Rack Pulls là một bài tập trong chu trình của bài Deadlift thần thánh. Thay vì thực hiện nguyên 1 chuỗi động tác của bài Deadlift thì bây giờ chúng ta chỉ tập nửa sau của bài Deadlift thôi.

Rack pulls - Deadlift Từng phần — Rack pulls – Deadlift Từng phần

Thông tin của bài tập

Loại bài tập: Powerlifting

Cơ tác động chính: Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ cẳng tay (Forearm), cơ mông (Glutes), và cơ cầu vai (Trap)

Thiết bị tập: Tạ đòn, Rack

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Cấp độ: Nâng cao

Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập Rack Pulls

Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí.
Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn.
Nhìn thẳng tới trước, kéo thanh đòn lên theo kĩ thuật Deadlift.
Hạ xuống và thực hiện lại động tác.