Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữBài tập mông Glute Kickback giúp mông to nhưng không lo to đùi

Bài tập mông Glute Kickback giúp mông to nhưng không lo to đùi

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 5 mùi

Bạn muốn có vòng 3 đẹp hơn, bạn vẫn thường thực hiện các bài tập squat để tăng kích thước vòng 3, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng vòng 3 mà không làm to đùi thì Squat không phải là lựa chọn chọn tốt mà bài tập mông Glute Kickback mới là lựa chọn cho bạn.

Bài tập mông Glute Kickback giúp mông to nhưng không lo to đùiBài tập làm săn chắc cơ mông tại nhà này với tên tiếng Việt là Đá Mông Ngược, không cần phải dùng tới bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt ngay tại nhà hay tại phòng tập gym đều được. Hãy phối hợp thêm vào 20 bài tập mông cho nam để mang lại hiệu quả nhất mà mọi gymer đều phải tập mỗi tuần nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông Glute Kickback đúng kỹ thuật không lo to đùi

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ mông
  • Dụng cụ: Thân người
  • Cấp độ: Dễ

Độ khó: 2

 

Hướng dẫn bài tập Glute Kickback

  1. Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn rộng bằng vai.
  2. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước.
  3. Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.
  4. Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
  5. Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi chân.
  6. Chú ý: Giữ thân người và chân còn lại cố định trên ghế. Không vặn người khi nâng chân.
  7. Tập chậm và có kiểm soát.
  8. Không được để gối sàn trong suốt ván tập.
YouTube video

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập mông Glute Kickback giúp mông to không làm to đùi, bạn còn biết bài tập nào khác hay không, đừng ngại chia sẻ nhé.

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Xà đơn gắn cửa, treo tường chính hãng Goodfit GF201PU

Có thể bạn thích

Sale sập sàn Chào hè 2025

Sale sập sàn Chào hè 2025

Lịch tập Gym giảm cân 4 buổi cho nữ, hướng dẫn chi tiết bằng hình ảnh

Nhằm giúp cho chị em có thể tập luyện được tốt hơn, hôm nay TheHinh.com xin gửi các các chị em lịch tập gym...

5 bài tập mông tấn công chính xác vào 5 khu vực để vòng 3 đẹp đều

Trên vòng 3 của chúng ta có khá nhiều nhóm cơ chứ không đơn giản chỉ có 1 cơ. Do vậy để tập vào tất...

8 bài tập thể dục với tạ tay giúp bạn có được một body săn chắc và đầy quyến rũ

Bài tập thể dục với tạ tay khá đơn giản và dễ tập mà hiệu quả lại khiến bạn vô cùng bất ngờ. Bạn...
Bạn muốn có vòng 3 đẹp hơn, bạn vẫn thường thực hiện các bài tập squat để tăng kích thước vòng 3, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng vòng 3 mà không làm to đùi thì Squat không phải là lựa chọn chọn tốt...Bài tập mông Glute Kickback giúp mông to nhưng không lo to đùi