![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc](https://cdn.thehinh.com/2017/10/ke-hoach-giam-can-giam-mo-768x523.jpg)
Hôm nay Thể Hình Channel sẽ gửi đến các bạn một ebook nhỏ về kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần. Hi vọng sẽ giúp cho các bạn biết được cách thức tập luyện như thế nào để giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn lại nhất nhé.
Kế hoạch giảm cân giảm mỡ gồm có những bài tập sau
Kế hoạch giảm cân giảm mỡ dưới đây sẽ cung cấp cho bạn lịch tập luyện toàn thân kết hợp với các buổi cardio để gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Thứ 2: Chân – Mông
Đi bộ trên máy dốc lên
10 phút
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Đi bộ leo dốc - Incline Walking](http://cdn.thehinh.com/2017/10/incline-walking.jpg)
Barbell Squat
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Barbell Squat](http://cdn.thehinh.com/2017/01/Barbell-Squat.jpg)
Lunges
4 hiệp: 10 lần lặp mỗi chân.
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Walking Lunges - Bước đi chùng chân](http://cdn.thehinh.com/2016/01/bai-tap-cho-tay-chan-thon-gon-dumbell-lunges.jpg)
Leg Extension
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Leg Extension](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Leg-Extension-Machine.jpg)
Leg Curl
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Seated Leg Curls](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Leg-Curls.jpg)
Goblet Squat
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Goblet Squats](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Goblet-Squats.jpg)
Close Leg Press
3 hiệp: 15-15-15
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Close Leg Press](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Close-Leg-Press.jpg)
Thứ 3: Lưng, tay trước
Đi bộ dốc lên
10 phút
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Đi bộ leo dốc - Incline Walking](http://cdn.thehinh.com/2017/10/incline-walking.jpg)
Hít xà
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Hít xà](http://cdn.thehinh.com/2017/10/pull-up.jpg)
EZ Curl Bar
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc EZ-Bar-Curl](http://cdn.thehinh.com/2016/06/EZ-Bar-Curl.jpg)
Dumbbell Rows
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Dumbbell Rows](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Dumbbell-Rows.jpg)
T Bar Row
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc T Bar Row](http://cdn.thehinh.com/2017/10/t-bar-row.jpg)
Preacher Curl
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Preacher Curl](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Preacher-Curl.jpg)
Dumbbell Bent Over Row
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Bent Over Dumbbell Row](http://cdn.thehinh.com/2017/03/Bent-Over-Dumbbell-Row.jpg)
Incline Bench Dumbbell Row
3 hiệp: 15-15-15
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Incline Bench Dumbbell Row](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Incline-Bench-Dumbbell-Row.jpg)
Incline Dumbbell Curls
3 hiệp: 20-20-20
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Incline Dumbbell Curls](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Incline-Dumbbell-Curls.jpg)
Thứ 4: Tập Cardio
Tập các bài thể thao ngoài trời bạn yêu thích
Như bơi lội, đạp xe, bóng chuyển, cầu lông….
