8 bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ nhưng vẫn ôm con thoải mái

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Có nhiều lý do để khiến bạn luôn phải ôm con của mình bên cạnh vì vậy nếu muốn tìm tập các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn có thể ôm con của mình thì hãy xem ngay 8 bài tập giảm cân sau sinh này.

8 bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa
8 bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Chúng ta có thể tận dụng sức nặng của con mình để tăng cường độ khó cho buổi tập để giúp việc giảm béo giảm mỡ được tốt hơn.

Tất nhiên trẻ cũng được hưởng lợi từ việc này như luôn có được hơi ấm của mẹ, giúp trẻ cảm thấy an toàn và còn có thể vui đùa cùng bạn nữa.

Rồi bây giờ các mẹ sẵn sàng thực hiện 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả này chưa nào, bắt đầu thôi!

Chuẩn bị

Để thực hiện các bài tập này, các mẹ cần có một chiếc đai địu em bé để giúp giữ con của mình được thoải mái. Các bài tập giảm cân sau sinh này các bạn thực hiện trong 30-60 giây mỗi hiệp.

5 bài tập nhẹ cho các mẹ mới sinh được 5-8 tuần

1. Ngồi đạp xe – Bicycles

Ngồi đạp xe - Bicycles
Ngồi đạp xe – Bicycles
  • Đây là một động tác cơ bản để giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh an toàn và cả cơ đùi mà các mẹ bỉm sữa nên tập đều.
  • Địu con mình ở phía trước, ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau và hơi ngả người ra sau, nâng 2 chân lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng lại.
  • Thực hiện động tác đạp xe trên không liên tục trong 30-60 giây.

2. Động tác ngồi xoay chân – Windshield Wipers

Động tác ngồi xoay chân - Windshield Wipers
Động tác ngồi xoay chân – Windshield Wipers
  • Các bạn bắt đàu từ thế ngồi như bài đạp xe.
  • Sau đó bạn đưa chân của bạn qua bên trái, sau đó đưa sang bên phải (như cách mà cần gạt nước xe hơi hay làm vậy đó).
  • Bài này sẽ giúp tác động vào phần bụng và hông của bạn.

3. Ngồi đá chân cắt kéo – Scissors

Ngồi đá chân cắt kéo - Scissors
Ngồi đá chân cắt kéo – Scissors
  • Tư thế ngồi vẫn như cũ.
  • Sau đó duỗi thẳng 2 chân càng thẳng càng tốt và nâng lên khỏi sàn.
  • Đá 1 chân lên cao hơn qua bên trên chân kia rồi xuống và đổi sang chân kia. Thực hiện xen kẽ 2 chân liên tục.
  • Bài này sẽ tập cho đùi trong và cơ bụng của bạn

4. Động tác con cua bò – Crab Walk

Động tác con cua bò - Crab Walk
Động tác con cua bò – Crab Walk
  • Ngồi trên sàn, 2 tay đặt phía sau 2 chân co lại gần mông.
  • Đẩy hông lên cao song song với sàn nhà, cơ thể lúc này trụ trên 2 tay và 2 chân (giống 1 chiếc bàn 4 chân).
  • Sau đó bạn bắt đầu di chuyển tới trước và lui lại với tư thế này.
  • Bài này sẽ giúp cánh tay săn chắc, vùng bụng thon, mông nở và thon gọn cơ đùi.

5. Vặn người kiểu Nga – Russian Twists

Vặn người kiểu Nga - Russian Twists
Vặn người kiểu Nga – Russian Twists
  • Russian Twists là một bài tập Cardio phổ biến cũng là bài tập cơ liên sườn rất nổi tiếng trong giới Gymer.
  • Ngồi trên sàn, 2 chân đặt trên sàn và hơi cong gối nhẹ. Ngả người ra sau 1 chút, 2 tay đưa tới trước song song sàn.
  • Xoay người sang bên trái, sau đó xoay sang bên phải.
3 bài tập cho các mẹ sinh được 3-5 tháng

6. Bài tập nhún tay sau – Triceps Dips

Bài tập nhún tay sau - Triceps Dips
Bài tập nhún tay sau – Triceps Dips
  • Chuẩn bị 1 cái ghế chắc chắc, đặt 2 tay lên mép ghé. Chân duỗi thẳng
  • Từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể.
  • Sau đó nhấn mạnh tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Đây là một bài tập giúp giảm mỡ cơ tay sau được nhiều chị em yêu thích.

7. Plank đá chân – Leg Lifts in Plank Hold

Plank đá chân - Leg Lifts in Plank Hold
Plank đá chân – Leg Lifts in Plank Hold
  • Động tác này bạn chưa quen có thể sử dụng lại chiếc ghế lúc nãy tập.
  • Đặt 2 tay mình lên đó, chân duỗi thẳng, địu em bé ngay dưới ngực.
  • Đá chân phải lên càng cao càng tốt. Sau đó đổi chân
  • Động tác này sẽ giúp cho bạn làm săn chắc vòng 3 chảy xệ sau sinh rất tuyệt vời.

8. Plank nghiêng – Side Plank

Plank nghiêng - Side Plank
Plank nghiêng – Side Plank
  • Ta lại sử dụng lại chiếc ghế lúc nãy.
  • Đặt khuỷu tay phải lên mặt ghế, chân trái ở trước chân phải ở sau.
  • Giữ người thẳng và cố định trong thời gian lâu nhất có thể và thực hiện lại động tác cho bên còn lại.
  • Bài này giúp làm cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Xem video thực hiện các động tác giảm mỡ bụng cho mẹ nhé


Như vậy là chúng ta đã có các bài tập giảm cân sau sinh khá là thú vị để tập luyện với bé con của mình rồi. Nên chị em hãy luyện tập thường xuyên để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh nha.

Việc thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh này có nguy hiểm cho con không ?

Nếu bạn mua một chiếc địu em bé chất lượng thì câu trả lời là hoàn toàn không. Nó như việc bạn địu con đi chợ thôi. Nên các bạn hãy yên tâm tập luyện mà không cần phải rời xa con yêu của mình nhé.

0/5 (0 Reviews)