Trang chủThể HìnhTập thể hình thì ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất ?

Tập thể hình thì ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất ?

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bạn có bao giờ nghĩ tới chuyện ăn trước hay sau khi tập thể dục hay tập Gym có ảnh hưởng tới việc bạn giảm cân hiệu quả hay không chưa?. Nếu bạn tập hoài mà không giảm ký thì nên kiểm tra xem mình có nhầm lẫn khi ăn uống trong khi tập luyện không nhé.

Bạn có biết thời điểm nào ăn để giảm cân hiệu quả tốt nhất chưa ?
Bạn có biết thời điểm nào ăn để giảm cân hiệu quả tốt nhất chưa ?

Theo nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, bạn có thể đốt cháy lượng calo cao hơn 22% bình thường mà không phải tập nhiều hơn bằng cách thay đổi giờ ăn trước hoặc sau khi tập. Tuy nhiên có sự khác biệt lớn giữa nam và nữ.


Vậy thì chính xác nam nữ ăn uống vào lúc nào để giảm cân hiệu quả và đốt cháy calo cao hơn.

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Adam Collins thuộc trường đại học Surrey thì với phụ nữ khi tập thể hình sau khi ăn sẽ đốt Calo tốt hơn nhưng nam giới thì ngược lại.

Theo nghiên cứu trên các tình nguyện viên (13 nam và 14 nữ)  bình thường ít khi tập luyện. Trong 1 tháng họ tham gia vào các bài tập cường độ cao, thể dục nhịp điệu, và đạp xe tại chỗ.

Tất cả đều được uống nước trước và sau  khi tập luyện, nhưng 1 số uống nước không có calo và 1 số uống nước đã được điều chỉnh lượng calo. Giúp cho việc kiểm soát lượng Carborhydrat trước và sau khi ăn chính xác hơn.
Tập thể hình thì ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất ?
Lúc bắt đầu và kết thúc thí nghiệm, các chuyên gia đã đánh giá lượng mỡ mà các tình nguyện đã đốt cháy trong thời gian nghỉ,cùng cân nặng, vòng eo, đường, mỡ máu. Và kết quả chỉ ra rằng phụ nữ ăn trước khi tập đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nam giới, thậm chí những người được  uống carbohydrat trước khi tập còn giảm mạnh tới 22% mỡ.

Năm giới tuy đốt cháy ít mỡ hơn nhưng nếu có uống Carbonhydrat sau khi tập cũng giảm được 8% mỡ.

Nên nam giới sẽ ăn sau khi tập luyện để việc đốt cháy calo được tốt hơn, lý do là vì nam giới nhiều cơ bắp hơn, và cơ chứa nhiều Carbonhydrat hơn, nó là nguồn “nhiên liệu” ưa thích của cơ thể nam giới.
Tập thể hình thì ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất ?
Nếu ăn trước khi tập thì nam giới sẽ được nạp lượng Carbonhydrat vào nên sẽ không đốt cháy lượng mỡ dự trữ nữa.

Tuy nhiên, với nữ giới thì cơ thể được thiết lập để đốt cháy mỡ nhằm đảm bảo lượng Carbonhydrat trong cơ thể.

Tiến sĩ Collins cũng bật mí thêm là: “Phụ nữ có nhiều mỡ ở hông, mông và đùi, giải phóng các axit béo tốt hơn vô máu, do khác biệt về nội tiết nên cơ thể phụ nữ lưu trữ lượng đường glucose tốt hơn nam giới và đốt cháy mỡ tốt hơn, đây có lẽ là do việc tiến hóa trong thai nghén, vì nếu lưu trữ lượng đường Glucose tốt thì họ mới cho để cung cấp cho thai nhi.”

Đối với phụ nữ, đốt cháy mỡ xảy ra mạnh nhất là trong 3 giờ sau khi ngưng tập luyện. Nên nếu ăn trong thời gian này thì bạn hãy chờ ít nhất là 90 phút, nếu không thì bạn sẽ khiến cơ thể ngưng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.


Do vậy bạn hãy chú y việc ăn uống để tập luyện được hiệu quả hơn và hãy nhớ là nam giới nên ăn sau khi tập và phụ nữ nên ăn trước 90 phút tập luyện để có thể giảm cân hiệu quả nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Ngày sale nhân đôi

4 lý do nên tập toàn thân bên cạnh các ngày tập riêng từng nhóm cơ

Tập toàn thân tức là chúng ta sẽ tập từ trên xuống dưới mọi nhóm cơ trong 1 buổi tập, thay vì chỉ tập...

Tập thể hình có làm bạn chậm chạp ? Usain Bolt sẽ là câu trả lời cho bạn

Usain Bolt là vận động viên điền kinh nhanh nhất thế giới, nhiều người cho rằng việc tập thể hình sẽ khiến cho bạn...

Không thực hiện tập gập bụng đúng cách, coi chừng tiêu cái lưng

Lâu nay chúng ta vẫn luôn thực hiện các bài tập gập bụng rất nhiều đúng không, và nó được gọi là sit-up. Vậy...