Standing Front Barbell Raise Over Head có cách tập đơn giản và phù hợp với mọi Gymer từ mới tập đến lâu năm. Nếu muốn phát triển cơ vai thì đây là bài tập dành cho bạn.

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không

Thiết bị tập: Tạ đòn

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Nâng cao

Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

Hướng dẫn thực hiện bài Standing Front Barbell Raise Over Head

Để bắt đầu, 2 tay cầm thanh đòn (loại Barbell Fixed), đứng thẳng, chân rộng bằn vai. Lòng bàn tay hướng vô người và cầm rộng tay, cùi chỏ hơi cong.
Thở ra, và đồng thời nâng 2 tay tới trước lên đầu đến khi vuông góc với sàn, cánh tay vẫn có độ cong nhất định.
Khi thấy cơ thắt lại thì thở ra và từ từ hạ tạ xuống.
Bài tập này bạn có thể thay đổi độ rộng của tay để tác động vô các nhóm cơ vai khác nhau. Bạn cũng có thể sử dụng tạ Dumbbell để tập từng tay một.