Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)One-Arm Side Laterals - Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai

One-Arm Side Laterals – Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai

Flash Sale Valentine

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

One-Arm Side Laterals là một tập cho cơ vai. Một bài tập khá là dễ tập dành cho các bạn mới.

Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai
Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai
Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai

 

Thông tin bài tập nâng tạ nang 1 tay

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ cầu vai (Trap)
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện 

Trước khi thực hiện bài tập, bạn hãy tìm một vị trí vững chắc để 1 tay giữ vào mà không bị đổ.
1. Tay trái cầm tạ dumbbell, tay phải bám chắc vào vật cố định. Bạn có thể ngả người về trái khoảng 30-40 độ hoặc đứng thẳng.
2. Cố định thân người không đong đưa, sau đó nâng cánh tay trái lên song song với sàn và giữ 1 giây. Cánh tay hơi cong nhớ thở ra.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bài tập vai Side Lateral Raise
Bài tập vai Side Lateral Raise
5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Flash Sale Valentine

Wide-Grip Standing Barbell Curl – Đứng cuốn tạ tập tay trước rộng tay

Bạn có băn khoăn không biết kỹ thuật thực hiện bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl là gì không, đặc biệt những anh em...

Thử thách 2 tuần tăng cường trao đổi chất của cơ thể và thay đổi bản thân

Một cơ thể suốt ngày ngồi 1 chỗ trong văn phòng thì hệ trao đổi chất của chúng ta cũng chậm đi đáng kể,...

8 bài tập giúp đốt mỡ gấp đôi chạy bộ cho phụ nữ trên 40

Bạn hiện đã lớn tuổi nhưng vẫn muốn giữ một thân hình cân đối? Vậy thì hãy áp dụng ngay 8 bài tập giúp...