Trang chủThể Hình NamBài tâp ngực cho namHướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất

Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất


Bài hướng dẫn tập ngực hiệu quả hôm nay sẽ chỉ bạn 1 buổi tập ngực cực kỳ hiệu quả và có thể khiến cơ ngực của bạn đau ê ẩm nhiều ngày luôn đấy.

Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhấtHướng dẫn này áp dụng kĩ thuật Pre exhaust (xem Pre exhaust là gì). Đây là 1 kĩ thuật được các Bodybuilder rất yêu thích để xây dựng cơ bắp của mình.

Nếu tay sau của bạn thường đau ê ẩm trong các buổi tập ngực nhiều hơn thì như vậy độ hiệu quả hẳn là giảm đi rất nhiều. Với Pre Exhaust thì bạn sẽ giúp hạn chế tối đa việc này.

Xem thêm: Tổng hợp các phương pháp tập ngực cho nam tốt nhất

Với kĩ thuật này thì bạn sẽ thực hiện 1 bài cô lập vào cơ ngực trước, trong đó sự tham gia của tay sau là rất ít như là các bài dạng Fly (Cable Fly, Dumbbell Fly….). Khi ngực của bạn đã mỏi sau các bài tập cô lập này (isolation) thì bạn thực hiện các bài compound sẽ giúp ăn nhiều hơn về cơ ngực của mình.

Phương pháp này có thể khắc phục hiện tượng chững cơ rất tốt.

Bắt đầu buổi hướng dẫn tập ngực hiệu quả hôm nay thôi nào!

Lưu ý:

  • Chọn mức tạ cho phép bạn fail (hết sức) ở số rẹp yêu cầu bên dưới.
  • Cách tập này có thể khiến bạn thấy đẩy tạ bài Isolation dễ hơn nhưng sẽ khó hơn ở các bài compound sau đó, vì thế hãy lựa chọn mức tạ cho phù hợp nhé.

 

Phương pháp tập ngực với Pre Exhaust

1

Incline Dumbbell Flyes

3 hiệp, 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

incline dumbbell flyes
2

Butterfly

4 hiệp, 8-8-12-12 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

butterfly
3

Barbell Bench Press

3 hiệp, 8 đến 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

barbell bench press
4

Incline Dumbbell Press

3 hiệp, 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

Incline Dumbbell Press - Đẩy tạ trên ghế nghiêng lên
5

Smith Machine Decline Press

3 hiệp, 10 đến 12 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

Smith Machine Decline Press

Hi vọng hướng dẫn tập ngực hiệu quả này sẽ giúp ích cho các bạn đang muốn xây dựng cơ ngực to dày hơn, đừng quên bổ sung Whey protein để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

9.2Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất
Nutrend Whey Protein Isolate ProZero
2,180,000vnđ
Mua ngay
9.1Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất
Sữa Tăng Cơ Mammut Nutrition Whey Protein 3000g
1,977,000vnđ
Mua ngay
9.4Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất
Sữa tăng cân Myprotein Impact Whey Gainer 2.5kg
1,300,000vnđ
Mua ngay
9.4Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
2,090,000vnđ
Mua ngay
4.7/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 5 mùi

Nhịn đói giảm cân bạn sẽ gặp 9 điều kinh khủng này

Nhịn đói giảm cân là cách mà nhiều chị em lựa chọn, tuy nhiên việc nhịn ăn giảm cân theo phương pháp này đem...

Hướng dẫn cách đọc thành phần dinh dưỡng sản phẩm khi mua hàng

Chúng ta vừa có những cập nhật mới về nhãn dán trên các sản phẩm và các bạn cần cập nhật cách đọc nhãn...

Thực đơn giảm cân nhanh 7kg trong 2 tuần hiệu quả

Giảm cân nhanh chóng luôn là nỗi niềm của nhiều chị em. Làm sao để giảm số cân lớn và nhanh nhất đây. Nếu...