Trang chủThể HìnhCơ tay trước (Biceps)Tập bắp tay trước với tạ đơn xưa rồi, tập với tạ này còn hiệu quả hơn nhiều

Tập bắp tay trước với tạ đơn xưa rồi, tập với tạ này còn hiệu quả hơn nhiều

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Đảm bảo rằng tất cả Gymer đều đã từng tập bắp tay trước với tạ đơn Dumbbell hoặc tạ đòn Barbell đúng không nào, nhưng chắc nhiều người chưa từng nghĩ tới một loại tạ khác hiện diện khá nhiều ở phòng tập cũng giúp tập cho tay trước siêu hiệu quả thậm chí còn hơn cả tạ đơn là Kettlebell đúng không ?

Tập bắp tay trước với tạ đơn xưa rồi, tập với tạ này còn hiệu quả hơn nhiều
Bạn muốn có con chuột to hơn, đây chính là bài dành cho bạn

 Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập bắp tay trước như là Bicep Curl, Preacher Curl…và thấy nó đơn giản với bạn thì hãy thử qua tập một bài mới có tên là Reverse Bottoms-up Biceps Curl xem nhé.

Cách tập bài Reverse Bottoms-up Biceps Curl

  • Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị 2 cục tạ Kettlebell 
  • 2 tay cầm vào phần đáy của tạ, tạ càng to thì bài tập càng khó (tất nhiên rồi).
  • Thực hiện cuốn tạ lên như như các bài cuốn tạ khác, từ từ hạ xuống đến khi cẳng tay song song sàn.
    YouTube video

Động tác cũng không khác lắm so với các bài cuốn tay khác (Bicep Curl) nhưng tại sao lại nói nó hiệu quả thì ta sẽ xem bài phân tích dưới đây.

  1. Biến thế này sẽ giúp bạn không bị duối cánh tay thẳng hoàn toàn ở điểm cuối cũng như là gập tay quá cao ở điểm đỉnh. Giúp tạo sự căng cứng lên cơ bắp cực lớn để kiểm soát sức nặng của lượng tạ bạn cầm.
  2. Cải thiện vị trí vai, dáng đứng tối ưu hơn và đây là bí quyết để tập bắp tay hiệu quả nhất, bởi vì bài tập này bạn sẽ không cần phải thụt vai vào khi tập giúp cải thiện cốt sống hơn và cơ vai không tham gia nhiều vào bài tập.
  3. Tăng cường sức mạnh cổ tay hơn. Nhiều người khi tập với tạ đơn thường có thói quen cuốn cổ tay khi tập, điều này không tốt làm giảm hiệu quả bài tập, nhưng nếu tập bài này thì cổ tay phải luôn giữ chắc để không bị rơi tạ. Đây là bài tập hỗ trợ cực tốt để giúp bạn thực hiện các bài tập nặng với tạ đòn tốt hơn và an toàn cho cổ tay hơn.
  4. Đây là bài tập yêu cầu bạn phải luôn chuẩn form nhất vì nếu bạn ăn gian hay đung đưa đều khiến tạ rơi dễ dàng, và giúp bạn có thoi quan tập luyện 1 cách nghiêm túc hơn.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 1.8kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 1.8kg 3 mùi
Nitro Tech 4lbs chứa 30g Whey Protein gồm Whey Peptides và Whey IsolatePrecursor cùng với 5g Glutamine & Precursor, 6.8g BCAAs và 3g Creatine.
TÌM HIỂU THÊM »

Còn chờ gì mà không tìm ngay cặp tạ Kettlebell và thử thực hiện bài tập bắp tay trước này ngay để kiểm chứng hiệu quả của nó đi nào!

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Ngày sale nhân đôi

Smith Machine Calf Raise – Bài tập chân trên máy Smith

Các bài tập chân trên máy Smith giúp cho bắp chân của bạn rất khỏe mạnh và săn chắc. Smith Machine Calf Raise - Bài...

One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên...

20 phút tập săn chắc, giảm mỡ toàn thân chỉ bằng một cặp tạ đơn

Không cần tốn nhiều tiếng tập luyện ở phòng tập gym, bạn chỉ cần 20 phút tập luyện mỗi ngày với những bài tập...