Trang chủThể HìnhPeroneals-SMR + Calves-SMR - Bài tập lăn bắp chân

Peroneals-SMR + Calves-SMR – Bài tập lăn bắp chân

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài tập lăn bắp chân này còn có tên gọi khác là Foam Roll Peroneals hoặc Myofascial Release Peroneals hoặc Foam Roll Calves nên nếu gặp ở đâu khác ghi thì cũng nhớ nó là 1 bài.

Peroneals-SMR + Calves-SMR - Bài tập lăn bắp chân Thể Hình Channel
Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân
Peroneals-SMR + Calves-SMR - Bài tập lăn bắp chân Thể Hình Channel
Calves-SMR – Lăn bắp chân


Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân

 

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Ống bọt biển (Có thể thay bằng các loại ống trụ mềm khác tương tự)
Loại cơ: N/A
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn tập luyện động tác

1. Nằm nghiêng (hoặc ngồi thẳng), trụ bằng cánh tay của bạn. đặt 1 hoặc 2 chân lên ống bọt biển.
2. Thở ra và nâng hông lên và cuộn ống trụ từ đầu gối tới mắt cá chân giữ im khoảng 10-20 giây.
3. Hít vào và cuộn từ mắt cá chân lên lại đầu gối.

Thực hiện đủ số lần lập thì đổi bên.


Video hướng dẫn tập luyện

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Thương hiệu Myprotein sale đậm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ với tạ Dumbbell

Bạn muốn giảm mỡ toàn thân ư? Hãy áp dụng ngay các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ...

9 bài tập Yoga giúp giảm đau vai hiệu quả dễ tập tại nhà

Trong chúng ta ít nhất 1 lần trong đời từng bị đau vai, có thể là do một chấn thương nhỏ vì những hoạt...

Calf Stretch Against Wall – Bài tập đẩy tường

Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn. (1). Calf...