Trang chủThể Hình6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạn

6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạn

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Các bài tập thể hình hữu ích cho mỗi buổi tập là điều mà hầu như mọi người đều tìm kiếm. Các bài tập này có thể giúp cho sức khoẻ của mọi người tốt hơn và được cải thiện hiệu quả hơn.6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạn

Các bài tập thể hình này được mô tả và hướng dẫn chi tiết để bạn có thể theo dõi và thực hiện đúng các động tác. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả cao nhất.

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về các bài tập thể hình hữu ích này nhé!

Barbell Bench Press – Bài tập ngực trên ghế

Bạn nên thực hiện theo các bước dưới đây để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất nhé:

  • Lựa chọn một mức tạ phù hợp với khả năng của mình
  • Nằm ngửa người trên ghế
  • Dang rộng 2 tay sao cho rộng hơn vai
  • Đỡ tạ, tập trung vào vị trí giữa của thanh tạ
  • Dùng 2 tay đẩy thanh tạ lên xuống liên tục
  • Thực hiện bài tập này trong 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạnXem thêm: Lịch tập Gym| Giáo án tập gym từ A-Z mà bắt buộc bạn phải biết

Dumbbell Curl – Cuốn tạ đơn

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:

  • Chuẩn bị 2 tạ đơn
  • 2 tay cầm chắc 2 tạ đơn, lưng giữ thẳng
  • Tay trái nâng tạ lên cao, sát vai
  • Sau đó từ từ hạ xuống và tiếp tục với tay phải
  • Thực hiện bài tập này trong 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 6 lần cho mỗi tay

6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạnLying Dumbbell Row – Kéo tạ trên ghế nghiêng

Các bước thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 2 tạ đơn
  • 2 tay cầm chắc 2 tại đơn
  • Nghiêng người theo ghế như trên hình
  • Duỗi thẳng 2 tay và từ từ kéo tạ về sát người
  • Giữ tạ trong khoảng 3-5 giây
  • Sau đó quay lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạn

Với 3 bài tập thể hình trên, bạn đã đủ tự tin để có thể có một buổi tập vô cùng hiệu quả chưa? Hãy cùng tìm hiểu thêm 3 bài tập khác nữa nhé!

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập giúp bạn đánh bay được mỡ cánh tay và vai

Overhead Press – Nâng tạ qua đầu

Các bước thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị thanh tạ
  • Dang rộng 2 tay và cầm thanh tạ
  • Nâng tạ lên cao và nâng qua đầu
  • Hạ thấp tạ xuống tới ngực rồi lại đẩy lên
  • Lưu ý lưng luôn giữ thẳng
  • Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạnXuống tấn với thanh tạ

Các bước thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 1 thanh tạ
  • Đưa tạ về sau cổ
  • 2 tay cầm thanh tạ
  • Khuỵ gối xuống tạo thành một góc 90 độ
  • Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3-5 giây
  • Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Xem thêm: Toàn Bộ Lịch Tập Gym Cho Nam Và Nữ Mà Bạn Nên Tham Khảo

Lưu ý: Lưng của bạn luôn được giữ thẳng.6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạn

Deadlift

Các bước thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 1 thanh tạ
  • Dang rộng hai chân ngang bằng vai, chân khuỵ gối
  • 2 tay đặt lên thanh tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai
  • 2 tay kéo thanh tạ lên đồng thời người đứng thẳng
  • Sau đó hạ thanh tạ xuống
  • Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần

6 bài tập thể hình hữu ích nhất không thể thiếu trong mỗi buổi tập của bạnVới 6 bài tập thể hình này, chúc bạn nhanh chóng có được sức khoẻ tốt và có những khoảng thời gian luyện tập vô cùng hoàn hảo bên bạn bè của bạn nhé!

4.5/5 - (10 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Để tập tay hiệu quả nhất hãy bỏ ngay 4 điều này khi đi tập gym

Việc tập luyện thể hình có kết quả thường kéo dài khá lâu, thường từ 3 tháng trở lên với các bạn có thân...

Cholesterol là gì ? Phân biệt HDL Cholesterol và LDL Cholesterol

Xin chào, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu 1 chút về y học để hiểu rõ thành phần gây nên bệnh tim mạch...

Bí quyết để tăng cân 26kg trong 2 năm của 9x ĐH Công Đoàn

Nếu các bạn còn nhớ cuộc thi Vietnam Fitness Model Search vừa qua thì bên cạnh những thí sinh đạt giải cao thì cũng có...