Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Isolate 1,36kg - 44 lần dùng
Trang chủThể HìnhCơ tay sau (Triceps)EZ-Bar Skullcrusher - Bài tập cơ tay sau tốt nhất cho nam

EZ-Bar Skullcrusher – Bài tập cơ tay sau tốt nhất cho nam

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 12lbs (5.54kg)

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

EZ-Bar Skullcrusher là một bài tập cho cơ tay sau rất tốt, nếu các bạn đang cần tập luyện cho cánh tay của mình thì đây là bài tập bạn nên biết đến.

Bài tập gập tạ trên trán - EZ Bar SkullCrusher
Bài tập gập tạ trên trán – EZ Bar SkullCrusher

 

Thông tin về bài tập EZ-Bar Skullcrusher

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Cơ cánh tay (Forearms)
Thiết bị tập: Thanh tạ E-Z
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ:  Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 4.5

Hướng dẫn thực hiện kĩ thuật động tác.

1. Sử dụng một thanh EZ và giữ nó chắc chắn trên 2 tay với chiều rộng bằng vai. Cánh tay thẳng.
2. Hít vào và từ từ cong cánh tay xuống đến khi tạ gần chạm trán thì dừng lại.
3. Thở ra và di chuyển cánh tay về vị trí ban đầu.

Chú ý: Chỉ có cánh tay di chuyển khi thưc hiện động tác.

Cố gắng cố định các phần còn lại.Giữ tạ thật chắc và tập vừa sức tránh để tạ rớt lên đầu

Hình ảnh thực tế động tác EZ Bar SkullCrusher
Hình ảnh thực tế động tác EZ Bar SkullCrusher

Các biến thể của bài tập

Dumbbell Skullcrusher

Bài tập Dumbbell Skull crusher
Dumbbell Skull crusher

Thay vì sử dụng một thanh EZ bar thì bạn sẽ sử dụng tạ tay để tập, vì mỗi tay 1 tạ nên bạn sẽ cần dùng nhiều sức lực hơn để kiểm soát được nó. Bạn có thể xoay tạ ngang hoặc dọc để tập đều được.

Tập trên ghế nghiêng Lên/Xuống

Tập trên ghế nghiêng lên
Tập trên ghế nghiêng lên

Nếu tập trên ghế bằng bạn cảm thấy khó, hãy sử dụng ghế nghiêng lên hoặc muốn khó hơn hay tập ghế nghiêng xuống nhé.

Sử dụng máy kéo cáp

Sử dụng máy kéo cáp tập Skullcrusher
Sử dụng máy kéo cáp tập Skull crusher
Tập trên máy kéo cáp

Chỉ cần bạn có một thanh EZ hoặc loại dây thừng thì chỉ cần gắn vào tập để thay thế tập tạ, phù hợp với các bạn chưa quen và nó lại an toàn hơn.

Nghiêng 45 độ

Bài tập SkullCrusher nghiêng 45 độ
Động tác nghiêng 45 độ

Đây là một bài nâng cao hơn. Thay vì bạn duỗi thẳng tay, hay nghiêng lên trên 45 độ và thực hiện động tác.

Sử dụng máy Smith

Nếu phòng tập bạn có máy Smith có thể tận dụng nó để tập bài này hoàn toàn ổn.

Tập Skull crusher trên mấy Smith
Tập Skullcrusher trên mấy Smith

Một bài tập cơ tay sau khá hay ho và thú vị đúng không các bạn, nếu đang cần tập cơ tay sau, hãy áp dụng bài tập EZ Bar Skullcrusher này ngay

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập cơ tay sau tốt nhất Gymer nên xem ngay

5/5 - (2 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

Có thể bạn thích

 [MS39] Combo SĂN CƠ - GIẢM MỠ

 Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit

Cách làm chân thon gọn hơn dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ

Bạn là dân văn phòng, hoặc bạn đang phải làm việc mà toàn phải ngồi 1 chỗ và nó khiến cho mỡ bụng mỡ...

Tập gym mùa đông và 10 cách để bạn luôn giữ được động lực đi tập

Tập gym mùa đông có lẽ là một "sự ám ảnh" không hề nhỏ với các Gymer, đặc biệt là những bạn siết cơ...

Chế độ ăn kiêng Low Carb hoặc Keto có làm giảm hiệu suất tập luyện không ?

Hiệu xuất tập luyện rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến kết quả tập luyện rất nhiều và đặc biệt là khi bạn đang...