Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho namTop bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Các bài tập cơ bụng 6 múi cho nam thường được lựa chọn là gập bụng là nhiều. Gập bụng cũng có khá nhiều kiểu gập, bạn có thể xem qua bài viết 10 bài gập bụng đơn giản mà hiệu quả cao để biết thêm nhé. Nhưng nếu mà chán gập bụng rồi thì có thể xem 10 bài tập cơ bụng 6 múi khác dưới đây nhé.

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng Thể Hình Channel
Các bài tập cơ bụng 6 múi thay thế tốt cho gập bụng

 

Top 10 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gâp bụng

Các bài cơ bụng 6 múi  này cũng khá là dễ tập theo và hiệu quả không thua kém gì với các bài gập bụng, bạn có thể kết hợp chúng lại để tạo thành một SuperSet cho hiệu quả tăng gấp bội nhé.

Hít xà + Hít xà đeo tạ

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng Thể Hình Channel
Hít xà đơn đeo tạ
 

Đây là bài tập khá tốt cho cơ bụng, có thể bạn quen việc tập cho cơ tay hơn là cơ bụng đúng không nào. Kĩ thuật hít xà đơn bạn có thể xem lại bài viết Hướng dẫn hít xà cho người mới tập nhé.

Hít đất Kim cương + Hít đất cơ bản có tạ

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng Thể Hình Channel
Hít đất Kim cương

Đây có lẽ là bài Hít đất khá khó với một số bạn mới, nên có thể tập Hít đất bình thường trước khi tập qua bài này.
1. Vào tư thế chống đẩy 2 chân khép (bạn có thể mở rộng bằng vai để giữ thăng bằng). 2 tay đặt giữa ngực, ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình kim cương.
2. Thở ra và hạ khuỷu tay xuống.
3. Hít vào và đẩy người lên.

Với các bạn mới thử có thể sử dụng 2 đầu gối làm điểm tựa trước.

Hít đất cơ bản có bánh tạ trên lưng

Bạn chỉ cần thực hiện hít dất như bình thường và cho thêm 1 lượng tạ phù hợp khả năng của mình trên lưng và bắt đầu hít thôi.

Sumo Body Squat + Sumo Dumbbell Squat – Squat tư thế Sumo

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng Thể Hình Channel
Động tác Sumo Squat

Bài Squat này bạn có thể xem qua bài viết riêng về Sumo Squat này để hiểu rõ kĩ thuật tập nhé.

Walking Lungle + Barbell Walking Lungle – Đi bước nhún (có tạ)

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng Thể Hình Channel
Động tác Barbell Walking Lungle

1. Đứng thẳng (nếu có tạ thì đặt tạ lên vai như khi Squat).
2. Thở ra bước 1 chân tới trước, đồng thời khuỵu chân trước xuống sao cho, đùi chân trước song song với sàn, cằng chân sau song song với sàn.
3. Hít vào đứng lên và bước chân sau tới trước.
4. Thực hiện lại động tác cho chân kia.

Burbee – Hít đất bật nhảy tại chỗ

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng Thể Hình Channel
Động tác Burpee

Bài tập này khá quen thuộc nếu bạn là người hay theo dõi bài viết ở TheHinh.com. Các tập của bài này là kết hợp các động tác lại để thực hiện liên hoàn.

1. Đứng thẳng.
2. Xuống tư thế nhảy ếch.
3. Bật  chân ra sau và vào tư thế hít đất cơ bản,
4. Thực hiện 1 lần hít đất.
5. Thu 2 chân về thành tư thế nhảy ếch
6. Bật nhảy lên cao.

Chạy nước rút trên máy chạy bộ

Top bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả thay thế gập bụng Thể Hình Channel
Chạy nước rút
 

Lên máy chạy bộ và thực hiện chạy nước rút thôi.

Xem Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả

 

YouTube video
Nguồn Video: Bodybuilding.
Với các bài tập cho cơ bụng 6 múi thay thế gập bụng này bạn có thể có thêm danh sách bổ sung vào giáo án tập thể hình của mình rồi. Chúc các bạn mau chóng có 6 múi. Đừng quên chia sẻ lên Fanpage Thể Hình Channel nhé.
1/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Đây là “Gymer nam” có sự thay đổi bản thân gây sửng sốt nhất Việt Nam

Trong khi cộng đồng LGBTQ của một đất nước bảo thủ tìm được tiếng nói chung, một vận động viên là gymer nam đấu...

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp ?. Hãy tập Cardio đi

Làm sao để có cơ bụng nữ đẹp là một câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc, cho dù bạn ngày nào cũng gập...

Giãn cơ là gì ? Hướng dẫn các bước giãn cơ cơ bản cho người mới

Đi tập gym chắc chắn bạn đã từng được bảo là phải giãn cơ sau khi tập, vậy giãn cơ là gì và tại...