Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Tập vai trên máy Smith - Smith Incline Shoulder Raise

Tập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Smith Incline Shoulder Raise là một bài tập vai trên máy Smith với ghế nghiêng lên. Một bài tập vai tận dụng sự hỗ trợ của máy để giúp bạn có thể đẩy tạ một cách dễ dàng hơn.

Tập vai trên máy Smith - Smith Incline Shoulder Raise
Tập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ ngực (Chest)
Thiết bị tập:Máy Smith
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập đẩy tạ tập vai trên máy Smith

Đem một cái ghế vào máy Smith, điểu chỉnh ghế nghiêng lên khoảng 50-60 độ. Điều chỉnh tạ trên máy Smith sao cho cánh tay của bạn cầm vào thì thẳng hoàn toàn. Cầm tạ với khoảng cánh tay rộng và cong nhẹ ở khuỷu tay.
Đặt vai ép sát vào ghế. Thở ra và đẩy tạ lên bằng cách đầy vai lên trước. Cánh tay vẫn duỗi thẳng như ban đầu.
Nếu cảm thấy cơ vai của mình căng ra là đúng. Giữ im 2 giây ở vị trí cao nhất.
Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Smith Incline Shoulder Press
Smith Incline Shoulder Press

Bài tập vai này tương đối hơi khó nếu bạn tập không có sự hỗ trợ của máy nhất là với các bạn chưa quen. Mặc dù bài tập này hoàn toàn có thể tập mà không cần có máy Smith nhưng Thể Hình Channel vẫn khuyên nên dùng máy cho an toàn phần vai của các bạn.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Có thể bạn thích

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Làm sao cơ vai và bắp tay săn chắc nếu mắc lỗi khi hít xà đơn?

Cơ vai và bắp tay săn chắc với các bài tập hít xà đơn là giải pháp được hầu hết mọi người đều áp...

30 ngày thử thách thay đổi bản thân ngay tại nhà

Cải thiện chất lượng tập luyện của bạn với 30 ngày thử thách bản thân này xem nhé. Tập thể dục thường xuyên là một...

Hướng dẫn tập Plank xoay hông – Hip Rotation Plank

Ngày nay thì việc ăn uống nhiều đồ ăn đóng hộp, hàng quán quá phổ biến dẫn tới cơ thể bạn nạo quá nhiều...