Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Isolate 1,36kg - 44 lần dùng
Trang chủThể HìnhCơ vai (Shoulder)Tập vai trên máy Smith - Smith Incline Shoulder Raise

Tập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

 Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Smith Incline Shoulder Raise là một bài tập vai trên máy Smith với ghế nghiêng lên. Một bài tập vai tận dụng sự hỗ trợ của máy để giúp bạn có thể đẩy tạ một cách dễ dàng hơn.

Tập vai trên máy Smith - Smith Incline Shoulder Raise
Tập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ ngực (Chest)
Thiết bị tập:Máy Smith
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập đẩy tạ tập vai trên máy Smith

Đem một cái ghế vào máy Smith, điểu chỉnh ghế nghiêng lên khoảng 50-60 độ. Điều chỉnh tạ trên máy Smith sao cho cánh tay của bạn cầm vào thì thẳng hoàn toàn. Cầm tạ với khoảng cánh tay rộng và cong nhẹ ở khuỷu tay.
Đặt vai ép sát vào ghế. Thở ra và đẩy tạ lên bằng cách đầy vai lên trước. Cánh tay vẫn duỗi thẳng như ban đầu.
Nếu cảm thấy cơ vai của mình căng ra là đúng. Giữ im 2 giây ở vị trí cao nhất.
Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Smith Incline Shoulder Press
Smith Incline Shoulder Press

Bài tập vai này tương đối hơi khó nếu bạn tập không có sự hỗ trợ của máy nhất là với các bạn chưa quen. Mặc dù bài tập này hoàn toàn có thể tập mà không cần có máy Smith nhưng Thể Hình Channel vẫn khuyên nên dùng máy cho an toàn phần vai của các bạn.

Bình chọn
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,857Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition Clear Whey Protein 875gram/35servs

Có thể bạn thích

 Thực phẩm bổ sung Whey Protein giúp tăng cơ bắp nhanh chóng cho người tập gym

 Sữa tăng cơ Wheylabs Pro Standard Whey Protein 2.27kg (73 lần dùng) - 3 mùi

Bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ trong 1 tháng với Side to Side Jumps

Bạn thấy mình có quá nhiều mỡ thừa, bạn muốn tìm một bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ trong 1 tháng, bạn...

Đánh giá BCAA 12000 – Hỗ trợ phục hồi và bảo vệ cơ

Chắc chắn chẳng còn ai xa lạ gì về BCAA là gì và tầm quan trọng của nó. Hôm nay, chúng sẽ đánh giá...

Làm thế nào để Deadlift được nặng hơn, vượt mức giới hạn ?

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ giúp các bạn trả lời 1 câu hỏi về sức mạnh mà được nhận từ các độc giả...