Trang chủThể HìnhBài tập CardioMỗi ngày 20 phút tập cho cơ bụng săn chắc với 8 bài Cardio này

Mỗi ngày 20 phút tập cho cơ bụng săn chắc với 8 bài Cardio này

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Giảm cân bằng Cardio cường độ cao rất được các bạn ưa chuộng vì tác dụng lâu dài mà nó đem lại. Nếu bạn muốn tập cho cơ bụng săn chắc thì 8 bài Cardio giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Bài tập cho cơ bụng săn chắc
Bài tập cho cơ bụng săn chắc

Bạn đang cần luyện tập cho cơ bụng săn chắc thì ngoài các bài tập tại phòng tập gym thì các bài tập Cardio cường độ cao tại nhà này sẽ giúp cơ bụng săn chắc thêm nữa.

Chạy bộ tại chỗ

Chạy cao gối tại chỗ
Chạy cao gối tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là 2 bài tập cho cơ bụng săn chắc cơ bản nhất, cách tập cũng đơn giản nữa. Chỉ cần các bạn chạy được càng nhanh, chân càng cao càng tốt trong 60 giây nhé.

Crescent Kicks – Đá chân theo hình vòng cung

Bài tập đá chân lưỡi liềm
Bài tập đá chân lưỡi liềm
  • Đứng thẳng người với 2 chân rộng hơn hông, với 1 chân trước và 1 chân sau, 2 tay ở tư thế thủ.
  • Bước chân sau lên 1 bước và đá chân trước lên theo hình vòng cung.
  • Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây mỗi chân.

Jump Jack – Nhảy vung tay

Động tác Jump Jack
Động tác Jump Jack
  • Đứng thẳng người, 2 tay để dọc sang hông. 2 chân khép.
  • Nhảy sang ngang đồng thời đánh tay lên đầu.
  • Nhảy lại vị trí cũ và đánh tay xuống.
  • Thực hiện nhanh nhất có thể trong 60 giây.

Power Knee Strikes – Cô gối chéo thân

Động tác co gối chéo
Động tác co gối chéo
  • Đứng thẳng, sau đó dồn trọng tâm sang chân trái, chân phải nhón gót. 2 tay hướng lên trên bên trái.
  • Nâng gối chân phải lên cao gần ngực, đồng thời 2 tay đưa xuống chạm vào đầu gối.
  • Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt trong 30 giây

Bài tập Burpee

Động tác Burpee
Động tác Burpee

Bài này không phải hoàn toàn là Burpee vì chúng ta không thực hiện hít đất.

  • Bắt đầu từ vị trí Plank với 2 tay thẳng.
  • Nhảy 2 chân lên giữa 2 chân.
  • Bật nhảy lên cao càng cao càng tốt.
  • Tiếp đất bằng mũi bàn chân và về tư thế Squat và trở lại tue thế Plank.
  • Khi tập quen bạn hãy thực hiện thêm một động tác hít đất ở tư thế Plank nữa nhé.

Side Plank With Knee Lift – Plank nghiêng co gối chạm cùi chỏ

Động tác Plank nghiêng co gốiĐộng tác Plank nghiêng co gối
Động tác Plank nghiêng co gối
  • Bắt đầu ở vị trí Plank nghiêng với cánh tay thẳng. Sau đó co gối lên đồng thời co cùi chỏ xuống và cả 2 chạm nhau ở ngang hông của các bạn.
  • THực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Switch Kicks – Chạy đá chân tới trước

Bài tập chạy đá chân tới trước
Bài tập chạy đá chân tới trước
  • Gần giống như bài chạy tại chỗ thôi, bài tập cho bụng săn chắc này bạn cũng chạy co gối cao đồng thời đá chân thẳng tới trước.
  • Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 60 giây.

Speed Skaters – Nhảy chéo chân

Bài tập Cardio nhảy ngang
Bài tập Cardio nhảy ngang
  • Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn hông.
  • Nhảy sàng bên phải 1 bước rộng đồng thời đá chân trái về sau chân phải, tay trái đánh sang bên phải.
  • Nhảy ngược lại bên kia và thực hiện lại động tác.
  • Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Các bài tập cho cơ bụng săn chắc với Cardio này các bạn thực hiện với tốc độ nhanh nhất có thể, sau mỗi hiệp thì nghỉ 10 giây thì vào liền hiệp tiếp theo, không nghỉ quá lâu.

Thực hiện các bài này trong 3-5 hiệp nhé các bạn.

Các bạn có thể chọn 1-2 bài trong các buổi tập thể hình của mình, hoặc là tập trong các ngày nghỉ cuối tuần cũng được, tuy nhiên đừng tập quá nhiều nhé, chỉ nên chiếm 30% thời gian luyện tập của bạn thôi nha.

Xem thêm các bài tập Cardio khác cho bạn

YouTube video

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

00:05:01

Cách tập cho cơ thể săn chắc với 4 phút tập HIIT cường độ cao

Với cuộc sống bận rộn ngày nay thì không phải ai cũng có thể đến phòng tập mỗi ngày được. Do vậy tập luyện...

10 bài tập cho cơ bụng săn chắc tại nhà bạn gái nào cũng nên biết

Không phải ai cũng có điều kiện ra phòng tập và chúng ta đành phải thực hiện tập luyện tại nhà. Với 10 bài tập...

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho chị em có vòng eo 56

Bạn đang bị mỡ bụng xâm chiếm cơ thể, muốn giảm mỡ bụng dưới, bạn đang tập gập bụng để đánh tan mỡ bụng...