EZ-Bar Skullcrusher là một bài tập cho cơ tay sau rất tốt, nếu các bạn đang cần tập luyện cho cánh tay của mình thì đây là bài tập bạn nên biết đến.
![Bài tập gập tạ trên trán - EZ Bar SkullCrusher Bài tập gập tạ trên trán - EZ Bar SkullCrusher](http://cdn.thehinh.com/2016/05/45-degree-ez-bar-skullcrusher.jpg)
Thông tin về bài tập EZ-Bar Skullcrusher
Độ khó: 4.5
Hướng dẫn thực hiện kĩ thuật động tác.
1. Sử dụng một thanh EZ và giữ nó chắc chắn trên 2 tay với chiều rộng bằng vai. Cánh tay thẳng.
2. Hít vào và từ từ cong cánh tay xuống đến khi tạ gần chạm trán thì dừng lại.
3. Thở ra và di chuyển cánh tay về vị trí ban đầu.
Chú ý: Chỉ có cánh tay di chuyển khi thưc hiện động tác.
Cố gắng cố định các phần còn lại.Giữ tạ thật chắc và tập vừa sức tránh để tạ rớt lên đầu
![Hình ảnh thực tế động tác EZ Bar SkullCrusher Hình ảnh thực tế động tác EZ Bar SkullCrusher](http://cdn.thehinh.com/2016/05/EZ-Bar-Skullcrusher.gif)
Các biến thể của bài tập
Dumbbell Skullcrusher
![Bài tập Dumbbell Skullcrusher Bài tập Dumbbell Skull crusher](http://cdn.thehinh.com/2016/05/Dumbbell-Skullcrusher.jpg)
Thay vì sử dụng một thanh EZ bar thì bạn sẽ sử dụng tạ tay để tập, vì mỗi tay 1 tạ nên bạn sẽ cần dùng nhiều sức lực hơn để kiểm soát được nó. Bạn có thể xoay tạ ngang hoặc dọc để tập đều được.
Tập trên ghế nghiêng Lên/Xuống
![EZ-Bar Skullcrusher - Bài tập cơ tay sau tốt nhất cho nam Tập trên ghế nghiêng lên](http://cdn.thehinh.com/2016/05/incline-skullcrusher.jpg)
Nếu tập trên ghế bằng bạn cảm thấy khó, hãy sử dụng ghế nghiêng lên hoặc muốn khó hơn hay tập ghế nghiêng xuống nhé.
Sử dụng máy kéo cáp
![Sử dụng máy kéo cáp tập Skullcrusher Sử dụng máy kéo cáp tập Skullcrusher](http://cdn.thehinh.com/2016/05/smith-machine-skullcrusher.jpg)
![Sử dụng máy kéo cáp tập Skullcrusher Sử dụng máy kéo cáp tập Skull crusher](http://cdn.thehinh.com/2016/05/cable-skullcrusher-with-rope.jpg)
Chỉ cần bạn có một thanh EZ hoặc loại dây thừng thì chỉ cần gắn vào tập để thay thế tập tạ, phù hợp với các bạn chưa quen và nó lại an toàn hơn.
Nghiêng 45 độ
![Bài tập SkullCrusher nghiêng 45 độ Bài tập SkullCrusher nghiêng 45 độ](http://cdn.thehinh.com/2016/05/45-degree-skullcrusher.jpg)
Đây là một bài nâng cao hơn. Thay vì bạn duỗi thẳng tay, hay nghiêng lên trên 45 độ và thực hiện động tác.
Sử dụng máy Smith
Nếu phòng tập bạn có máy Smith có thể tận dụng nó để tập bài này hoàn toàn ổn.
![Tập Skullcrusher trên mấy Smith Tập Skull crusher trên mấy Smith](http://cdn.thehinh.com/2016/05/smith-machine-skullcrusher-1.jpg)
Một bài tập cơ tay sau khá hay ho và thú vị đúng không các bạn, nếu đang cần tập cơ tay sau, hãy áp dụng bài tập EZ Bar Skullcrusher này ngay
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập cơ tay sau tốt nhất Gymer nên xem ngay
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM