Hướng dẫn tập Plank xoay hông – Hip Rotation Plank

Ngày nay thì việc ăn uống nhiều đồ ăn đóng hộp, hàng quán quá phổ biến dẫn tới cơ thể bạn nạo quá nhiều lượng calo vào người khiến cho vòng 2 phình ra không phanh. Vậy nên chúng ta cần tập luyện cho vòng 2 thon gọn lại nhanh nhanh thôi. Cách tập cơ bụng cơ bản nhất chính là các bài Plank và hôm nay chúng ta sẽ đến với bài Plank Xoay hông – Hip Rotation Plank nhé.

Plank xoay hông là bài tập giúp cho phần bụng và hông của các bạn khỏe hơn, săn chắc hơn, giúp phần mỡ 2 bên bụng mau chóng tan biến.

Chuẩn bị

• Thảm tập
• Quần áo tập (có thấm hút thì càng tuyệt)
• Các bài nhạc yêu thích
• Không gian rộng rãi hòa mình vào thiện nhiên càng tốt.

Hướng dẫn tập luyện bài Plank xoay hông cho vòng eo thon gọn

• Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
• Lần lượt đẩy hông sang bên phải, rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đẩy hông sang bên trái, và quay lại. Đó là 1 lần lặp.
• Tiếp tục lặp lại trong 10 lần.
• Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.
• Chỉ được đẩy hông, không được di chuyển hai tay và chân.

Bạn đã biết cách làm cho phần eo của mình thon gọn hơn rồi đó, vì vậy hãy áp dụng bài tập plank xoay hông này đều đặn để có vòng eo nhỏ nhắn xinh xinh nha.