Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhCách làm tan mỡ cứng và các loại mỡ khác trên cơ thể hiệu quả nhất

Cách làm tan mỡ cứng và các loại mỡ khác trên cơ thể hiệu quả nhất

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Cách làm tan mỡ cứng cũng như các loại mỡ khác trên cơ thể khác trong bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng xác định được bạn đang mắc phải loại mỡ nào để có thể có phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất

Cách làm tan mỡ cứng và các loại mỡ khác trên cơ thể hiệu quả nhất
Cách làm tan mỡ cứng và các loại mỡ khác trên cơ thể hiệu quả nhất

Mỡ là thủ phạm gây nên các việc béo bụng, làm cơ thể xồ xề, kém săn chắc, để giảm mỡ thì việc đầu tiên chúng ta thường nghĩ tới đầu tiên là tập luyện để giảm cân tuy nhiên nhiều người tập mãi vẫn không hiệu quả vì không xác định đúng loại mỡ mình mắc phải, và cách xác định loại mỡ dưới đây sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân hơn.

Xác định mỡ và cách làm tan mỡ cứng 

Đầu tiên chúng ta cần phải xác định xem mình thuộc nhóm mỡ nào trước cái đã, bởi vì nếu bạn không xác định được chính xác loại mỡ mắc phải thì có thể khiến phương pháp giảm mỡ cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn.

Mỡ mềm – Fluffy Fat

Đây là loại mỡ chúng ta dễ gặp nhất và điểm nhận dạng của nó là nhão, lỏng lẻo cho cơ thể. Loại mỡ này thường tập trung ở vùng bụng và cánh tay. Loại mỡ này chiếm khá nhiều diện tích trong cơ thể và là nguyên nhân khiến bạn không có được sự săn chắc cần thiết.

Mỡ mềm - Fluffy Fat
Mỡ mềm – Fluffy Fat

Nhận biết

  • Sờ vào thì thấy mềm, lỏng và nhũn nhão.
  • Thường xuất hiện tại đùi và bụng, mông và bắp tay.

Nguyên nhân chính

  • Ngồi nhiều, không chịu vận động.
  • Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều đường.
  • Nội tiết tố có vấn đề.

Cách giải quyết

  • Hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, các loại nước soda, có ga.
  • Tập HIIT (Cardio cường độ cao) để giúp giảm mỡ như các bài Jumping Jack chẳng hạn
  • Ăn nhiều Protein và và rau xanh hơn.
  • Đây là loại mỡ dễ gặp nhưng cũng dễ xử lý nhất nên chỉ cần ăn uống khoa học và chế độ tập hợp lý là bạn có thể thoát khỏi nó nhanh chóng.

Mỡ cứng (rắn) – Cellulite

Mỡ rắn - Cellulite
Mỡ rắn – Cellulite

Mỡ cứng hay còn gọi là da sần vỏ cam là tình trạng các tế bào mỡ bị kẹt lại dưới da và ngày càng nhiều hơn do tuổi tác. Nếu mắc phải loại mỡ cứng thì thật sự là khá phiền phức đấy và để xử lý hiệu quả cần phải có những tuân thủ nghiêm ngặt sau.

Biểu hiện

  • Ấn vào thấy cứng, rắn và cảm thấy hơi đau.
  • Da khu vực mỡ rắn thường bị sần sùi, tập trung nhiều ở mông và đùi.

Nguyên nhân

  • Tích tụ mỡ lâu năm không trị.
  • Ăn nhiều chất béo, đường.

Cách làm tan mỡ cứng

  • Loại bỏ đường khỏi khẩu phần ăn của bạn.
  • Ăn thêm Vitamin C + Collagen để giúp căng mịn da.
  • Tập HIIT để giúp giảm mỡ, tập tạ để giúp tăng cơ bắp.
  • Tập các bài tập tăng cơ với tạ để giảm mỡ nhanh hơn

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân bạn nên dùng

Mỡ dạng sợi – Fibroud Fat

Loại mỡ này thường cứng và dai hơn loại mỡ mềm, nó thường có dạng cuộn và nằm tách rời nhau giữa các tế bào.

Mỡ dạng sợi - Fibroud Fat
Mỡ dạng sợi – Fibroud Fat
  • Loại mỡ dạng sợi để nhận biết nó thì có thể xem qua các biểu hiện sau
  • Cảm thấy nó dai, cứng và dễ bị nhầm đó là cơ, tuy nhiên nó lại không có cảm giác rắn như cơ bắp và gây ra tình trạng xồ xề.
  • Loại mỡ này thường gặp ở 2 bên hông, vùng dưới nách, nhất là lộ rõ khi mặc áo ngực.

Nguyên nhân 

  • Do thường xuyên ăn dầu mỡ nhiều.
  • Mặc quần áo bó sát quá nhiều.
  • Ít vận động.

Xư lý bằng cách

  • Hạn chế ăn đồ béo, đặc biệt là đồ đóng hộp.
  • Tập các bài tập tạ để tăng cường cơ bắp.
  • Ăn uống nhiều rau xanh và bổ sung thêm đạm.
  • Hạn chế mặc đồ bó sát quá nhiều, nhất là áo ngực nên lựa chọn áo ngực phù hợp.

Mỡ nội tạng (Firm)

Khác với 3 loại mỡ ở trên là mỡ nội tạng rất khó có thể nhận biết bằng mắt thường hoặc cảm nhận bằng cách kéo ra vì nó nằm sâu bên dưới lớp da và các lớp mỡ khác và bao bọc quanh phần nội tạng.
Nguyên nhân
Chủ yếu là do thói quen sống của mỗi người, nếu bạn có thói quen sống và sinh hoạt lành mạnh thì hiếm khi gặp phải tình trạng mỡ nội tạng này.
Cách loại bỏ
Do hình thành từ thói quen sinh hoạt kém lành mạnh cho nên việc loại bỏ mỡ nội tạng so với cách làm tan mỡ cứng thì nó dễ hơn rất rất nhiều lần. Bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên hơn, ăn uống ít chất béo hơn và ngủ đủ giấc thì loại mỡ nội tạng rất dễ biến mất.

Kết luận

 

Như vậy với hướng dẫn nhận biết các loại mỡ cũng như là cách làm tan mỡ cứng và các loại mỡ phổ biến khác ở trên thì hi vọng bạn sẽ có thể hiểu biết thêm về các loại mỡ để lên kế hoạch giảm mỡ phù hợp. Đặc biệt là quá trình giảm mỡ thường lâu hơn chuyện giảm cân cho nên bạn hãy kiên trì lên nhé. Chỉ có kiên trì thì mới có thể sở hữu được vóc dáng chuẩn mà thôi.

3.7/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Giảm cân bằng cách nhịn ăn khi đi tập gym có hiệu quả hơn không ?

Giảm cân bằng cách nhịn ăn khi đi tập không phải là điều hiếm gặp, thậm chí là có nhiều bạn nhịn ăn đi...

So sánh Whey Isolate và Whey Concentrate loại nào tốt cho cơ bắp hơn

Trong các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein thì dòng Whey Blend là phổ biến nhất và thường có Isolate và Concentrate. Bài...

7 nguyên tắc lựa chọn bài tập khi lên lịch tập gym

Chọn bài tập trong 1 buổi tập cũng là 1 việc quan trọng mà bạn cần làm khi lên lịch tập gym, chọn bài...