Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữBộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ

Bộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Mỡ đùi luôn là nỗi ám ảnh to bự của nhiều chị em đúng không nào. Vậy thì làm sao để cho phần đùi của mình sexy hơn đây. Tập các các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi ngay chứ sao nữa.

Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi hiệu quả cho nữ
Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi hiệu quả cho nữ

Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi này là những bài hiệu quả nhất cho cơ đùi của bạn. Cho bạn cặp đùi thon và sexy hơn rất nhiều cho xem.

Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi này không cần phải dụng cụ hỗ trợ phức tạp, chỉ cần một cặp tạ (nếu không có tạ thì thay bằng 2 bình nước cũng vẫn được) là ta có thể bắt đầu ngay buổi tập của mình rồi.

Các bài tập này các bạn thực hiện 1 lúc 5 bài sau đó nghỉ 30-60 giây sau đó thực hiện lại thêm 2-3 vòng nữa tùy vào sức của bạn nhé.

Bài tập Burpees

Động tác Burpees
Động tác Burpees

Burpees không chỉ tập cho chân mà nó tập cho cả toàn thân của bạn luôn ấy. Bài này thường được các Gymer kết hợp chung nó trong các bài Cardio để giúp đốt cháy Calo được nhiều hơn vì Burpee là sự kết hợp của nhiều bài tập cùng lúc.

  • Đầu tiên chúng ta sẽ vào tư thế ngồi xổm với 2 tay chạm sàn, chân nhón gót.
  • Nhún nhẹ và bật 2 chân ra sau về từ thế Plank với lưng thẳng.
  • Thực hiện một động tác hít đất.
  • Tiếp tục nhảy lên về tư thế ngồi xổm (con cóc).
  • Thực hiện động tác bật nhảy lên cao hết mức có thể.

Goblet Squat – Ngồi xổm có tạ trước ngực

Goblet Squat - Bài tập cơ đùi trước
Goblet Squat – Bài tập cơ đùi trước
  • Đứng thẳng, với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ tạ Kettlebell hoặc Dumbbell.
  • Thực hiện động tác Squat xuống. Có thể xem lại kĩ thuật tập squat để biết nếu chưa tập Squat bao giờ nhé.
  • Thực hiện bài này 15 lần.

Single-Legged Deadlifts – Deadlift 1 chân

 

Deadlift là một bài tập sức mạnh tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập tốt được bài này. Tuy nhiên có một bài tập khác dễ hơn là bài này dành cho bạn.

  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, gối hơi cong nhẹ.
  • Đá chân phải ra sau, đồng thời gập người tới trước sao cho gót chân phải tới vai của bạn thành một đường thẳng. 2 tay thẳng dọc tự nhiên.
  • Thực hiện mỗi chân 8 lần.

Squat

Tư thế Squat
Tư thế Squat

Squat vẫn là một bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi và mông hiệu quả nhất mà đa số chúng ta đều biết đến.

  • Kĩ thuật tập Squat như bài Goblet Squat chỉ khác là không có tạ trước ngực thôi.
  • Thực hiện 15 lần bài này nhé các bạn.

Walking Lunges – Bước đi chùng chân

Walking Lunges - Bước đi chùng chân
Walking Lunges – Bước đi chùng chân

Chùng chân cũng là một bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi dễ tập cho các bạn nhưng hiệu quả thì không hề thua kém các bài khác.

  • Đứng thẳng, 2 tay có thể cầm thêm tạ để tăng thêm độ khó.
  • Bước chân trái tới trước, đồng thời chùng gối xuống sao cho đùi trước song song sàn, gối chân sau gần chạm sàn.
  • Đứng lên và bước chân phải tới trước và thực hiện tương tự.
  • Thực hiện mỗi chân 24 lần.

Nếu bạn muốn giảm mỡ đùi thì đừng bỏ qua bộ 5 bài tập này nhé các bạn gái, hãy tập nó mỗi ngày để cho mình có một cặp đùi thon gọn và gợi cảm nhất.

9.1Bộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ Thể Hình Channel
L-Carnitine Mammut Nutrition
621,000vnđ
Mua ngay
8.7Bộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ Thể Hình Channel
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.9Bộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ Thể Hình Channel
Metabolic Pre-Workout
690,000vnđ
Mua ngay
9.0Bộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ Thể Hình Channel
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
595,000vnđ
Mua ngay

Có thể bạn sẽ thích: 5 Phút mỗi ngày cho đôi chân thon dài 

YouTube video

 

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

3 Lỗi sai thường gặp khi tập Romanian Deadlifts

Romanian Deadlifts là một trong những bài tập mông đùi khó hoàn thiện nhất. Hy vọng rằng những mẹo dưới này sẽ giúp bạn...

Bài tập cơ đùi trước – Goblet Squat

Goblet Squat là một bài tập cơ đùi trước dễ tập cho các bạn muốn làm săn chắc phần đùi (với các bạn nữ)...

7 bài tập mông an toàn cho khớp gối mà bạn nên biết

Bạn muốn tập cho vòng 3 săn chắc hơn, căng tròn và mọi người khuyên bạn nên tập Squat nhưng ngặt 1 nỗi bạn...