Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn

Làm sao cho mông to và săn chắc, làm sao để giảm mỡ chân, đùi nhanh nhất để nó thon dài hơn ??. Rất đơn giản chỉ cần bạn tập các bài tập gym ở nhà không cần dụng cụ này là bạn có thể giảm mỡ và săn chắc các cơ mông, đùi rồi.

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Bài tập gym ở nhà không cần dụng cụ

Trước khi bắt đầu các bài tập này, bạn có thể mở vài bạn nhạc tập thể hình để tập cho sung nhé.

Rồi, chị em đã sẵn sàng cho các bài tập gym tại nhà này để có một cặp mông to tròn và cặp đùi thon gọn chưa nào!!!

 

1. Pop Squat 

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác  Pop Squat
 

Bài Squat này sẽ cho bạn cảm giác đỡ nhàm chán hơn so với việc Squat lên xuống như binhg thường, đồng thời kích tăng vận động cho cơ thể hơn
1. Đứng thẳng, tay chân duỗi thẳng.
2. Nhún nhẹ và bật lên đồng thời mở rộng hai chân 2 vai một chút.
3. Xuống tư thế Squat và 2 mũi bàn tay chạm sàn, tay ở giữa 2 đùi
4. Bật người lên và khép chân sát lại nhau.

Thực hiện lại động tác liên tục trong vòng 1 phút

Xem thêm: Leg Press – Bài tập cho cơ chân khỏe 

2. Bulgarian Split Squat – Squat với 1 chân trên ghế

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Squat 1 chân trên ghế
 

Động tác này giống với Split Squat cơ bản mà thôi, chỉ khác là bạn sẽ đặt 1 chân ở phía sau lên đâu đó, như là ghế hoặc cạnh giường ngủ của bạn chẳng hạn.

1. Đứng thẳng, 2 tay nắm lại giữ trước ngực, chân phải ở trước, chân trái ở sau và đặt mũi bàn chân lên cạnh ghế hoặc giường.
2. Đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống đến khi đùi phải song song với sàn.
3. Đứng lên và thực hiện lại liên tục trong 30 giây, sau đó đổi chân.

3. Plyometric Bulgarian Split Squat – Nhảy Squat với 1 chân trên ghế

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
động tác Nhảy và Squat 1 chân trên ghế

1. Vào tư thế như bài Squat 1 chân trên ghế, tay phải ở trước, tay trái để sau (như bạn đang chạy bộ vậy).
2. Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống như bình thường, đồng thời đánh tay như bạn đang đi bộ.
3. Dồn lực vào chân và nhảy nhẹ lên đồng thời đánh tay lên.

Thực hiện lại 30 giây cho mỗi chân.

Xem thêm: Cách để cho đôi vai thon gọn gợi cảm “chết người”

4. One And A Haft Squat – Squat 1 cái và nửa cái

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Squat 1 + 1/2 cái

1. Vào tư thế Squat cơ bản.
2. Thực hiện Squat xuống như bình thường
3. Nâng người lên 1 nửa, tiếp tục Squat xuống lần nữa
4. Đứng thẳng người lên và thực hiện lại trong 1 phút.

5. Glute Bridge – Nâng hông thành cây cầu

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Tư thế cây cầu
 

Tư thế cây cầu (bài này khá giống với Hip Thrush và tư thế Yoga câu cầu).
1. Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông. 2 tay duỗi thẳng.
2. Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.
3. Hạ hông xuống và thực hiện lại trong 1 phút.

6. Jump Squat – Nhảy và Squat

Tập Gym tại nhà mà vẫn có mông to đùi thon gọn Thể Hình Channel
Động tác Nhảy Squat
 

Jump Squat thì bạn chỉ cần nhảy lên khi từ tư thế Squat xuống đi lên mà thôi. Kĩ thuật không có gì khác.
Bạn sẽ thực hiện bài này trong 1 phút liên tục.

Xem thêm: 16 tư thế Squat cơ bản để sở hữu cặp mông to quyến rũ

Video hướng dẫn thực hiện buổi tập gym tại nha cho đùi thon mông to

 

YouTube video

Mặc dù không phải cần tới các loại máy tập phức tạp như ở phòng tập gym, nhưng chị em vẫn có thể hoàn toàn sở hữu được cặp mông to và cặp đùi thon. Vậy nên, hãy thường xuyên tập luyện để cho mình ngày càng đẹp hơn và tự tin hơn nha!.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcCon gái nghĩ gì khi nhìn con trai tập Gym ?
Bài tiếp theoNam sinh 6 múi body chuẩn từng bị người yêu bỏ vì gầy yếu