Nữ tập gym có xây cơ được không? Hé lộ sự thật về khả năng tăng cơ bắp nữ!

Nữ tập gym? Liệu có kết quả gì đáng kinh ngạc? Có vẻ như có hai luồng quan điểm khác biệt. Công chúng nói chung thì nghĩ rằng nữ tập gym chắc chắn có khả năng biến thành SheHulk.

SheHulk là một nhân vật nữ cơ bắp cuồn cuộn, thân hình vạm vỡ, bắp tay gân guốc và bụng sáu múi căng đét như một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Vai u, lưng rộng, vừa to lớn lại vừa sexy.

Luồng ý kiến thứ 2 có hiểu biết hơn một chút về sinh lý học cho rằng đây là điều vô lý. Tức là nữ tập gym cũng không thể có được thân hình vạm vỡ, cuồn cuồn. Chỉ cần nhìn quanh trong một phòng gym bình thường cũng thấy rõ việc đạt được thân hình to lớn thực sự là điều khó khăn, ngay cả đối với nam giới.

Thống kê rằng phụ nữ có lượng testosterone thấp hơn nam giới khoảng 15 lần, điều đó dẫn đến giải thích phụ nữ không thể tăng nhiều cơ bắp. Vì vậy, trong giới thể hình người ta cho rằng là phụ nữ nên tập luyện giống như nam giới nhưng không nên mong đợi sẽ thấy sự phát triển cơ bắp đáng kể.

Tiềm năng phát triển cơ bắp nữ so với nam giới

Về mặt phần trăm, phụ nữ có thể xây dựng bao nhiêu cơ bắp so với nam giới? Liệu nó có tỷ lệ thuận với testosterone khiến phụ nữ chỉ có thể tăng khoảng 7% cơ bắp so với nam giới?

Nó là 100%. Phụ nữ tăng cùng tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ bắp như nam giới trong quá trình tập luyện sức mạnh. Thực tế, nữ tập gym đạt được mức cơ tương đương nam và có khi còn tăng sức mạnh nhiều hơn nam giới. Sự khác biệt duy nhất nằm ở điểm xuất phát. Nam giới bắt đầu với nhiều cơ bắp và sức mạnh hơn, nhưng mức tăng tương đối về kích thước cơ giữa nam và nữ là như nhau.

Các nghiên cứu về quá trình trao đổi chất của protein cũng đi đến kết luận tương tự. Phụ nữ xây dựng lượng protein cơ bắp sau khi tập luyện và sau bữa ăn tương đương nam giới. Thậm chí, một nghiên cứu còn phát hiện rằng với cùng mức khối lượng cơ, phụ nữ có tốc độ tổng hợp protein cơ bắp cao hơn nam giới.

Cùng nhìn ngắm thân hình của Hayley Hirshland. Cô ấy đã giành được thẻ chuyên nghiệp ở cả hai hạng mục Fit Body và Figure. Giành hạng nhất trong lần thi đấu chuyên nghiệp đầu tiên của cô ấy, giải WNBF Pro-Am Central USA Natural Championships.

Phụ nữ và nam giới trong đỉnh cao thể thao

Các vận động viên nữ ưu tú có 85% khối lượng cơ so với các vận động viên nam ở cùng đẳng cấp. Các môn thể thao được nghiên cứu bao gồm Olympic weightlifting và powerlifting. Sự khác biệt 15% này hoàn toàn có thể được giải thích bằng 3 yếu tố sau:
1. Phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể thiết yếu cao hơn do di truyền. Phụ nữ có khoảng 12% mỡ thiết yếu để điều hòa hormone trong khi nam giới chỉ có khoảng 3%. Và bạn biết đấy, một phần nữa còn dựa vào vòng một của nữ, khác nam.

2. Xã hội đặt kỳ vọng thấp hơn vào phụ nữ, thậm chí chính bản thân nhiều phụ nữ cũng đánh giá thấp khả năng thể chất mà họ có thể đạt được so với nam giới.

3. Có nhiều nam giới tham gia thể thao hơn, nên ở cấp độ đỉnh cao, quá trình chọn lọc để vươn tới đỉnh cao cũng khốc liệt hơn.

Các vận động viên nam đỉnh cao nhiều khả năng là những cá nhân ưu tú nhất của giới nam. Còn đối với phụ nữ, có thể nhiều người có tiềm năng phá kỷ lục thế giới mà sẽ không bao giờ biết điều đó, đơn giản vì họ chưa từng thử xem khả năng của mình đến đâu.

Vậy còn testosterone thì sao?

Nhiều testosterone hơn đồng nghĩa với nhiều khối lượng cơ hơn. Điều này gần như không có gì phải nghi ngờ. Tuy nhiên, Healy cũng dễ dàng kết luận được rằng: “Sự khác biệt về khối lượng cơ không mỡ là đủ để giải thích các khác biệt quan sát được về sức mạnh và hiệu suất aerobic giữa hai giới mà không cần phải giả định rằng sự khác biệt về testosterone là yếu tố quyết định hiệu suất.”

