Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Isolate 1,36kg - 44 lần dùng
Trang chủThể HìnhNhóm cơ cổ (Neck)5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk

5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk

Sữa Tăng Cơ Thực Vật + 50 Loại Siêu Thực Dưỡng Orgain Organic Protein & 50 Superfoods 1.2kg

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nhanh Rule 1 R1 LBS Mass Gainer 12lbs/5.44kg/20serv

Chắc hẳn các Gymer đã từng xem qua anh chàng khổng lồ xanh Hulk này rồi đúng không nào. Mỗi lần biến hình là thành “trâu bò” quánh nhau bá đạo luôn. Tuy nhiên, ở đây mình không nói tới nguyên Body hấp dẫn của ảnh mà chỉ nói tới cái khoản cơ cổ khủng khiếp đó. Nếu bạn cũng muốn cơ cổ khỏe như Hulk thì tập các bài gym cho cơ cổ này nhé.

5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk
5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk

Cách đây không lâu mình cũng có post 1 bài cho cơ cổ các bạn chưa xem có thể xem lại nha.

Xem thêm: Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ 

5 Bài tập Gym cho cơ cổ khỏe như Hulk

 

1. Nằm ngửa gập co với đĩa tạ

Ở bài viết trước mình có nói tới động tác này, nhưng là nằm xấp, còn bài này chúng ta sẽ nằm ngửa thôi.

Nằm ngửa gập co với đĩa tạ
Nằm ngửa gập co với đĩa tạ

1. Nằm ngửa trên ghế bằng sao cho vai cao hơn ghế 1 chút, đặt 1 đĩa tạ lên trán, hai tay giữ cố định đĩa tạ.
2. Hít vào và ngửa đầu ra sau, thở ra và nâng đầu lên cao. Giữ im 1 giây.
3. Lặp lại động tác

Chú ý: Không tập động tác nhanh và đột ngột, hãy tập chậm rãi thôi nhé.

Độ khó: 3.5

 

2. Dùng đầu làm trụ – Neck Bridge Prone

Động tác này các bạn hay thấy các bạn nhảy Hip-hop sử dụng lắm này. Bạn cần chuẩn bị một miếng đệm để khỏi đau đầu nhé.

Dùng đầu làm trụ
Dùng đầu làm trụ

1. Cúi người với đầu chạm sàn, đẩy hông lên cao vuông góc với sàn. 2 tay chống sàn, cùi cỏ cong, đầu gối hơi cong.
2. Thu 2 tay về trước ngực, dồn trọng lượng lên đầu và 2 mũi chân. Chú ý là thực hiện thật chậm rãi để co không bị chấn thương nhé.
3. Giữ co trong khoảng 10 giây thì chống tay xuống sàn và đầu gối chạm sàn luôn. Lặp lại và tăng dần thời gian theo khả năng.

Độ khó: 4

 

3. Mát xa co bằng ống trụ

Động tác này bạn cần phải chuẩn bị 1 ống trụ tròn dài khoảng 40cm để tập nhé.

Mát xa cổ bằng ống trụ
Mát xa cổ bằng ống trụ

1. Cầm ống trụ bằng 2 tay, đặt ra bên trái sau gáy (không đặt lên đốt sống co nhé).
2. Bắt đầu lăn ống trụ lên xuống nhớ ép chặt ống trụ vào co bạn nhé. Dừng lại ở chỗ căng nhất khoảng 10-30 giây.

Độ khó: 1

 

4. Treo bánh tạ trên đầu và gập co – Seated Head Harness Neck Resistance

Đeo bánh tạ gập cổ
Đeo bánh tạ gập cổ

1. Ngồi trên một ghế bằng, chân rộng hơn vai, đeo đĩa tạ lên đầu (như hình). Đặt 2 tay lên đùi.
2. Hơi nghiêng người tới trước.  Hít vào, cúi đầu xuống từ từ đến khi cằm chạm vào ngực, sau đó ngẩng đầu lên và thở ra.

Chú ý: Bài này tạo áp lực khá nhiều lên co nên bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi thôi nhé.

Độ khó: 3

 

5. Bẻ co sang ngang

Bẻ cổ sang ngang
Bẻ cổ sang ngang

Nghe là bẻ co nhưng đừng tưởng bẻ gãy co luôn thì khổ nhé. Ở đây giống như cũng ta mỏi co và thưởng bẻ qua lại cho đỡ mỏi vậy đó.

1. Đứng thăng, chân rộng bằng vai, tay chống hông.
2. Đưa tay trái lên đầu, và kéo đầu về bên trái nhẹ nhàng. Thực hiện tương tự cho bên phải.

Độ khó: 1

Trên đây là một trong số ít hiếm hoi các bài tập dành cho cơ cổ của bạn, giúp nó trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn chưa tìm được bài nào phù hợp thì hãy tập các bài này nhé.
Nhưng hãy nhớ là cơ cổ rất dễ chấn thương nên bạn phải luôn cẩn thận khi tập nha.
Nếu bạn có bài tập nào hay, hãy chia sẻ bên dưới comment nhé.

5/5 - (3 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

Có thể bạn thích

Mua Combo giảm giá sôc

 Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

20 phút tập thân trên cho nữ ngay tại nhà không cần tạ

Đây là một phần của chương trình tập luyện thử thách 30 ngày giảm mỡ cho nữ Hướng dẫn thực hiện tập thân trên cho...

Top 10 bài tập cho mông, đùi tốt nhất không phải ai cũng biết

Có rất nhiều bài tập cho mông, đùi hay nói chung là khu vực thân dưới của chúng ta và nó khiến cho nhiều...

Giảm mỡ toàn thân 2-3kg/1 tuần bằng Cardio cường độ cao

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 20 phút thực hiện nghiêm túc các bài giảm mỡ toàn thân bằng Cardio cường độ cao này...