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả](http://cdn.thehinh.com/2017/02/cach-lam-giam-bap-chan.jpg)
Thứ 5: Chân
Đi bộ
10 phút
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Đi bộ leo dốc - Incline Walking](http://cdn.thehinh.com/2017/10/incline-walking.jpg)
Dumbbell Squat
6 hiệp: 14-14-12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Dumbbell Squat](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Dumbbell-Squat.jpg)
Wide Stance Leg Press
4 hiệp: 10-10-8-8
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Wide Stance Leg Press](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Wide-Stance-Leg-Press.jpg)
Kneeling Squat
4 hiệp: 14-14-12-12
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kneeling Squat](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Kneeling-Squat.jpg)
Dynamic Step Ups
3 hiệp: 10-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Step Ups - Bài tập bước lên ghế](http://cdn.thehinh.com/2016/08/step-ups.jpg)
Front Squat
3 hiệp: 10-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Front Squat](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Front-Squat.jpg)
Standing Calf Raise
3 hiệp: 20-20-20
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Standing Calf Raise](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Standing-Calf-Raise-2.jpg)
Thứ 6: Vai, tay sau
Đi bộ
10 phút
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Đi bộ leo dốc - Incline Walking](http://cdn.thehinh.com/2017/10/incline-walking.jpg)
Machine Lateral Raise
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Thể Hình Channel](http://cdn.thehinh.com/2017/10/machine-shoulder-lateral-raise.jpg)
Upright Rows
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Upright Rows](http://cdn.thehinh.com/2016/02/dumbbell-upright-rows.jpg)
Dips
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Parallel Bar Triceps Dips](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Dips.jpg)
Arnold Press
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Arnold Press](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Arnold-Press.jpg)
Lateral Raises
4 hiệp: 15-15-15-12
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Thể Hình Channel](http://cdn.thehinh.com/2016/02/nang-ta-tay-cho-nu-Dumbbell-Lateral-Raise.jpg)
Dumbbell Skullcrushers
4 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Dumbbell Skullcrushers](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Dumbbell-Skullcrushers.jpg)
Dumbbell Upright Row
3 hiệp: 20-20-20
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Upright Rows](http://cdn.thehinh.com/2016/02/dumbbell-upright-rows.jpg)
Tricep Rope Extension
3 hiệp: 12-12-10-10
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Triceps Pushdown](http://cdn.thehinh.com/2016/04/Rope-Triceps-Pushdown-1.jpg)
Thứ 7: Cardio, bụng
Đi bộ bình thường
5 phút
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Đi bộ](http://cdn.thehinh.com/2017/10/di-bo.jpg)
Chạy nước rút
200m chạy, 200m đi bộ, lặp lại đủ 1km
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Chạy nước rút](http://cdn.thehinh.com/2017/10/sprint.jpg)
Đi bộ
10 phút
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Đi bộ](http://cdn.thehinh.com/2017/10/di-bo.jpg)
Swiss Ball Crunches
3 hiệp: 15-15-15
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Swiss Ball Crunches](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Swiss-Ball-Crunches.jpg)
Hanging Leg Raises
3 hiệp: 15-15-15
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Hanging Leg Raises](http://cdn.thehinh.com/2017/10/Hanging-Leg-Raises.jpg)
Plank
3 hiệp: 30 giây
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Tập Plank bị đau lưng vì 8 tư thế sai ai cũng mắc phải](http://cdn.thehinh.com/2017/04/shutterstock_363953963.jpg)
Chủ nhật: Tập thể thao
Tập một môn thể thao mà bạn yêu thích bất kỳ
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả](http://cdn.thehinh.com/2017/02/cach-lam-giam-bap-chan.jpg)
Để kế hoạch giảm cân này có hiệu quả, các bạn cần đi kèm với 1 chế độ ăn uống phù hợp, để tìm chế độ ăn uống thích hợp, các bạn có thể xem trong mục kiến thức thể hình và dinh dưỡng thể hình để xem nhé.
![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/r1_gain_32_vanilla_d8ca2dfe927d4e5780870aad2211e87d_compact.jpg)
Rule One Protein R1
1,750,000vnđ![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/ultimate-nutrition-iso-sensation-strawberry-907g_compact.jpg)
ISO Sensation 93
990,000vnđ![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/bcaa-fuzz-peach_3dc547155d9d4273a4ca64e435db8673_compact.jpg)
Mutant BCAA 9.7
650,000vnđ![Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần cấp tốc Thể Hình Channel](https://product.hstatic.net/1000185761/product/metabolic-creatine-6-pineapple-mango_97add89901564d89bcb9a52d370fe4e4_grande.jpg)
Metabolic Creatine 6
590,000vnđXem thêm: Top thực phẩm bổ sung giúp đánh tan mỡ thừa nhanh không ngờ
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM