Concentration Curls – Bài tập giúp bạn sở hữu bắp tay to “hết hồn”

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Nếu anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Concentration Curls là gì và tập như thế nào cho đúng và hiệu quả nhất.

Concentration Curls - Bài tập giúp bạn sở hữu bắp tay to "hết hồn"
Concentration Curls – Bài tập giúp bạn sở hữu bắp tay to “hết hồn”

Hôm nay, xin giới thiệu video bài tập bắp tay trước Concentration Curls giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn.

Đừng quên theo dõi thêm 10 bài tập bắp tay trước cho nam hiệu quả nhất nhé.

Hướng dẫn chi tiết bài tập bắp tay trước Concentration Curls đúng kỹ thuật

Thông tin bài tập

  • Tên: Concentration Curls (Ngồi Gập Tạ Đơn 1 Tay)
  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ bắp tay trước
  • Nhóm cơ phụ: Cơ cẳng tay
  • Dụng cụ: Tạ đơn (tạ đôi)
  • Cấp độ: Dễ Lực: Kéo

Độ khó: 3.5

YouTube video

Hướng dẫn bài tập Concentration Curls đúng kĩ thuật

  • Ngồi xuống 1 đầu ghế thẳng, đặt 1 tạ đơn trước người, giữa hai chân. Hai chân duỗi thẳng, hai gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn.
  • Dùng tay trái nắm tạ lên. Đặt mặt sau của cánh tay trên trái lên đỉnh của đùi trong trái. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng ra khỏi đùi.
  • Mẹo nhỏ: Cánh tay trái duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
  • Trong khi giữ cánh tay trên cố định, gập tạ hướng lên đồng thời căng cứng bắp tay khi thở ra.
  • Chỉ di chuyển cẳng tay. Tiếp tục cho tới khi nào bắp tay căng cứng hoàn toàn và tạ ngang vai.
  • Mẹo nhỏ: Ở đỉnh động tác, hãy đảm bảo ngón tay út của cánh tay trái cao hơn ngón cái. Điều này đảm bảo bạn đã căng cứng cơ đúng.
  • Giữ căng cứng trong 1 vài giây và ép chặt bắp tay lại.
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Chú ý: Tránh đung đưa tạ. Lặp lại. Sau đó đổi sang tay phải.

Vẫn còn nhiều Video hướng dẫn sắp ra mắt, đường quên bấm theo dõi kênh để thấy các Video hướng dẫn tập luyện sớm nhất nhé.

5/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
ĐÁNH GIÁ TỔNG QUAN
Độ khó
Bài trướcDumbbell Bench Press – Bài tập ngực tốt nhất dành cho gymer
Bài tiếp theo2 bước có ngay ly sinh tố giảm cân dễ làm đánh bay 2kg mỡ dễ ẹc
concentration-curls-bai-tap-tay-truocNếu anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Concentration Curls là gì và tập như thế nào cho đúng và hiệu quả nhất. Hôm nay, xin giới thiệu video bài tập bắp tay trước Concentration Curls giúp anh em có cơ bắp...