Testosterone hoạt động khác nhau ở nam và nữ. Testosterone không cần thiết cho sự phát triển cơ bắp ở nữ giới, các yếu tố tăng trưởng như IGF-1 và hormone tăng trưởng (GH) đảm nhận vai trò đồng hóa tương đương với vai trò của testosterone đảm nhiệm ở nam giới.

Yếu tố tăng trưởng quan trọng đối với sức mạnh và khối lượng cơ ở phụ nữ hơn là ở nam giới. Vì phụ nữ có lượng IGF-1 tương đương với nam giới và sản xuất lượng hormone tăng trưởng gấp khoảng 3 lần, điều này phần nào giải thích tại sao việc có ít testosterone không giới hạn khả năng xây dựng cơ bắp của giới nữ.

Tóm lại, nói rằng phụ nữ có ít khả năng tăng cơ bắp chỉ vì họ không có nhiều testosterone như nam giới là một cách nhìn thiển cận.

Hormone Estrogen có ảnh hưởng gì đến cơ bắp nữ?

Không chỉ testosterone không phải là “vị cứu tinh” mà estrogen cũng không phải là “kẻ phản diện”. Hầu hết mọi người đều tránh estrogen như thể đó là hormone độc hại khiến bạn đầy hơi và gây ra đủ thứ điều tiêu cực.

Dù hiếm khi người ta mô tả rõ chính xác các tác động tiêu cực của estrogen là gì, đa số mọi người vẫn đồng ý rằng nó không tốt cho thành phần cơ thể của bạn. Đây là điều hoàn toàn vô lý vì theo nghiên cứu:

• Estrogen có tác động tích cực đối với việc lưu trữ mỡ vùng bụng.
• Estrogen hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
• Estrogen có tính kháng dị hóa và ngăn ngừa mất cơ.
• Estrogen bảo vệ khớp, xương và gân khỏi chấn thương.
• Estrogen không làm bạn béo. Trái lại, estrogen làm tăng quá trình trao đổi chất.

Tóm lại, danh tiếng xấu của estrogen chỉ dựa trên một trực giác sai lầm rằng: nếu testosterone có tính đồng hóa, thì estrogen phải có tính dị hóa.

Tại sao phụ nữ không xây dựng hình tượng nữ cơ bắp cuồn cuộn?

Phụ nữ có tiềm năng phát triển cơ bắp tự nhiên ở mức tương đương nam giới. Thậm chí, họ còn có một số lợi thế hơn cả nam giới. Vậy tại sao chúng ta không thấy nhiều người phụ nữ có cơ bắp?

• Tại các phòng gym, thể thao đang bị thiếu hình ảnh đại diện phụ nữ tập gym. Ngay cả ở các cuộc thi Olympic cũng ít vận động viên nữ hơn. Ở một khía canh khác, có hơn 50% số lượng người tham gia nghiên cứu khoa học là nam, nhiều hơn so với nữ.
• Ngay cả khi phụ nữ đến phòng gym, phần lớn họ dành thời gian trên máy chạy bộ hoặc tập với tạ nhỏ.
• Xã hội không kỳ vọng phụ nữ sẽ mạnh mẽ. Nếu một người đàn ông bench press được nhiều, điều đó được xem là biểu hiện của sức mạnh xã hội. Nếu một người phụ nữ bench press được nhiều, cô ấy bị coi là kỳ dị, thậm chí làm đàn ông cảm thấy tổn thương, tự ái.
• Thuốc tránh thai mà phụ nữ sử dụng sẽ làm cản trở quá trình tập luyện tăng sức mạnh. Nhiều loại thuốc tránh thai làm giảm sự phát triển cơ bắp bằng cách giảm hoạt động androgen, hạ mức yếu tố tăng trưởng và tăng nồng độ cortisol. Nguyên nhân chủ yếu là do thành phần progestin trong thuốc cạnh tranh với testosterone để gắn vào thụ thể androgen.
• Cuối cùng, những phụ nữ thật sự nghiêm túc tập luyện bất chấp định kiến, thường lại tập theo cách của đàn ông trong khi điều này không phù hợp với thế mạnh sinh lý của nữ giới. Nguyên nhân là phụ nữ sản xuất nhiều estrogen hơn nam giới, không mệt nhanh như nam giới mà còn phục nhanh hơn sau khi tập.

Có nhiều khác biệt quan trọng về giới tính trong quá trình trao đổi chất, sinh lý, …do đó nữ tập gym cần biết để có cách thức tập luyện phù hợp, không nên tập luyện giống như nam giới hoàn toàn.

Kết luận

Cơ bắp nữ có tiềm năng phát triển tương đối ngang bằng với nam giới. Việc họ có muốn phát huy tiềm năng đó hay không là quyết định của họ. Nếu có, họ cần nhận ra rằng họ không phải đàn ông và nên tập luyện dựa trên điểm mạnh của chính mình.