Tập Yoga giảm mỡ bụng, mau chóng lấy lại bụng phẳng

Với một số người bận rộn không đến phòng tập Gym để luyện tập cho cơ bụng của mình thì bạn có thể thay thế bằng các bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng này nhé.

Tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng lấy lại bụng phẳng eo thon

Hầu như bây giờ điều quan tâm nhất của nhiều cô gái là làm sao có bụng phẳng, eo thon không ngấn mỡ mà thôi, có nhiều cách giúp chị em mau chóng đánh tan mỡ thừa quanh bụng để tìm lại chiếc bụng phẳng của mình, và tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh là đáp án cho bài toán của chị em.

1. Tư thế chiếc ghế – Uthkatasana

Tư thế chiếc ghế

Tư thế con thuyền

Tư thế cây cầu

5. Tư thế chó cúi đầu – Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó cúi đầu

1. Nằm xấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng.
2.Thu tay lên chống ngang ngực và nâng thân người lên về tư thế quỳ chống tay (các ngón tay mở rộng, chân rộng bằng vai).
3. Tiếp tục nâng hông lên, duỗi thẳng chân. Tạo hình cơ thể thành hình chữ V ngược

Giữ tư thế này trong 1-3 phút và trở lại vị trí ban đầu. Bài này là một mắt xích trong chuỗi bài tập chào mặt trời  khá nổi tiếng đã được Thể Hình Channel đề cập trước đây.

6. Tư thế đầu gối chạm mũi – Knee To Nose

Tư thế đầu gối chạm mũi

Biến thể một chút của bài chó cúi mặt.
1. Vào tư thế chữ V ngược.
2. Co gối trái lên ngực, đồng thời cúi mặt xuống và chạm mũi vào đầu gối.
3. Duỗi chân trái về vị trí cũ và thực hiện tương tụ cho chân phải.

7. Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang

1. Bắt đầu từ tư thế chữ V ngược.
2. Hạ thân người xuống thành tư thế Plank cao.
3. Tiếp tục hạ thân người xuống tư thế nằm xấp với mặt ngước lên trên, khuỷu tay cong đặt 2 bên ngực, hít sâu và giữ im khoảng 15-30 giây (thở lại bình thường).
4. Duỗi tay thẳng lên từ từ, nâng thân trên lên, mặt ngửa lên trần nhà uốn cong lưng ra sau càng sau càng tốt và hít thật sâu, giữ im 15-30 giây và thở bình thường.
5. Thực hiện ngược lại các động tác về tư thế chữ V ngược.

8. Tư thế Plank nghiêng – Vasisthasana (Side Plank)

Tư thế plank nghiêng

1. Nằm nghiêng sang bên phải, hông chạm sàn, tay phải chống xuống sàn tạo điểm tựa, tay trái đặt dọc thân người, chân trái đặt lên chân phải.
2. Đẩy hông lên sao từ vai xuống mắt các chân tạo thành đường thẳng. Tay trái đưa lên trần vuông góc, mắt nhìn theo tay trái. Giữ 5-10 nhịp thở.
3. Hạ hông xuống và trở lại vị trí ban đầu, thực hiện lại động tác cho bên còn lại.

Bạn có thể tập nâng cao hơn bằng cách nâng chân phía trên lên vuông góc sàn nhà và giữ bằng tay.

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng ở trên này sẽ giúp cho chị em, và cả các anh mau chóng tìm lại cơ bụng phẳng và eo thon trong thời gian ngắn. Với các bạn không có thời gian đi tập ở phòng tập Gym thì các bài Yoga này sẽ là lựa chọn phù hợp cho các bạn đó.