Trang chủDinh dưỡng thể hìnhGiảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt

Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt, nhưng tốt như thế nào? Nó giúp bạn:

  • Bảo vệ tim mạch
  • Giảm nguy cơ ung thư
  • Là thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn
  • Giảm vòng eo và giữ cho bạn cảm giác no

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa 3 phần: cám, nội nhũ và mầm. Jill Merkel, RD, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và dinh dưỡng tại Nutrition for Endurance nói: “Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đầy đủ carbs, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh”.

Danh sách thực phẩm ngũ cốc giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn gồm có

  1. Gạo lức

Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt

So với gạo trắng thì gạo lức có nhiều chất dinh dưỡng hơn hẳn. Chuyển từ gạo trắng sang gạo lức để có được nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn. Giá thành của gạo lức cũng không quá đắt.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 chén nấu chín gồm 248 calo, 2g chất béo, 52g carbs, 1g đường, 8mg natri, 3g chất xơ, 6g protein.
  1. Diêm mạch

Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt

Diêm mạch có lượng protein cao hơn gạo lức, vì vậy nó sẽ mang lại cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra công dụng của diêm mạch như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cải thiện sức khỏe xương và răng, ngăn ngừa các tế bào ung thư… Loạt hạt này cũng được khuyến khích sử dụng cho vận động viên, người già, trẻ em, bà mẹ mang thai và là một loại ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân hiệu quả và an toàn.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 chén nấu chín gồm 222 calo, 4g chất béo, 39g carbs, 0 đường, 13mg natri, 5g chất xơ và 8g protein

Xem thêm: 10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – phần 2

  1. Yến mạch

Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt

Nếu các bạn muốn giảm cân hiệu quả an toàn thì yến mạch là một loại ngũ cốc quá quen mặt rồi phải không nào! Yến mạch cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp bạn no trong một thời gian dài. Hãy dùng yến mạch cho bữa sáng để giúp bạn có năng lượng đến tận trưa)

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 chén chưa nấu chín gồm 307 calo, 5g chất béo, 55g carbs, 1g đường, 5mg natri, 8g chất xơ và 11g protein
  1. Lúa mạch

Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt

Rất nhiều người nhầm lẫn giữa lúa mạch và yến mạch nhưng điểm chung duy nhất của nó đều là ngũ cốc. Khoa học cũng đã chứng minh rằng lúa mạch là một loại ngũ cốc giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn thì lúa mạch cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

  • Thành phần dinh dưỡng: 1 chén nấu chín 193 calo, 1g chất béo, 44g carbs, 0g đường, 5mg natri, 6g chất xơ và 4g protein.

Xem thêm: 10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – phần 1

  1. Farro

Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt

Muốn giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ ngũ cốc thì không thể thiếu ẩm thực Địa Trung Hải với Farro, loại ngũ cốc này là trụ cột trong chế độ ăn uống hàng ngày ở Rome cổ đại. Lúa mì Farro là tổ tiên ban đầu của tất cả các loại lúa mạch khác. Với hàm lượng protein và chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no và tràn đầy năng lượng hơn vì cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa cả chất đạm và chất xơ của nó.

  • Thành phần dinh dưỡng: ½ chén gồm 320 calo, 2g chất béo, 66g carbs, 2g đường, 20mg natri, 6g chất xơ, 10g protein.

Trên đây là 5 loại ngũ cốc nguyên chất giúp bạn có thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn nhé!

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Những bài tập thể hình cho cặp đôi tăng thêm yêu thương

Thường thì chúng ta đi tập Gym sẽ lôi kéo theo bạn bè của mình đi theo tập, nhưng đa phần là tới nơi...

Nâng tạ nặng hơn mỗi ngày nhờ các cặp bài thể hình hỗ trợ

Khi đi ra phòng tập gym hoặc xem các clip chia sẻ trên mạng xã hội, chúng ta thường nhìn thấy các Gymer khác gánh...

Hãy là người tập gym một cách thật văn minh và lịch sự

Chắc chắn ai trong chúng ta cũng từng gặp không ít trường hợp dở khóc dở cười ở phòng tập gym đúng không nào....