Trang chủBài tập YogaBài tập Yoga chữa bệnhCách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết

Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Với việc thường xuyên ngồi làm việc rất dễ gây đau lưng, lâu ngày có thể khiến lưng bị gì, vì thế với cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng bằng các bài tập này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thẳng, giảm đau lưng rất hiệu quả đấy.

Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biếtHầu hết chúng ta đều dành khá nhiều thời gian vào việc ngồi 1 chỗ, đi làm ngồi hết 8 tiếng, về nhà tiếp tục ngồi ăn cơm, xem phim, lướt web nốt 4 tiếng, chỉ có vài tiếng là di chuyển đây đó và 7 tiếng để ngủ. Liệu bạn có biết việc ngồi nhiều như thế có tác hại gì hay không ?

  • Dễ gây tê chân, mỏi lưng, mỏi chân do hoạt động cơ điện ở chân bị ngừng trệ.
  • Khả năng đốt cháy calo dư thừa giảm mạnh, nguy cơ tăng béo phì.
  • Ngồi nhiều gây mệt mỏi, thường ngồi không đúng tư thế, dễ dẫn đến cong vẹo, thoát vị đĩa đệm.

Nếu không thể khắc phục chuyện ngồi lâu này được ngay thì bạn có thể thực hiện 1 số bài tập yoga cho khu vực này, giúp bảo vệ xương sống của mình và giữ vóc dáng của bạn gái chúng mình luôn thẳng nha.

Xem thêm: Những bài tập Yoga cho vòng 1 săn chắc, nở nang hơn nên tập đều 

Cùng xem cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng như thế nào nhé!

 

YouTube video

Downward Dog

Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết Thể Hình Channel

  • Đây là 1 tư thế Yoga mô phỏng lại động tác duỗi người của những chú chó.
  • Đầu tiên, đứng 2 chân bằng hông, từ từ cúi xuống và bước tới trước bằng 2 tay.
  • Di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Thả lỏng lưng và siết nhẹ cơ bụng.
  • Giữ 15-20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại.

Camel Pose (biến thể)

Camel Pose One Hand

  • Bài tiếp theo các bạn sẽ quỳ trên sàn, lưng thẳng.
  • Đưa 2 tay lên cao sau đó từ từ đưa 1 tay ra sau chạm vào cổ chân.
  • Giữ im 15-20 giây rồi lặp lại.

Cat Cow Pose

Cat Cow Pose

  • Đầu tiên, quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn. Từ từ uốn nhẹ lưng dưới xuống dưới.
  • Siết cơ bụng lại và uốn cong lưng lên cao.
  • Thực hiện 15-20 lần.

Xem thêm: Làm sao để tập mông không to chân ?

Với 3 bài tập đơn giản trên, bạn đã biết cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng hay chưa. Đừng lười vận động nếu không muốn trở nên xấu xí nhé.

5/5 - (2 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit

One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên...

5 bài tập giúp giảm đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Bạn thường xuyên bị cảm giác căng cứng ở cổ và vai do làm việc căng thẳng thì nên áp dụng ngay các bài...

Kiến thức Yoga: Giải thích các loại Yoga phổ biến nhất

Có rất nhiều loại Yoga phổ biến được sử dụng rộng rãi. Một trong những trở ngại lớn nhất khi bắt đầu tập Yoga...