Thời gian đọc: 2 phút

Bài tập vai One-Arm Kettlebell Push Press nhìn sơ qua thì sẽ khá giống với bài Shoulder Press nổi tiếng, nhưng nó vẫn có những sự khác biệt khác khi tập mà bạn không nên bỏ qua chỉ vì nó nhìn giống với 1 bài nào đó ha.

Tập vai với One-Arm Kettlebell Push Press không chỉ giúp cho phần vai của bạn phát triển hơn, với việc sự dụng tạ Kettlebell bạn sẽ khiến cơ thể phải vận dụng nhiều sợi cơ hơn để có thể giúp cơ thể giữ thăng bằng khi tập. Việc sử dụng càng nhiều sợi cơ đồng nghĩa với việc cơ bắp càng được phát triển đấy.

Hướng dẫn tập vai với One-Arm Kettlebell Push Press

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ liên sườn, Cơ bụng, Cơ đùi

Thiết bị tập: Kettlebell

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Cấp độ: Nâng cao

Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo hướng dẫn như sau

Chuẩn bị 1 tạ Kettlebell và nâng nó lên cao ngang vai, cổ tay hướng tới trước, lưu ý sử dụng mức tạ vừa phải thôi nếu mới bắt đầu nhé.
Đứng thẳng không nghiêng qua trái hay qua phải, 2 chân rộng bằng vai.
Nhún 2 chân xuống và dồn lực vào gót chân đẩy người đứng thẳng lên đồng thời đẩy mạnh tay giữ tạ thẳng lên trần nhà.
Hạ tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Sau đó đổi bên.
Khi xuống hít vào, khi lên thì thở ra.
Để thực hiện khó hơn, bạn có thể hướng phần đít tạ hướng lên trần nhà nhé.

Bạn có thể xem video hướng dẫn tập dưới đây để tập theo nhé.

5/5 - (1 bình chọn)

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 27/08/2018