Bài tập lăn bắp chân này còn có tên gọi khác là Foam Roll Peroneals hoặc Myofascial Release Peroneals hoặc Foam Roll Calves nên nếu gặp ở đâu khác ghi thì cũng nhớ nó là 1 bài.
 |
| Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân |
 |
| Calves-SMR – Lăn bắp chân |
Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân
Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Ống bọt biển (Có thể thay bằng các loại ống trụ mềm khác tương tự)
Loại cơ: N/A
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh
Loại: Tĩnh
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn tập luyện động tác
1. Nằm nghiêng (hoặc ngồi thẳng), trụ bằng cánh tay của bạn. đặt 1 hoặc 2 chân lên ống bọt biển.
2. Thở ra và nâng hông lên và cuộn ống trụ từ đầu gối tới mắt cá chân giữ im khoảng 10-20 giây.
3. Hít vào và cuộn từ mắt cá chân lên lại đầu gối.
Thực hiện đủ số lần lập thì đổi bên.
Video hướng dẫn tập luyện
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
