Trang chủThể Hình NamBài tập tay, vai cho namBài tập vai One-Arm Kettlebell Push Press - Tăng cơ vai và khả năng thăng bằng

Bài tập vai One-Arm Kettlebell Push Press – Tăng cơ vai và khả năng thăng bằng

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 5 mùi

Bài tập vai One-Arm Kettlebell Push Press nhìn sơ qua thì sẽ khá giống với bài Shoulder Press nổi tiếng, nhưng nó vẫn có những sự khác biệt khác khi tập mà bạn không nên bỏ qua chỉ vì nó nhìn giống với 1 bài nào đó ha.

Bài tập vai One-Arm Kettlebell Push Press

Tập vai với One-Arm Kettlebell Push Press không chỉ giúp cho phần vai của bạn phát triển hơn, với việc sự dụng tạ Kettlebell bạn sẽ khiến cơ thể phải vận dụng nhiều sợi cơ hơn để có thể giúp cơ thể giữ thăng bằng khi tập. Việc sử dụng càng nhiều sợi cơ đồng nghĩa với việc cơ bắp càng được phát triển đấy.

Hướng dẫn tập vai với One-Arm Kettlebell Push Press

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ liên sườn, Cơ bụng, Cơ đùi
Thiết bị tập: Kettlebell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

 

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo hướng dẫn như sau

  • Chuẩn bị 1 tạ Kettlebell và nâng nó lên cao ngang vai, cổ tay hướng tới trước, lưu ý sử dụng mức tạ vừa phải thôi nếu mới bắt đầu nhé.
  • Đứng thẳng không nghiêng qua trái hay qua phải, 2 chân rộng bằng vai.
  • Nhún 2 chân xuống và dồn lực vào gót chân đẩy người đứng thẳng lên đồng thời đẩy mạnh tay giữ tạ thẳng lên trần nhà.
  • Hạ tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Sau đó đổi bên.
  • Khi xuống hít vào, khi lên thì thở ra.
  • Để thực hiện khó hơn, bạn có thể hướng phần đít tạ hướng lên trần nhà nhé.

Bạn có thể xem video hướng dẫn tập dưới đây để tập theo nhé.

YouTube video

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Viên Bổ Trợ Xương Khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric

Sale sập sàn Chào hè 2025

Reverse Machine Fly – Bài tập giúp vai rộng

Reverse Machine Fly là bài tập giúp vai rộng hơn và khỏe hơn. Cách tập tuy đơn giản nhưng hiệu quả không thua kém...

3 Giáo án tập thân trên cho nữ từ cơ bản đến nâng cao

Các giáo án tập thân trên cho nữ không cần quá phức tạp, bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng 30 phút là đủ,...

4 bài tập bổ trợ cơ vai để thực hiện Overhead Press dễ dàng hơn

Với 4 bài tập bổ trợ cơ vai dưới đây, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện được bài tập vai Overhead Press...