Trang chủThể Hình NamBài tâp ngực cho namHướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất

Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài hướng dẫn tập ngực hiệu quả hôm nay sẽ chỉ bạn 1 buổi tập ngực cực kỳ hiệu quả và có thể khiến cơ ngực của bạn đau ê ẩm nhiều ngày luôn đấy.

Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhấtHướng dẫn này áp dụng kĩ thuật Pre exhaust (xem Pre exhaust là gì). Đây là 1 kĩ thuật được các Bodybuilder rất yêu thích để xây dựng cơ bắp của mình.

Nếu tay sau của bạn thường đau ê ẩm trong các buổi tập ngực nhiều hơn thì như vậy độ hiệu quả hẳn là giảm đi rất nhiều. Với Pre Exhaust thì bạn sẽ giúp hạn chế tối đa việc này.

Xem thêm: Tổng hợp các phương pháp tập ngực cho nam tốt nhất

Với kĩ thuật này thì bạn sẽ thực hiện 1 bài cô lập vào cơ ngực trước, trong đó sự tham gia của tay sau là rất ít như là các bài dạng Fly (Cable Fly, Dumbbell Fly….). Khi ngực của bạn đã mỏi sau các bài tập cô lập này (isolation) thì bạn thực hiện các bài compound sẽ giúp ăn nhiều hơn về cơ ngực của mình.

Phương pháp này có thể khắc phục hiện tượng chững cơ rất tốt.

Bắt đầu buổi hướng dẫn tập ngực hiệu quả hôm nay thôi nào!

Lưu ý:

  • Chọn mức tạ cho phép bạn fail (hết sức) ở số rẹp yêu cầu bên dưới.
  • Cách tập này có thể khiến bạn thấy đẩy tạ bài Isolation dễ hơn nhưng sẽ khó hơn ở các bài compound sau đó, vì thế hãy lựa chọn mức tạ cho phù hợp nhé.

 

Phương pháp tập ngực với Pre Exhaust

1

Incline Dumbbell Flyes

3 hiệp, 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

incline dumbbell flyes
2

Butterfly

4 hiệp, 8-8-12-12 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

butterfly
3

Barbell Bench Press

3 hiệp, 8 đến 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

barbell bench press
4

Incline Dumbbell Press

3 hiệp, 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

Incline Dumbbell Press - Đẩy tạ trên ghế nghiêng lên
5

Smith Machine Decline Press

3 hiệp, 10 đến 12 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

Smith Machine Decline Press

Hi vọng hướng dẫn tập ngực hiệu quả này sẽ giúp ích cho các bạn đang muốn xây dựng cơ ngực to dày hơn, đừng quên bổ sung Whey protein để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

9.2Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
4.7/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Top 16 bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc đầy đặn siêu quyến rũ

Nếu bạn nghĩ tới vòng 3 săn chắc thì có một bài tập và dân Gymer chính hiệu đều biết có bài tập chuyên...

Lee Nguyễn – Chàng Gymer đẹp trai vui tính gây sốt phố đi bộ

Lee Nguyễn là một cái tên cũng không quá xa lạ với nhiều người trong giới Gymer ở Việt Nam vì anh bạn cũng...

Hyperextensions – Bài tập gập người tập lưng dưới

Hyperextensions là một bài tập cho lưng dưới khá tốt để các bạn đang cần giảm mỡ lưng và tăng cơ ở khu vực lưng...