Bạn có bắp chân nhỏ, không cân xứng với cơ thể của mình, bạn muốn thực hiện các bài tập cho bắp mình của mình to hơn và trông mạnh mẽ hơn thì Calf Raises chính là bài tập bắp chân dành cho bạn đấy.

Standing Calf Raises – Đứng căng cơ bắp chân trên máy

Hướng dẫn tập bài kéo căng cơ trên máy

1. Điều chỉnh máy tập cho phù hợp với chiều cao của bạn, đặt 2 vai vào bên dưới các tấm đệm, đứng nửa bàn chân lên vị trí đặt chân. Đứng thẳng chân (không thẳng hoàn toàn, tránh khóa khớp gối)
2. Thở ra và nâng gót chân lên, đẩy máy lên càng cao càng tốt. Cố gắng cố định đầu gối, không cong gối hoặc thẳng hoàn toàn. Lên vị trí cao nhất thì giữ 1 giây.
3. Hít vào và hạ xuống vị trí ban đầu.

Các biến thể: Bạn có thể tập bài này với 1 miếng ván, 2 tay cầm tạ, hoặc tập với thanh tạ Barbell trong máy Smith, tập 1 chân hoặc 2 chân cũng được.

Bài tập bắp chân này là bài một bài tập thể hình dễ, thích hợp với mọi đối tượng luyện tập cả lẫn cả nam và nữ. Vì thế đừng lo rằng mình mới tập gym sẽ không tập được bài này nhé!