Trang chủThể Hình NữBài tập chân cho nữCách làm chân thon gọn hơn dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ

Cách làm chân thon gọn hơn dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Bạn là dân văn phòng, hoặc bạn đang phải làm việc mà toàn phải ngồi 1 chỗ và nó khiến cho mỡ bụng mỡ đùi bám đầy vô người. Không sao cả, hãy áp dụng ngay cách làm chân thon gọn hơn với 4 bài tập ngay trên ghế sau nhé. Bạn sẽ không còn lo đùi của mình bị ngấn mỡ nữa. Tiện nhất là có thể tập ngay trên ghế tại nơi làm việc mà không phải ra ngoài phòng tập, để bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Cách làm chân thon gọn hơn dù chỉ ngồi 1 chỗ
Cách làm chân thon gọn hơn dù chỉ ngồi 1 chỗ

Các chị em hãy thường xuyên thực hiện cách làm chân thon gọn hơn ngay trên ghế này mỗi ngày khoảng vài phút cũng đủ giúp tiêu hao lượng mỡ trên chân của mình rất tốt đấy.

Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân thon gọn, tự tin điện quần ngắn dạo phố

Cách tập cho chân thon gọn hơn như sau

Khởi động

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
  • Các bạn ngồi thẳng lưng lên, 2 tay co lại ngang hông, cánh tay hướng tới trước song song sàn, chạm mũi chân lên sàn nhón gót nhẹ.
  • Đánh cánh tay lên xuống trước mặt, đồng thời đá 1 chân tới rước, gót chạm sàn (nhớ đổi chân).
  • Thực hiện động tác 30 giây.

Bài đầu tiên

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác nâng chân
  • Ngồi thẳng lưng lên, 2 tay giữ chắc ở mép trước của ghế, chân chạm sàn nhón gót.
  • Duỗi 1 chân tới trước và đung đưa lên xuống.
  • Thực hiện mỗi chân 30 giây.

Bài thứ 2

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác nâng chân và đá sang ngang
  • Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, và mũi chân nhón lên.
  • Nâng 1 chân lên sau đó hạ xuống và đá sang ngang rồi trở lại vị trí đầu. Chú ý khi sang
  • ngân chân không chạm sàn.
  • Mỗi chân tập 30 giây.

Bài thứ 3

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ
Động tác ngồi co gối
  • Tư thế như cũ.
  • Co gối 1 chân lên cao khoảng 45 độ rồi hạ xuống
  • Mỗi chân tập 30 giây.

Một số lưu ý nhỏ cho bạn
Bạn nên hít sâu khi bắt đầu và thở ra khi kết thúc 1 động tác. Nó sẽ hiệu quả hơn đấy.
KHi mới tập có thể mau mỏi nhưng từ từ quen sẽ tập đươc thời gian lâu hơn, bạn nên tập Cách làm chân thon gọn hơn này càng được lâu càng tốt nhé.

Video hướng dẫn thực hiện cách làm chân thon gọn hơn cho các bạn

4.8/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 – Âm vang mùa Xuân

Giải chạy Trị An Ultra Marathon 2024 sẽ diễn...

Giải chạy Lâm Đồng Trail 2024

Khi bình minh bừng sáng trên những đỉnh đồi...

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Cách cải thiện vòng 3 chảy xệ nhờ các bài tập Squat cho nữ [P3]

Nhiều chị em phụ nữ khá buồn phiền vì vòng 3 chảy xệ không được săn chắc của mình, có thể là hậu quả...

Top 6 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu cho các gymer!

Tìm kiếm những bài tập lưng xô hay những bài tập thể hình khác chính là điều được nhiều anh em đam mê thể...

6 bữa ăn nhẹ trước khi tập gym hoàn hảo dân tập tạ phải biết

Bữa ăn nhẹ trước khi tập gym là rất quan trọng, nó là bữa ăn giúp bạn bổ sung năng lượng cùng với protein...