Squat sẽ giúp bạn có cặp mông căng tròn nhưng 180 Jump Squat thì các chị em đã nghe qua chưa? 180 Jump Squat tuy khó hơn nhưng nó cũng toàn diện hơn nhiều, vừa có cặp mông nảy nở vừa có đôi chân thon dài như người mẫu luôn. Nếu chưa từng tập thì cùng Thehinh.com tìm ở phía dưới bài viết này nha.
Thực tế thì hiếm có ai sinh ra đã là đẹp hoàn hảo cả, mình gọi là luật bù trừ, được này thì mất kia đấy! Nhưng không đẹp thì sao? Thì tập chứ sao. Kiên trì tập luyện ắt sẽ đẹp lên thôi. Người ta vẫn nói “không có phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ không biết làm đẹp” còn gì. Chính vì thế hôm nay mình sẽ mách các bạn một cách làm đẹp để mông căng tròn nảy nở, chân thon dài miên man nha.
Bí quyết của mình nằm ở bài tập chân 180 Jump Squat. Đây là 1 trong những phương pháp tuyệt vời giúp chị em có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là 2 chân. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều động tác này kết hợp cùng với chuỗi các bài tập mông thì ngày chạm tới thân hình nóng bỏng, mơ ước cũng chỉ là các con số mà thôi!
Hãy cố gắng nhé, chị em mình là phải đẹp. Hoặc ít nhất là phải tự tin với với diện mạo của chính mình.
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin
572,000vnđ
Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps
621,000vnđ
Viên Sủi Vitamin Kudos Extra
180,000vnđ
Viên Sủi Kudos Vitamin C 1000mg
115,000vnđHướng dẫn tập 180 Jump Squat – Kiến tạo đôi chân thon dài và cặp mông căng tròn
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng người, hai chân hơi rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người.
– Bắt đầu nhảy sang bên trái, hạ người xuống tạo tư thế Squat, sao cho tới khi nào hai đùi song song với sàn, hai gối không qua mũi chân. Lưng thẳng, nghiêng về phía trước, hai tay chắp lại giữ trước ngực.
– Nhảy lên, xoay 1/2 vòng sang bên phải, rồi bắt đầu Squat xuống. Rồi qua trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Rồi, Thehinh.com đã cho bạn biết bí quyết để có đôi chân thon gọn và làm cho cặp mông đẹp hơn rồi, việc của bạn là hãy thực hành nó đều đặn để thấy kết quả nha.
Những câu hỏi thường gặp
Jump Squat có hiệu quả như thế nào?
Jump Squat là một bài tập cự kỳ linh hoạt và hiệu quả giúp nâng cao thể lực tổng thể của bạn. Tăng cường sức mạnh đôi chân, cải thiện sức bền, tăng khả năng phối hợp giữa các bộ phận,…
Jump Squat bao nhiêu lần/hiệp được xem là ấn tượng?
Một vận động viên nam trung bình có thể thực hiện được 35 lần Jump Squat, đây cũng là một thành tích rất ấn tượng rồi, bạn có thể theo đuổi con số này.
100 lần Jump Squat đốt cháy bao nhiêu calo?
Jump Squat là một bài tập cường độ cao kết hợp tập luyện sức mạnh và cardio. Trung bình, một người có thể đốt cháy từ 33 – 56 calo cho 100 lần Jump Squat. Song còn tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng, khối lượng cơ và cường độ nữa.
180 Jump Squat tác động đến nhóm cơ nào?
Động tác ngày tác động chủ yếu đến đùi trước, mông, cơ gân kheo. Đồng thời, nó còn kích hoạt thêm cơ bắp chân, cơ lõi, cơ gập hông và vùng lưng dưới.
Người mới có tập 180 Jump Squat được không?
Có lẽ đối với người mới, các bài tập Squat cơ bản và Jump Squat vẫn được ưu tiên trước khi chuyển quan 180 Jump Squat nha. Do ngoài yêu cầu thể lực cơ bản, để tập được bài tập này, bạn còn cần cả sự thăng bằng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
