Tập thể hình thì ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất ?

Bạn có bao giờ nghĩ tới chuyện ăn trước hay sau khi tập thể dục hay tập Gym có ảnh hưởng tới việc bạn giảm cân hiệu quả hay không chưa?. Nếu bạn tập hoài mà không giảm ký thì nên kiểm tra xem mình có nhầm lẫn khi ăn uống trong khi tập luyện không nhé.

Theo nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, bạn có thể đốt cháy lượng calo cao hơn 22% bình thường mà không phải tập nhiều hơn bằng cách thay đổi giờ ăn trước hoặc sau khi tập. Tuy nhiên có sự khác biệt lớn giữa nam và nữ.

Vậy thì chính xác nam nữ ăn uống vào lúc nào để giảm cân hiệu quả và đốt cháy calo cao hơn.

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Adam Collins thuộc trường đại học Surrey thì với phụ nữ khi tập thể hình sau khi ăn sẽ đốt Calo tốt hơn nhưng nam giới thì ngược lại.

Theo nghiên cứu trên các tình nguyện viên (13 nam và 14 nữ)  bình thường ít khi tập luyện. Trong 1 tháng họ tham gia vào các bài tập cường độ cao, thể dục nhịp điệu, và đạp xe tại chỗ.

Tất cả đều được uống nước trước và sau  khi tập luyện, nhưng 1 số uống nước không có calo và 1 số uống nước đã được điều chỉnh lượng calo. Giúp cho việc kiểm soát lượng Carborhydrat trước và sau khi ăn chính xác hơn.

Lúc bắt đầu và kết thúc thí nghiệm, các chuyên gia đã đánh giá lượng mỡ mà các tình nguyện đã đốt cháy trong thời gian nghỉ,cùng cân nặng, vòng eo, đường, mỡ máu. Và kết quả chỉ ra rằng phụ nữ ăn trước khi tập đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nam giới, thậm chí những người được  uống carbohydrat trước khi tập còn giảm mạnh tới 22% mỡ.

Năm giới tuy đốt cháy ít mỡ hơn nhưng nếu có uống Carbonhydrat sau khi tập cũng giảm được 8% mỡ.

Nên nam giới sẽ ăn sau khi tập luyện để việc đốt cháy calo được tốt hơn, lý do là vì nam giới nhiều cơ bắp hơn, và cơ chứa nhiều Carbonhydrat hơn, nó là nguồn “nhiên liệu” ưa thích của cơ thể nam giới.

Nếu ăn trước khi tập thì nam giới sẽ được nạp lượng Carbonhydrat vào nên sẽ không đốt cháy lượng mỡ dự trữ nữa.

Tuy nhiên, với nữ giới thì cơ thể được thiết lập để đốt cháy mỡ nhằm đảm bảo lượng Carbonhydrat trong cơ thể.

Tiến sĩ Collins cũng bật mí thêm là: “Phụ nữ có nhiều mỡ ở hông, mông và đùi, giải phóng các axit béo tốt hơn vô máu, do khác biệt về nội tiết nên cơ thể phụ nữ lưu trữ lượng đường glucose tốt hơn nam giới và đốt cháy mỡ tốt hơn, đây có lẽ là do việc tiến hóa trong thai nghén, vì nếu lưu trữ lượng đường Glucose tốt thì họ mới cho để cung cấp cho thai nhi.”

Đối với phụ nữ, đốt cháy mỡ xảy ra mạnh nhất là trong 3 giờ sau khi ngưng tập luyện. Nên nếu ăn trong thời gian này thì bạn hãy chờ ít nhất là 90 phút, nếu không thì bạn sẽ khiến cơ thể ngưng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Do vậy bạn hãy chú y việc ăn uống để tập luyện được hiệu quả hơn và hãy nhớ là nam giới nên ăn sau khi tập và phụ nữ nên ăn trước 90 phút tập luyện để có thể giảm cân hiệu quả nhé.