Xả kho toàn bộ Whey Protein tại iFitness.vn
Trang chủThể HìnhCơ xô (Lats)Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

 Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1kg

Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó to hơn, cho phần thân trên của mình đẹp hơn thì các bài này là phù hợp nhất.

Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô
Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

 

Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Bài này có nhiều cách tập, mình sẽ hướng dẫn với cách tập phổ biến nhất là Wide-Grip Lat Pulldown (kéo xô rộng tay), các biến thể khác cách tập tương tự mà thôi.

Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown

 

Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách

1. Ngồi vào máy tập, lưng thẳng 2 tay cầm tay cầm máy kéo, lòng bàn tay hướng tới trước , đặt gối vào bên dưới đệm chân. Ngực ưỡn tới trước.
2. Thở ra, kéo tay cầm xuống ngang cằm (hoặc gần ngực trên), siết các cơ bắp ngực lại. Giữ 1 giây ở vị trí này.
3. Hít vào và mở rộng cánh tay đưa về vị trí ban đầu, chú ý có kiểm soát việc thả ra.

Chú ý: Cánh tay không sử dụng để kéo máy tập, mà dùng cơ xô. Cơ thể nên giữ cố định khi tập (nếu tập nặng có thể đung đưa 1 chút).

 

Video hướng dẫn thực hiện bài tập

YouTube video

 

 Các biến thể của bài tập cơ xô

Biến thể cơ bản của bài này chính là vị trí đặt tay của bạn, bạn có 3 vị trí đặt là rộng – vừa – hẹp và cách nắm với lòng bàn tay hướng về phía bạn.

Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay
Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay

Biến thể thứ 2 đó là bạn sẽ tập 1 tay thay vì 2 tay cùng lúc.

One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown

Biến thể thứ 3 là kéo ra sau co

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
9.2Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô Thể Hình Channel
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
4.6/5 - (9 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Sức Mạnh Sức Bền Metabolic Creatine 6 Pineapple Mango 225g

 Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

4 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ (Neck) to khỏe

Trong tập Gym thì rất ít người tập luyện cho nhóm cơ cổ này. Mà chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng,...

30 phút giảm béo toàn thân nhanh nhất với phương pháp AMRAP

Bạn muốn tìm 1 phương pháp giảm béo toàn thân nhanh nhất, bạn có nghe qua phương pháp giảm béo AMRAP bao giờ chưa...

Calf Stretch – Bài tập đứng căng bắp chân

Bài tập này sẽ giúp bạn tập cho một nhóm cơ nhỏ ở bắp chân gọi là Soleus giúp cho chân bạn khỏe và các...