Thời gian đọc: 1 phút

Seated Calf Raise là bài tập bắp chân rất đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, nếu bạn muốn làm săn chắc bắp chân, hoặc thon gọn bắp chân thì đây là bài tập cho bạn với sự hỗ trợ của máy tập chân.

Seated Calf Raise – Ngồi ngón gót tập bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không

Thiết bị tập: Máy tập

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện động tác

1. Ngồi trên máy, đặt nửa bàn chân lên giá để chân, đùi đặt bên dưới chỗ đòn bẩy (pad) chỗ đặt tay cầm, 2 tay nắm chắc tay cầm. Nhấc nhẹ chân lên và tháo thanh an toàn ra.
2. Từ từ hạ gót chân xuống chạm sàn, nhớ hít vào.
3. Thở ra và nâng gót chân lên càng cao càng tốt và thở ra, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.

Video hướng dẫn tập luyện

Nếu chỗ bạn không có loại máy tập này thì có thể xem cách tập bằng tạ Dumbbell hoặc Barrbell tại đây.

5/5 - (1 bình chọn)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM