Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào bạn đã biết chưa ?

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass

Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào cho hiệu quả, liệu đi bộ nghe đơn giản nhưng có dễ như bạn vẫn nghĩ, cùng xem video clip dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

Video hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách bạn nên học theo

 


 

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách để có thể giảm cân hiệu quả

Tại sao đi bộ lại tốt cho sức khỏe của bạn

  • Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và mạch máu
  • Đốt cháy calo, giảm mỡ
  • Gia tăng chất lượng với toàn bộ các nhóm cơ

Kĩ thuật đi bộ bạn cần nhớ

  • Đi chậm khoảng 10 phút, việc này nhằm giúp cơ thể làm nóng các cơ bắp và thúc đẩy tim mạch hoạt động.
  • Tiếp theo, tăng từ từ nhịp độ lên để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
  • Khi gần hoàn tất đoạn đường, giảm dần tốc độ đi bộ xuống.

Xem thêm: 30 bài thể dục giảm cân cho nữ siêu hiệu quả mà bạn gái nào cũng thích

Các chú ý khi đi bộ

  • 2 vai nên thả lỏng
  • Lưng thẳng
  • Hóp cơ bụng
  • Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng
  • Khi đi, chạm gót chân trước sau đó mới tới mũi chân
  • Mới tập thì nên chọn quãng đường ngắn rồi từ từ tăng độ dài lên sau.
  • Chú ý theo dõi nhịp tim bằng các thiết bị đo nhịp tim, nếu bạn thở quá nhanh thì nên giảm tốc độ đi lại.
  • Bạn có thể nghe nhạc khi đi bộ để tăng sự hứng thú.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước ?

Để đi bộ có hiệu quả, tốt nhất bạn nên đi ít nhất từ 12000 đến 13000 bước mỗi ngày.

Để có thể đi bộ nhiều như vậy, bạn hãy áp dụng các mẹo sau

  • Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
  • Nếu đi xe bus hãy xuống trước 1-2 trạm để đi bộ.
  • Đi bộ khi đi chợ hoặc ra cửa hàng tạp hóa, chọn những cửa hàng xa nhất có thể để đi.

Xem thêm: Cách uống nước khi tập gym, tập thể dục đúng cách

Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng thêm hướng dẫn Đi bộ giảm cân đúng cách dưới đây

Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào bạn đã biết chưa ?

0/5 (0 Reviews)