Trang chủBài tập YogaBài tập Yoga chữa bệnhCách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết

Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Với việc thường xuyên ngồi làm việc rất dễ gây đau lưng, lâu ngày có thể khiến lưng bị gì, vì thế với cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng bằng các bài tập này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thẳng, giảm đau lưng rất hiệu quả đấy.

Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biếtHầu hết chúng ta đều dành khá nhiều thời gian vào việc ngồi 1 chỗ, đi làm ngồi hết 8 tiếng, về nhà tiếp tục ngồi ăn cơm, xem phim, lướt web nốt 4 tiếng, chỉ có vài tiếng là di chuyển đây đó và 7 tiếng để ngủ. Liệu bạn có biết việc ngồi nhiều như thế có tác hại gì hay không ?

  • Dễ gây tê chân, mỏi lưng, mỏi chân do hoạt động cơ điện ở chân bị ngừng trệ.
  • Khả năng đốt cháy calo dư thừa giảm mạnh, nguy cơ tăng béo phì.
  • Ngồi nhiều gây mệt mỏi, thường ngồi không đúng tư thế, dễ dẫn đến cong vẹo, thoát vị đĩa đệm.

Nếu không thể khắc phục chuyện ngồi lâu này được ngay thì bạn có thể thực hiện 1 số bài tập yoga cho khu vực này, giúp bảo vệ xương sống của mình và giữ vóc dáng của bạn gái chúng mình luôn thẳng nha.

Xem thêm: Những bài tập Yoga cho vòng 1 săn chắc, nở nang hơn nên tập đều 

Cùng xem cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng như thế nào nhé!

 

YouTube video

Downward Dog

Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết Thể Hình Channel

  • Đây là 1 tư thế Yoga mô phỏng lại động tác duỗi người của những chú chó.
  • Đầu tiên, đứng 2 chân bằng hông, từ từ cúi xuống và bước tới trước bằng 2 tay.
  • Di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Thả lỏng lưng và siết nhẹ cơ bụng.
  • Giữ 15-20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại.

Camel Pose (biến thể)

Camel Pose One Hand

  • Bài tiếp theo các bạn sẽ quỳ trên sàn, lưng thẳng.
  • Đưa 2 tay lên cao sau đó từ từ đưa 1 tay ra sau chạm vào cổ chân.
  • Giữ im 15-20 giây rồi lặp lại.

Cat Cow Pose

Cat Cow Pose

  • Đầu tiên, quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn. Từ từ uốn nhẹ lưng dưới xuống dưới.
  • Siết cơ bụng lại và uốn cong lưng lên cao.
  • Thực hiện 15-20 lần.

Xem thêm: Làm sao để tập mông không to chân ?

Với 3 bài tập đơn giản trên, bạn đã biết cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng hay chưa. Đừng lười vận động nếu không muốn trở nên xấu xí nhé.

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Yoga giảm béo mặt: 5 động tác dễ mà hiệu quả đến không ngờ!

Giảm béo mặt luôn là mong muốn thầm kín của chị em để sở hữu gương mặt thon gọn thanh tú, tự tin hơn...

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có ngay vóc dáng chuẩn như hoa hậu

Nhiều bạn thường hay thắc mắc sao mà hoa hậu, người mẫu người ta có body đẹp dữ vậy nhỉ?.  Nhìn lại mình thì...

Bài tập cơ lưng cực kỳ đơn giản cho lưng hoàn hảo nhất

Bài tập cơ lưng được xem như là một phần rất quan trọng để tạo nên sự hoàn hảo của một cơ ngực săn...