Trang chủThể HìnhTập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

Làm sao cho mông to và săn chắc, làm sao để giảm mỡ chân, đùi nhanh nhất để nó thon dài hơn ??. Rất đơn giản chỉ cần bạn tập các bài tập gym ở nhà không cần dụng cụ này là bạn có thể giảm mỡ và săn chắc các cơ mông, đùi rồi.

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Bài tập gym ở nhà không cần dụng cụ

Trước khi bắt đầu các bài tập này, bạn có thể mở vài bạn nhạc tập thể hình để tập cho sung nhé.

Rồi, chị em đã sẵn sàng cho các bài tập gym tại nhà này để có một cặp mông to tròn và cặp đùi thon gọn chưa nào!!!

 

1. Pop Squat 

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác  Pop Squat
 

Bài Squat này sẽ cho bạn cảm giác đỡ nhàm chán hơn so với việc Squat lên xuống như binhg thường, đồng thời kích tăng vận động cho cơ thể hơn
1. Đứng thẳng, tay chân duỗi thẳng.
2. Nhún nhẹ và bật lên đồng thời mở rộng hai chân 2 vai một chút.
3. Xuống tư thế Squat và 2 mũi bàn tay chạm sàn, tay ở giữa 2 đùi
4. Bật người lên và khép chân sát lại nhau.

Thực hiện lại động tác liên tục trong vòng 1 phút

Xem thêm: Leg Press – Bài tập cho cơ chân khỏe 

2. Bulgarian Split Squat – Squat với 1 chân trên ghế

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Squat 1 chân trên ghế
 

Động tác này giống với Split Squat cơ bản mà thôi, chỉ khác là bạn sẽ đặt 1 chân ở phía sau lên đâu đó, như là ghế hoặc cạnh giường ngủ của bạn chẳng hạn.

1. Đứng thẳng, 2 tay nắm lại giữ trước ngực, chân phải ở trước, chân trái ở sau và đặt mũi bàn chân lên cạnh ghế hoặc giường.
2. Đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống đến khi đùi phải song song với sàn.
3. Đứng lên và thực hiện lại liên tục trong 30 giây, sau đó đổi chân.

3. Plyometric Bulgarian Split Squat – Nhảy Squat với 1 chân trên ghế

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
động tác Nhảy và Squat 1 chân trên ghế

1. Vào tư thế như bài Squat 1 chân trên ghế, tay phải ở trước, tay trái để sau (như bạn đang chạy bộ vậy).
2. Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống như bình thường, đồng thời đánh tay như bạn đang đi bộ.
3. Dồn lực vào chân và nhảy nhẹ lên đồng thời đánh tay lên.

Thực hiện lại 30 giây cho mỗi chân.

Xem thêm: Cách để cho đôi vai thon gọn gợi cảm “chết người”

4. One And A Haft Squat – Squat 1 cái và nửa cái

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Squat 1 + 1/2 cái

1. Vào tư thế Squat cơ bản.
2. Thực hiện Squat xuống như bình thường
3. Nâng người lên 1 nửa, tiếp tục Squat xuống lần nữa
4. Đứng thẳng người lên và thực hiện lại trong 1 phút.

5. Glute Bridge – Nâng hông thành cây cầu

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Tư thế cây cầu
 

Tư thế cây cầu (bài này khá giống với Hip Thrush và tư thế Yoga câu cầu).
1. Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông. 2 tay duỗi thẳng.
2. Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.
3. Hạ hông xuống và thực hiện lại trong 1 phút.

6. Jump Squat – Nhảy và Squat

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Nhảy Squat
 

Jump Squat thì bạn chỉ cần nhảy lên khi từ tư thế Squat xuống đi lên mà thôi. Kĩ thuật không có gì khác.
Bạn sẽ thực hiện bài này trong 1 phút liên tục.

Xem thêm: 16 tư thế Squat cơ bản để sở hữu cặp mông to quyến rũ

Video hướng dẫn thực hiện buổi tập gym tại nha cho đùi thon mông to

 

YouTube video

Mặc dù không phải cần tới các loại máy tập phức tạp như ở phòng tập gym, nhưng chị em vẫn có thể hoàn toàn sở hữu được cặp mông to và cặp đùi thon. Vậy nên, hãy thường xuyên tập luyện để cho mình ngày càng đẹp hơn và tự tin hơn nha!.
5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit

[Ebook] 400 bài tập thể hình + cách tập chi tiết từng bài [free]

Bạn muốn tìm 1 cuốn sách hướng dẫn tập luyện các bài tập thể hình thật cụ thể. Vậy thì hãy tải ngay cuốn sách...

Hướng dẫn tập Deadlift đúng cách để giúp bạn tăng cơ tốt nhất

Bài tập Deadlift là một trong những kỹ thuật tập thể hình nổi tiếng nhất, giúp hỗ trợ tăng cơ bắp giảm mỡ rất...

5 bài tập kiểm tra sức khỏe tại nhà để xem bạn còn trẻ hay đã già

Chỉ với 5 bài tập kiểm tra sức khỏe này sẽ tiết lộ ngay cho bạn biết là mình có còn trẻ trung linh...