chuẩn

Khóa khớp vai trong tập gym là kiểu rất thường gặp, mà điển hình là bài đẩy ngực (Bench Press). Khi bạn hạ xuống, cánh tay bạn dang quá rộng và vuông góc luôn với thân người, khiến cho cơ vai của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, gây ra hiện tượng mỏi vai, đau vai và lâu dần gây đau nhức xương vai, giảm hiệu quả chất lượng bài tập.

Khớp vai là một khớp quan trọng khi tập thể hình nên bạn cần phải giữ gìn cơ vai cẩn thận nhé. Tránh khóa khớp vai khi tập luyện.

Khóa khớp cánh tay và củi chỏ trong tập gym

Đây là 1 hiện tượng khóa khớp rất phổ biến trong các bài đẩy ngực (Bench Press), hoặc kéo xô lưng (Lat Pulldown), hít xà (Pull Up), hay các bài tập tay sau (Triceps Extension)….Hiện tượng khóa khớp này là khi bạn thẳng tay tuyệt đối mà không có độ cong tự nhiên do đó khớp cùi chỏ của bạn lãnh toàn bộ áp lực tác động lên.

Và nếu tay bạn cứ như vậy nhiều lần trong thời gian dài sẽ dẫn tới bị thoái hóa khớp và khiến cho các nhóm cơ mà bài tập đem lại sẽ không đạt hiệu quả. Thậm chí nếu vượt quá khả năng chịu tải của khớp có thể bạn sẽ bị gãy tay như clip vậy.
Do đó khi tập các bài tập tay tránh tuyệt đối việc khóa khớp cùi chỏ nhé.


Khóa khớp gối trong tập Gym

Khóa khớp gối trong tập Gym cũng là một đại kỵ khi tập luyện. Đặc biệt khi bạn tập các bài Squat, Deadlefts, hay phổ biến như Leg Press. Cũng như khóa khớp tay, chân của bạn cũng thẳng tuyệt đối, lúc đó, đầu gối bạn chịu gần như toàn bộ lực của bài tập đem đến, dẫn đến dễ chấn thương và thoái hóa khớp và cũng đồng thời các nhóm cơ cũng không phát triển được. Và nếu không muốn như cô gái trên clip thì tránh hoàn toàn việc khóa khớp gối nhé bạn.

Để tránh các chấn thương khi tập luyện, nên lưu ý khởi động kỹ trước khi bắt đầu, để các khớp được bôi trơn và làm nóng cơ đã nhé.

Hi vọng rằng các bạn sẽ không khóa khớp khi tập gym nữa và sẽ có kết quả cao trong mỗi bài tập mà mình luyên tập. Nếu khi tới phòng tập gym mà thấy bạn nào vô tình khóa khớp khi tập thì nhớ giải thích cho họ hoặc gửi họ xem bài viết này để giúp họ tránh sai sót nhé. Tất cả vì một cộng đồng Gymer khỏe mạnh.

4.2/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với các bài tập bạn nên bắt đầu ngay hôm nay

Trong nhiều năm qua, con người đã tin rằng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với việc luyện tập bằng các bài tập gập...

Top 10 món ăn vặt có lượng Calo khủng mà ai cũng thích ăn

Bạn hay gặp tình trạng ăn ít mà vẫn tăng cân vù vù. Thủ phạm không ai khác có thể chính là những món...

Cách xử lý cơ Hip Flexor yếu để tránh chấn thương qua 5 bài tập đơn giản

Bạn muốn Squat khỏe như quái vật, chạy nhanh như báo đốm ư. Vậy thì trước hết cần xử lý cơ cơ Hip Flexor...