Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữMẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất

Ngày sale nhân đôi

Sở hữu cặp đùi thon gọn săn chắc luôn là điều mục tiêu hướng đến của nhiều bạn gái và một ít….bạn trai. Vậy bạn đã tìm ra cách nào để tập cho cặp đùi thon gọn chưa, nếu chưa thì hãy tham khảo ngay cách làm cho đùi thon gọn, săn chắc dưới đây ngay nào.

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất Thể Hình Channel
Các mẹo hay giúp cặp đùi bạn thon gọn hơn

7 mẹo hay giúp cặp đùi thon gọn nhanh chóng


1. Tập các bài Cardio để đốt cháy mỡ nhanh

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất Thể Hình Channel
Các bài Cardio rất phù hợp để đốt cháy mỡ đùi

Cardio là các bài tập ở cường độ cao, khiến bạn vắt sức rất nhanh và giúp cặp đùi thon gọn nhanh, giảm mỡ chóng mặt, các bài Cardio có nghĩa đen là “tim mạch” nên tất nhiên là các bài này sẽ rất cho tim của bạn nữa, ngoài các bài Cardio để giúp cặp đùi thon gọn như là đạp xe, nhảy dây, chạy bộ….thì toàn thân bạn cũng được giảm mỡ đồng loạt luôn đó.

Xem thêm: Các bài tập đốt cháy calo hiệu quả hơn chạy bộ

2. Tập luyện trên các sườn dốc

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất Thể Hình Channel
Tập luyện trên các sườn dốc giúp cặp đùi thon gọn nhanh hơn

Khi tập luyện để giảm mỡ đùi, thì việc điều chỉnh độ dốc để tăng độ khó của bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Hãy điều chỉnh máy chạy bộ nghiêng 1 chút và độ ma sát tăng 1 chút. Chạy bộ hoặc đạp xe trên các sườn dốc, hay đơn giản hơn là leo cầu thang. Làm các việc trên trong 1 cường độ cao sẽ giúp nhịp tim tăng mạnh, khi tập trên các bề mặt nghiêng bạn sẽ giúp phần thân dưới được săn chắc hơn.

3. Tập luyện cho cơ bắp

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất Thể Hình Channel
Squat là một bài giúp giảm mỡ cho cặp đùi thon gon hiệu quả

Tập cho cơ bắp thì có khá nhiều bài tập, nhưng mục tiêu của chúng ta ở đây là tập cho đùi thon, nên chúng ta sẽ áp dụng một số bài tập cho mông đùi như dưới đây trong vài tuần nhé.

– 5 phút tập chân + 5 phút tập đùi + 2 phút tập mông + Tập bài Yoga làm săn cơ đùi + Tập Squat trong 30 ngày.

4. Khởi động một ngày với đúng cách

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất Thể Hình Channel
Không bỏ bữa sáng để giảm cân tốt hơn

Buổi sáng quan trọng nhất là không được bỏ bữa vì bữa ăn này giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp toàn thân bắt đầu đốt cháy mỡ trong đó có đôi chân của bạn nữa. Hãy bớt ăn đường và tinh bột (carb), đồng thời kết hợp thêm Protein và các chất xơ cho bữa ăn lành mạnh. Protein sẽ giúp cung cấp năng lượng, xây dựng cơ bắp nên bạn sẽ thấy có thêm năng lượng để tập các bài Cardio được lâu hơn, tăng khả năng đốt cháy calo thừa hơn. Bạn có thể tham khảo một bữa ăn sáng như sau:
– Bánh Plankcake giàu Protein + nước sốt kem chuối
– Trứng + các loại trái cây lê, táo, hoặc các loại dâu
– Sinh tố trái lê giúp giảm cân nhanh + berry (loại quả mọng nước)

6. Ngủ đủ giấc

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất Thể Hình Channel
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh hiệu quả

Các nhà khoa học đã chứng minh được ngủ đủ giấc cũng góp phần giảm cân nhanh, vì trong khi ngủ chúng ta vẫn đốt một lượng Calo trong cơ thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc ( 7-8 tiếng/ngày) còn giúp tinh thần minh mẫn, khởi động ngày mới hiệu quả hơn.

7. Uống đủ nước

Mẹo hay để sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh nhất Thể Hình Channel
Uống nước đầy đủ để giảm cân nhanh tốt hơn.

Trước đây Thehinh.com có bài viết về việc uống nước đúng cách , các bạn có thể xem lại. Hãy nhớ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nếu bạn vận động nhiều có thể uống nhiều hơn. Nhưng đừng uống liền 1 lần mà hãy chia nhỏ ra để uống nhé. Buổi sáng khi ngủ dậy, hãy làm 1 cốc nước ấm sẽ giúp cho dạ dạy rửa sạch ruột, kích thích tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể.

Xem thêm: Các xu hướng tập luyện Hot năm 2016 

Trên đây là các mẹo hay để bạn áp dụng cho việc luyện tập giúp bạn giảm cân nhanh, trong đó có là mục tiêu để bạn có được cặp đùi thon gọn, không bị ngấn mỡ nữa. Hãy luôn nhớ các mẹo này để cơ thể bạn luôn được thon gọn và khỏe mạnh nha.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cách tập cơ ngực vuông cho nam hiệu quả mà gymer cần phải biết

Với cánh con trai thì khi đi tập gym thì hầu như ai cũng muốn tìm cách tập cơ ngực vuông sao cho nhanh...

Lưu ý khi ăn sáng để người gầy tăng cân nhanh trong tập thể hình

Các bạn có cơ thể gầy gò, khi đi tập thể hình để tăng cân nhanh và có vóc dáng đẹp cần lưu ý...

HIIT là gì, Muốn giảm cân hiệu quả thì tập HIIT đi

HIIT là gì mà chúng ta lại thường hay được nhắc tới nhiều như vầy và tại sao khi giảm cân chúng ta thường...