Rack Pulls là một bài tập trong chu trình của bài Deadlift thần thánh. Thay vì thực hiện nguyên 1 chuỗi động tác của bài Deadlift thì bây giờ chúng ta chỉ tập nửa sau của bài Deadlift thôi.
Thông tin của bài tập
Loại bài tập: Powerlifting
Cơ tác động chính: Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ cẳng tay (Forearm), cơ mông (Glutes), và cơ cầu vai (Trap)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ cẳng tay (Forearm), cơ mông (Glutes), và cơ cầu vai (Trap)
Thiết bị tập: Tạ đòn, Rack
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập Rack Pulls
- Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí.
- Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn.
- Nhìn thẳng tới trước, kéo thanh đòn lên theo kĩ thuật Deadlift.
- Hạ xuống và thực hiện lại động tác.
Video hướng dẫn tập luyện
