Thời gian đọc: 2 phút

Dumbbell Shrug là một bài tập cho cơ cầu vai hiệu quả mà bạn cần tập, nó sẽ giúp bạn có đôi vai vạm vỡ đầy mạnh mẽ.

Các bài tập cho cơ vai còn giúp bạn mặc quần áo sơ mi, áo phông đặc biệt các là các bộ áo Vest. Việc có bờ vai rộng sẽ khiến bạn không bị nhỏ bé khi mặc vest và trở nên lịch lãm hơn.

Thông tin về bài tập cho cơ cầu vai – Dumbbell Shrug

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Cơ cầu vai (traps)

Thiết bị tập: Tạ Dumbbell

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho cơ cầu vai Barbell Shrug

Đứng thẳng với tạ trên tay, lòng bàn tay hướng vào người. Cánh ta hơi mở rộng sang 2 bên.
Kéo tạ lên bằng cách siết cơ vai lên cao, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Chú ý cánh tay vẫn mở rộng đúng vị trí.
Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Video hướng dẫn tập Barbell Shrug

DANG KY THEO DOI - Dumbbell Shrug - Bài tập cho cơ cầu vai cho nam

fVlq8OL - Dumbbell Shrug - Bài tập cho cơ cầu vai cho nam

EZGWjcu - Dumbbell Shrug - Bài tập cho cơ cầu vai cho nam

Hình ảnh thực hiện động tác

Bài tập cơ cầu bai - Dumbbell Shrug — Bài tập cơ cầu bai – Dumbbell Shrug

Bài tập cơ cầu bai - Barbbell Shrug — Bài tập cơ cầu bai – Barbbell Shrug

Tập cơ vai là cơ khá khó lên nên các bạn hãy cố gắng luyện tập đều đặn và đừng nản chí giữa đường nhé. Chỉ cần chịu khó là bạn sẽ có ngày gặt hái được thành quả mà mình đặt ra thôi mà. Đây chỉ là một trong các bài tập cho cơ cầu vai, còn nhiều bài khác nữa và bạn có thể truy cập vào đây để xem và luyện tập thêm nhé. Chúc các bạn mau chóng thành công.

5/5 - (5 bình chọn)

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 06/09/2018