Trang chủThể HìnhCơ bụng (Abs)Bài tập gập bụng chéo Cross Body Crunch

Bài tập gập bụng chéo Cross Body Crunch

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Các bài tập gập bụng cơ bản khiến bạn cảm thấy chán khi chỉ suốt ngày gập lên gập xuống. Vậy thì hãy thử với bài tập bài gập bụng chéo Cross Body Crunch này để đổi mới bài tập nhé.

Bài tập gập bụng chéo cho vòng eo thon gọn
Bài tập gập bụng chéo cho vòng eo thon gọn

Bài tập gập bụng chéo này sẽ yêu cầu bạn phải vận động cả thân trên lẫn thân dưới để có thể luyện tập được nhiều nhóm cơ bụng hơn mà cụ thể ở đây đó chính là các cơ ở 2 bên bụng của bạn, hay còn gọi là cơ liên sườn.

Bài tập này tác động lên 2 nhóm cơ này nhiều hơn sẽ giúp đem lại cho bạn vòng eo thon gọn hơn và tăng khả năng linh hoạt cho cơ hông của mình để thực hiện các bài tập khác được tốt hơn.

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng chéo

  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại khoảng 60 độ. Nâng hai chân lên sao cho đùi vuông góc với thân người. Hai tay đặt nhẹ sau đầu. Hai cùi chỏ hơi hướng lên.
  • Bây giờ gập lưng trên, đầu lên và kéo cùi chỏ trái và vai chéo thân người đồng thời kéo gối trái về phía vai phải. Cố gắng lấy cùi chỏ chạm vào gối. Thở ra khi thực hiện động tác.
  • Bây giờ từ từ hạ xuống vị tri ban đầu, hít vào và lặp lại tương tự cho bên còn lại.
  • Lưu ý: Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt động tác. Không được hạ vai và đầu xuống sàn trong suốt động tác.
YouTube video

Bạn đã biết cách thực hiện bài tập gập bụng chéo rồi, hãy theo hướng dẫn của Video clip ở trên và tập luyện cho mình ngay hôm nay thôi các bạn ơi.

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 2.3kg 3 mùi

Hướng dẫn tập bài OverHead Press đúng kĩ thuật

Nay chúng ta sẽ biết một bài tập trong nhóm Stronglifts là OverHead Press, nếu bạn đang có ý định thử thách sức mạnh cơ thể thì...

Calf Stretch Against Wall – Bài tập đẩy tường

Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn. (1). Calf...

Cable Rear Delt Fly – Đứng kéo cáp tập cơ vai hiệu quả

Cable Rear Delt Fly là bài tập cơ vai hiệu quả, giúp săn chắc 2 bờ vai của bạn, giảm mỡ tăng cơ bắp...