Standing Front Barbell Raise Over Head – Giơ tạ qua đầu tập vai

 Khuyến mãi cực khủng ngày Black Friday

Khuyến mãi cực khủng ngày Black Friday

Standing Front Barbell Raise Over Head có cách tập đơn giản và phù hợp với mọi Gymer từ mới tập đến lâu năm. Nếu muốn phát triển cơ vai thì đây là bài tập dành cho bạn.

Standing Front Barbell Raise Over Head
Standing Front Barbell Raise Over Head

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độNâng cao
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

 

Hướng dẫn thực hiện bài Standing Front Barbell Raise Over Head

Để bắt đầu, 2 tay cầm thanh đòn (loại Barbell Fixed), đứng thẳng, chân rộng bằn vai. Lòng bàn tay hướng vô người và cầm rộng tay, cùi chỏ hơi cong.
Thở ra, và đồng thời nâng 2 tay tới trước lên đầu đến khi vuông góc với sàn, cánh tay vẫn có độ cong nhất định.
Khi thấy cơ thắt lại thì thở ra và từ từ hạ tạ xuống.
Bài tập này bạn có thể thay đổi độ rộng của tay để tác động vô các nhóm cơ vai khác nhau. Bạn cũng có thể sử dụng tạ Dumbbell để tập từng tay một.

Standing Front Barbell Raise Over Head
Standing Front Barbell Raise Over Head
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcReverse Machine Fly – Bài tập giúp vai rộng
Bài tiếp theoTập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise