Các bài tập giảm mỡ săn chắc toàn thân cho nữ thường yêu cầu phải dùng tạ, tuy nhiên nếu bạn không thích tập tạ thì cũng không sao. Với 5 bài tập giảm mỡ săn chắc toàn thân này thì body đẹp vẫn nằm trong tầm tay.
Các bài tập giảm mỡ và săn chắc toàn thân này cực kì thích hợp trong những dịp đi chơi xa mà không có phòng tập gym cho các bạn, hoặc với các bạn nữ thích tập ở nhà. Chỉ cần sử dụng sức nặng của cơ thể (còn gọi là BodyWeight) là các bạn sẵn sàng rồi.
Cùng Thể Hình Channel thực hiện 5 bài tập giảm mỡ săn chắc toàn thân này ngay sẽ các bạn ơi!.
Co người kéo gối chạm mũi – Knee to Nose
- Đầu tiên các bạn hãy vào tư thế Plank cao.
- Đẩy hông lên cao thành hình chữ V ngược.
- Co gối và kéo lên gần ngực chạm vào mũi, giữ im 2 giây và đưa về vị trí ban đầu.
- Thực hiện mối chân 12 lần mỗi chân 3 hiệp.
- Bài tập này sẽ cho tay, vai, bụng dưới của bạn săn chắc.
Bài bài tập cúi người đá chân ngang – Pendulum
- Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao, sau đó đẩy hông lên cao thành hình chữ V ngược.
- Đá chân phải ngang sang song song với nền nhà, giữ 2 giây rôi hạ xuống vị trí cũ.
- Tiếp tục cho chân trái.
- Thực hiện trong 12 lần, trong 3 hiệp.
- Động tác này sẽ giúp phần cơ đùi trong thon gọn hơn.
Xem thêm: 44 bài tập Plank cho bạn cơ bụng siêu đẹp
Sumo Squat căng dây
- Chuẩn bị 1 đoạn dây co giãn.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, mũi chân hướng sang 2 bên 30 độ. 2 tay cầm đoạn dây co giãn, đưa lên song song trước ngực.
- Thực hiện động tác Squat xuống, đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên.
- Chú ý lưng thẳng khi thực hiện động tác.
- Squat thì chúng ta đều biết sẽ tập cho cơ đùi, mông còn dây co giãn sẽ tập cho cánh tay.
- Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần.
Gập bụng kéo dây co giãn – Flying Jack Knife Row
- Ngồi trên sàn, sau đó đặt 2 chân vào giữa sợi dây co giãn, 2 dây cầm 2 đầu dây.
- Hơi ngả người ra sau, nâng cùng lúc 2 chân lên và 2 tay kéo 2 đầu dây lại gần thân người.
- Lưng thẳng khi thực hiện động tác.
- Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Các bài tập gập bụng thì có khá nhiều bài tập bạn có thể xem thêm 21 bài tập gập bụng khác ở đây nữa nha.
Chùng chân kết hợp kéo dây ngang – Walking Lunge And Flye
- Đầu tiên các bạn đưa đoạn dây co giãn ra sau lưng, 2 tay cầm 2 đầu dây.
- Đứng thẳng, 2 tay cầm dây đưa sang ngang.
- Bước 1 chân tới trước và thực hiện động tác chùng chân đồng thời kéo 2 tay tới trước ngực song song sàn.
- Đứng lên đồng thời đưa chân còn lại lên trước và thực hiện lại động tác.
- Bài này sẽ tập cho đùi, mông, vai hiệu quả.
- Thực hiện 20 lần trong 3 hiệp.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ săn chắc toàn thân để các bạn thực hiện khi đi đâu xa mà muốn tranh thủ luyện tập giữ dáng chuẩn, chúc chị em đi chơi vui và không lo bị béo ú nữa nhá :d
