Trang chủThể Hình NamBài tập chân cho namBài tập bắp chân bằng việc cõng người - Donkey Calf Raises

Bài tập bắp chân bằng việc cõng người – Donkey Calf Raises

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Donkey Calf Raises là một bài tập bắp chân đơn giản và khá là hiệu quả, nhìn có vẻ khá thích hợp với các cặp đôi đang yêu nhau để tập luyện đấy.

Donkey Calf Raises - Cõng người thực hiện bài tập bắp chân
Donkey Calf Raises – Cõng người thực hiện bài tập bắp chân

Bài tập bắp chân hiện không có nhiều, trong đó thì bài tập Donkey này lại là một bài tập cực kì hiệu quả với phần bắp chân của chúng ta. Cùng xem nó thực hiện như thế nào nha.

Thông tin chi tiết bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ:
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 2.5

Hướng dẫn thực hiện động tác bài tập bắp chân cho bạn

1. Các bạn cần phải có một máy tập cho bài này, tuy nhiên nếu không có thì chúng ta có thể có lựa chọn khác là nhờ một người nào đó leo lên lưng bạn ngồi, hoặc cột một vài bánh tạ lên lưng dưới để tập.
2. Nếu có máy tập 2 đặt 2 tay lên máy, 2 chân đặt lên phần chân. Nếu không có máy thì bạn kiếm thanh vịn nào ngang tầm khi cúi người cõng bạn tập để cầm. Chân đặt trên sàn. Gối hơi cong, mũi chân hướng vào nhau hoặc ngược nhau tùy bạn muốn tác động vô cơ bên trong hay ngoài.
3. Bắt đầu nhẫn mũi bàn chân xuống và nâng gót chân lên càng cao càng tốt và nhớ thở ra.
4. Hạ gót chân xuống về vị trí ban đầu.

 

Động tác thực hiện khá là đơn giản đúng không, nếu phòng tập bạn có máy này để tập thì tốt, không thì bạn chỉ cần nhờ 1 người bạn cùng phòng tập leo lên lưng cho bạn tập là ngon lành thôi nha.

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Scitec Nutrition Jumbo 6600g

Sale sập sàn Chào hè 2025

15 bài tập gym cho cặp đôi nữ vừa vui vừa nhanh có body đẹp

Tập gym cho cặp đôi bao giờ cũng rất thú vị đặt biệt là các bài tập gym có cả hội bạn bè cùng...

Chỉ với một sợi dây kháng lực, tập được cả 8 nhóm cơ chính như thế nào?

Chỉ với một sợi dây kháng lực mà có thể tập được hơn 50 bài tập cho 8 nhóm cơ chính trên cơ thể,...

Hướng dẫn tập gym đúng cách trong 12 tuần – Tuần 2

Không biết là sau tuần đầu tiên với hướng dẫn tập gym đúng cách thì các bạn đã thấy thế nào nhỉ, đừng quên...